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人類進化到直立行走的動物，靠著脊椎和下肢骨的支撐，開始慢慢的長高，于是我們就開始有了高矮的區分。從青春期開始，正常人的身高就開始驟增，有的人就長得慢，有些人因為基因問題，無法達到自己想要的身高。如何長高成了父母們街頭巷議的話題。影響兒童怎么長高的原因有很多，其中遺傳因素占70%。另外飲食、運動、睡眠也是影響兒童長高的因素。 一、飲食方面 很多家長，對于兒童矮小，首先想到的是營養不足，或者是“晚長”，很少會想到是否有生長激素缺乏等疾病。矮小孩子由于生長發育慢，營養需要量相對少，食欲多數不好。我們時常會發現，很多原來食量較小的兒童，到了青春期后，食量就會明顯增長，原因主要還是需要量的增加。其實，現在的兒童，除了一些長期慢性消耗性疾病或嚴重消化系統疾病，因為營養不足而造成矮小的幾乎不存在了，反而是營養過剩者常見。輕度營養不良，首先是變瘦，并不造成矮小，長期嚴重營養不良，才會影響身高。發育當然也有早晚之分，但現在兒童普遍比上一代人要早了，甚至還有一些家長，在孩子已經早發育時還盲目認為是“晚長”，就有可能會耽誤治療的時機。 隨著國民經濟的飛速發展，人們的膳食結構發生了翻天覆地的變化，營養過剩越來越普遍。過度加強營養，必然會有一部分人會為此付出沉重代價！很多成年病，如肥胖、高血壓、糖尿病、心、腦血管疾病等等，都可能與兒童期營養過剩有關。營養過剩，也是目前造成性早熟發病率逐年增高的主要原因之一。 無論是矮小還是性早熟兒童，在飲食方面，都是以平衡的飲食為好，即葷菜、素菜合理搭配，粗糧、細糧均衡攝入。不要求兒童一天24小時都處于飽食狀態，每次就餐，也不要求吃到十成飽，短時間輕度饑餓，更有利兒童正常進食，養成良好生活習慣。即使在當年吃不飽的年代，還有“要想小兒安，忍得三分饑和寒”的說法，就是這個道理。 1、奶制品 要想促進骨骼的發育，首先必須要攝取充足的鈣質，因此在孩子的成長發育階段，建議應該多給孩子喝牛奶，因為牛奶中所含有的鈣質是所有食物中含量最高的。牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外，同時還含有其他的營養物質，每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.4克、脂肪3.7克及維生素B2等，這些營養物質對于孩子的生長發育都是非常有益的。 而且在牛奶中的蛋白質里面，還含有著人體生長發育所必需的各種氨基酸，同時人體對這些氨基酸的消化率高達98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，而且不僅含量十分的豐富，同時還非常容易被人體所吸收。因此急于補鈣的寶寶不妨適量的多喝些牛奶，除此之外其他的奶制品中同樣含有豐富的鈣。 2、豆制品 在平時生活中還應該給孩子多吃些大豆以及各種豆制品等食物，因為這類食物同樣能夠起到補鈣的作用。在最新的研究中發現，大豆中所含有的蛋白質是所有植物類食物中含量最高的，同時也是質量最好的，在補鈣的同時還能補充充足的蛋白質。我們人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8 種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其他幾種都非常的豐富。 豆制品中以賴氨酸的含量最為豐富，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。優質蛋白比普通的蛋白質更有利于人體健康，兒童的生長發育需要大量的營養物質，因此補充優質蛋白質也是必不可少的。 3、動物性食品 在各種各樣的動物類食品中，營養成分都非常的豐富，比如像蛋、肉、魚，這些食物中含有人體所必需氨基酸，并且其中氨基酸的數量都非常的完善，人體所必需的八種氨基酸都能夠在動物食品中獲取。而且在動物食品中還含有大量豐富的蛋白質，而且多半以優質蛋白為主，對于正處在生長發育期間的孩子而言，這些營養物質是非常需要的，而且這些營養成分還是孩子長高的關鍵。 但是在動物類食物中含有大量的脂肪酸，并且多半以飽和脂肪酸為主，這種脂肪酸對人體健康非常的不利，甚至還有可能會吞噬優質蛋白。因此在食用的時候必須要注意適量，面對吃什么食物可以長高的問題，動物性食品要吃但必須要適量。 4、維生素食品 孩子在平時生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進骨骼的生長發育，尤其是多吃些維生素d含量高的食物，除了能夠補充維生素之外還可以轉化成鈣，從而促進孩子骨骼的生長。富含有維生素d的食物有很多，比如像魚肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應該多吃些富含有維生素C的食物，這種營養物質有利合成膠原質，這也是骨骼的主要基質成分。 針對防止性早熟方面，有些食品盡量少吃，如過多的動物類食品、反季節水果、飲料、洋快餐等，豆制品因含一定量的大豆異黃酮，也不鼓勵多吃。尤其是可樂類盡量不喝（可樂類含磷較高，不利于鈣吸收）、堅決杜絕保健品！包括不要多用牛初乳等。當然，個別比較馬虎的家長，也有把避孕藥保管不當，讓孩子吃到而造成性早熟的。母親使用過多化妝品去接觸孩子也有不利影響。 二、運動方面 由于運動也是促進生長素分泌的一種方式，適當運動有利于長高。有利于長高的運動為有氧運動。有氧運動的定義是：①中等強度（運動強度過大、過小都不好，剛停下時心跳在120~150次/分較合適），②有規律、連續性運動，③每次不少于20分鐘（對于需要減輕體重者，最好能達到每次半小時），④盡量在戶外（萬物生長靠太陽，人類的生長也一樣。北方地區人身高之所以比南方更高，有氣候因素，也有日照時間因素。越是北方，長年雨水越少，日照總時間越長）。 運動的方式以慢跑、慢速跳繩等為好。球類運動、游泳等也可，只不過需要注意保持運動的連續性。一些長時間、高強度、過于劇烈的運動（如馬拉松等），有可能造成缺氧，可能是無氧運動，反而不利于長高。下面推薦兩種有益于長高的運動： 01、彈跳運動 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。 02、懸垂法 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著閉眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。這一系列的運動有助于促進骨骼增長，以達到長高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。 三、睡眠方面 由于生長激素是人類長高的最主要激素，生長素的分泌主要是在深睡眠時分泌。因此，保證較充足的睡眠也很重要。學齡期兒童，一般需要每天10~12小時睡眠時間。能早點入睡當然更好。現代人的入睡時間都比過去遲，但不會因此更矮，而是因營養改善、疾病得到及時、有效控制等有所提高。 總結 雖然適當飲食、睡眠、運動有利于長高，但也不要過于迷信這些方面而不去治療相關疾病。如果發現有矮小、性早熟方面疾病，控制飲食、加強運動，替代不了治療。我們成年身高預測時包含有正常飲食、睡眠、運動，并以不生嚴重疾病為前提！飲食、睡眠、運動只能作為治療的配合，不能本末倒置。另外，按照我們的“飲食、睡眠、運動”的要求做，不僅有利于長高，更有利于健康，健康的生長方式才是更重要的。 |
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