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《改善自律神經(jīng)失調(diào)這樣做》 1.午睡1小時 午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應(yīng)該在夜晚睡眠時活化的副交感神經(jīng)運(yùn)作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內(nèi)。 2.大口嘆氣 深呼吸能夠刺激副交感神經(jīng)，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經(jīng)。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響周遭，不妨在休息時進(jìn)行。 3.早上別運(yùn)動 早上血管還處於收縮狀態(tài)，身體容易僵硬，這時勉強(qiáng)運(yùn)動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態(tài)還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 4.健走 慢跑的運(yùn)動量大，呼吸變快，會使得副交感神經(jīng)運(yùn)作下降，呼吸變淺讓血液循環(huán)變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 5.聽音樂 經(jīng)過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進(jìn)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經(jīng)重整的效果。 【延伸閱讀】 |
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