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中醫(yī)理論學(xué)當(dāng)中的“不治已病，治未病”越來(lái)越受到人們推崇。在1700多年前，華佗就秉承預(yù)防為主的思想創(chuàng)編了五禽戲。 五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和神態(tài)的一種功法。這種模仿動(dòng)物的功法早在漢代就已經(jīng)出現(xiàn)。 《莊子·刻意》中提到“熊經(jīng)鳥(niǎo)伸”，《淮南子》當(dāng)中的“熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，鳧浴猿躩、鴟視虎。”長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》中，也有不少模仿各種動(dòng)物神態(tài)的導(dǎo)引動(dòng)作。由此可見(jiàn)五禽戲歷史之久遠(yuǎn)。 本周的節(jié)目將依次為大家介紹五禽之戲，現(xiàn)在讓我們跟著視頻一起來(lái)學(xué)習(xí)今天的內(nèi)容——虎戲。 導(dǎo)演：彭程 攝像：彭程 在五行之中，虎屬水，與人體的腎相對(duì)應(yīng)，腎藏精主骨，為先天之本。 虎是百獸之王，威猛強(qiáng)勁，動(dòng)作剛健迅猛。虎戲通過(guò)模仿虎的動(dòng)作神態(tài)，威嚴(yán)在身，內(nèi)練骨骼，因此有強(qiáng)腎固本的功效。 嘉賓介紹 周金鐘：武術(shù)六段，中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)會(huì)員，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，華佗五禽戲第58代傳人、掌門(mén)人。 動(dòng)作示范 預(yù)備式 周身放松，自然站立舌抵上腭，心無(wú)雜念，自然呼吸。 第一式 坐洞運(yùn)爪 上身不動(dòng)，提踵，兩腳外展，與肩同寬，雙目前視，自然呼吸，手臂向上抬起與肩高，屈肘內(nèi)合，翻掌向下，屈膝下蹲，向左轉(zhuǎn)腰，身軀向左轉(zhuǎn)動(dòng)90°，左手劃弧，掌心朝外，再向右轉(zhuǎn)腰180度，兩手在胸前劃圓，眼隨手動(dòng)，以上動(dòng)作連做三次。 動(dòng)作要領(lǐng) 虎爪五指要分開(kāi)均勻，一二關(guān)節(jié)內(nèi)扣，虎口撐圓，才能達(dá)到暢通的目的。 第二式 虎臥山洞 雙手劃弧，方向相反，以腳為軸、身體向左向后轉(zhuǎn)180度，屈膝下蹲，扭頭，目視左手。 動(dòng)作要領(lǐng) 兩腿下蹲時(shí)像古樹(shù)盤(pán)根一樣，并緊下蹲，牽拉下肢肌肉，活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)。 手臂纏絲，伸直的胳膊內(nèi)旋，手心朝上，彎曲的胳膊外旋，手心朝外，直為陽(yáng)但是內(nèi)旋為陰，曲為陰但是外旋為陽(yáng)，這就是陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)在五禽戲的運(yùn)用。 調(diào)息式 引氣歸元，吐故納新，放松全身肌肉、骨骼，收功。 功 效 填精益髓 強(qiáng)腰健腎 注意事項(xiàng) 按照中醫(yī)原理，冬季要多練虎戲 一般太陽(yáng)出來(lái)一個(gè)小時(shí)之后練習(xí)最好 編輯：yii、簡(jiǎn)致、蒙小度 |
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來(lái)自： 半夢(mèng)書(shū)齋 > 《養(yǎng)生》
