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首先，學會和焦慮相處 在心理學的發展中發現，回避自己的情緒并不奏效，甚至會讓問題更嚴重，等于逼著情緒轉入地下了。焦慮也是一樣的，這是身體的一種本能的情緒。另外一方面，無論是心理學還是大眾的認知，都知道承受焦慮的能力是一個人取得成就的關鍵因素。 而學會和焦慮相處，是唯一的提高承受焦慮能力的方法。 而且，在和焦慮相處的時候，會發現焦慮并不會征服自己，它會轉化，所以這也會提高一個人的信心。 回避焦慮的方法有很多，比如看電視，性或者手淫，酒，甚至毒品等，這些都是無效的。 簡單的和焦慮相處的方法，是可以把自己的焦慮寫下來，焦慮時，把自己的想法，情緒，身體的感受都寫下來。當這些焦慮被寫下來，就等于被重新整理了。 另外還有一個更專業的“情緒聚焦法”，我會附在后面。 其次，清晰自己的人生目標  《大學》里說，知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。這里的“止”說的就是目標。目標清楚了，就能定心來，做計劃，然后就可以提高效率，降低焦慮。 在我的工作過程中，發現很多人都不知道自己的目標，自己奮斗很多年迷失了，考上大學，仍然感到很困惑。因為以前只關注成績，只關注考上大學。自己想成為什么樣的人，愛好什么專業都沒怎么考慮過。辛辛苦苦考上大學，不知道為了啥，就有點崩潰。 所以花一些時間和精力，來尋找適合自己的生目標是極其關鍵的，甚至比幾次考試的成績還要重要一些，否則要那么高的分做什么呢？當然很多人并沒有經驗和能力自己來這么做，也可以尋找專業的咨詢師來輔助自己。 當然，你不能因為壓力太大，說我的目標是做個普通人，不想深造，那么可能是一個假目標，真正的目標還是導向自我實現，充分發揮自己的潛力的。 再次，焦慮和嚴厲的自我評價相關 在生活中，成績和自己是不是一個值得愛的人，是不是一個好孩子，如果相關度太高，導致對于成績的過于敏感，也會導致焦慮。 嚴厲的自我評價也和家庭以及學校的教育有關系，父母可能把成績看成了唯一重要的事情，只要成績好，就夸獎孩子，成績不好，就批評孩子。學校也是用考試成績來評價學生。讓人無法全面的認知自己，忽略了成績其實只是一個人的一種特質，而非全部。 更全面的認識自己，有利于軟化嚴厲的評價系統，從而降低焦慮。比如可以做一下24種人格特質測試，或者做一些調查，問問朋友，父母家人，自己是什么樣的人，多角度的了解自己。 同時，每周或者每天安排適當的時間，發展自己的興趣愛好，開發一下其他方面的長處，避免用單一的角度來要求和評價自己。 第四，與人鏈接  在心理學的研究中發現，與人鏈接，尤其是情感鏈接，往往能快速緩解情緒。 與父母家人，或者同學，朋友，多做情感上的交流。雖然他們并不能幫助自己解決真實的問題，但是情感上的交流能讓自己迅速降低焦慮，獲得力量和信心。 當然，也有的同學，由于父母從小與自己缺少情感的互動，自己也不知道如與別人進行有效的互動。所以，有這樣的感覺的話，是需要尋求咨詢師的幫助的。 第五，穩定身心 穩定的身心可以保證穩定的進步，這樣也會減少焦慮。 身心的穩定需要規律的作息和飲食，其實佛學的五戒，都是穩定身心用的，我們也可以借來幫助自己的學習。 比如早睡，每頓飯不要吃的過飽，晚飯少吃，少葷，不說謊，不喝酒等等，都有利于自己的身心情緒的穩定性。 第六，瑜伽太極 瑜伽，太極，冥想，正念等是專門修煉身心的方法，有利于增加大腦皮質的厚度，提供情緒的穩定度。注意這里的瑜伽和太極，不是那種體操類，減肥類的，而是正宗，身心靈類的。 第七，學習方法 方法上，我可能并不如各位精通。 我要強調的是建立一個有條理的、可執行的計劃，對于減輕焦慮是有效的。我自己在高中的時候，訂了很多課外輔導資料，我很熱衷一些講技巧捷徑的材料，結果弄的自己有點混亂。 所以不要亂抓材料，適當斷舍離，集中精力，形成良好的計劃和節奏，都是有幫助的。 附，情緒聚焦的步驟： 1， 找一個安靜、可以放松的地方 2， 把注意力收回到自己身體或者內在 3， 可以問一下自己，自己的內整個是什么樣的感受？比如有些焦慮或者別的什么； 4， 承認這個感受：我看到你了，和這個感受呆一會； 5， 體驗這個感受，確認這個感受需要你如何與它相處； 6， 然后，按照它需要方式和它相處，直到它變化或者消失。 |
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