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“微笑線”對于身體的線條要求極為嚴格，它不僅要求你的大腿無贅肉，肌膚細膩緊實，同時還要求你的臀部緊實上翹。這樣才是產生如同“笑臉”般的身體分界線。你是不是要感嘆：好難啊！別泄氣， 想要擁有“微笑線”不僅要練腿，還要練腰和臀。我們先從這一式開始練習，瑜伽側角變式：這一體式可以修長雙腿，拉伸腰部，緊實臀部。首先，自然站立，右腳向右側橫跨一大步。雙腳之間保持三至四只腳的距離，雙臂側提，與肩同寬。吸氣，在呼氣時彎曲右膝。另右腿形成一個90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右腳尖要完全指向右側，左腳尖指向前方。吸氣，在呼氣時從髖關節處彎曲，上體前落，同時將右臂從右腿下向后穿出。彎曲雙臂，在背后將雙手拉住，起初練習時在這個階段控制住就可以了。停留10-30秒，自然呼吸。呼氣，將頭頂靠近地面，停留10-30秒，自然呼吸。放松恢復站姿休息，換另一側重復。 接下來練習瑜伽單腿橋平衡式，這是一個非常考驗大腿及臀部力量的體式，經常練習可以緊實大腿及臀部肌肉，加速這兩處脂肪的燃燒，塑造出誘人分界線。練習時從坐姿進入，屈雙膝，雙手支撐在臀部后方，然后雙手推地，臀部向上抬離地面，同時腳抬起往左側腰軀方向伸展，將左腿盡量往左側腰軀壓近，最后左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面。 接下來進入瑜伽魚王式變體：右腿腿折疊在下方，腳尖點地，左膝蓋在身體后方撐地，左小腿向上豎直，繃直腳掌，雙手放于身體兩側。吸氣，上半身向后彎曲，頭頂與左腳長相接觸。保持10-30秒，換另一側重復。 接下來又是一個很有針對性的體式，瑜伽繞頭仰臥式，這一體式對身體的投柔韌性要求十分嚴格，是高強度燃肪動作，同時還能緊實臀部、腿部與腹部的肌膚！首先以坐姿進入，完成單足饒頭，抬起頸部和頭部，背部挺直，雙掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整個左腿的后部緊貼地面，腳趾指向前。左手握住右腳，防止右腿從頸部滑落，呼氣，身體向后傾，盡量保持左腿在地面上挺直。停留10-30秒，松開左手，右腿慢慢回落，平躺休息，換另一側。 最后我們以瑜伽輪式變體結束今天的練習，這是一個很經典的體式，不論是練腰，練腿，鍛煉脊椎還是手臂與臀部，都有這一體式的身影。我倒是認為，如果你能熟練做到瑜伽輪式了，你的身材就已經在之前的其他瑜伽練習中，變得非常完美了！首先仰臥在地面上，接著膝蓋彎曲，腳掌支撐在地面上，雙手翻轉放在頭部兩邊，背部和雙手用力，讓身體離開地面達到頂峰。吸氣，右腿慢慢離開地面，向天空伸直，保持10-30秒，換左腿重復。 |
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