睡前8件小事能改善睡眠、養生延壽，你愿意做嗎？

擁有良好的睡眠，能夠幫助我們精神狀態飽滿的投入新的一天，并且提升身體的免疫抵抗力，對我們保健和預防疾病都有幫助，還能夠幫助延緩衰老，讓我們更長壽。為了提升睡眠質量，今天就幫大家介紹一些我們可以睡前做的養生妙招。

1.睡前熱水泡泡腳

腳距離我們的心臟最遠，獲得的血液以及氧份相比其他部位就少一些，睡覺之前用熱水泡泡腳，對促全身的血液循環、增加身體的新陳代謝有很大的幫助。

具體做法：每天可以嘗試睡覺前用40℃-45℃溫水洗腳，按摩腳趾、交心，促進氣血運行、疏通筋絡。這個方法對老年人祛病健身效果更明顯。

2.睡前一杯加蜜溫牛奶

牛奶中含有一種叫做L—色氨酸的物質能夠制造誘發睡眠的荷爾蒙，但是一杯牛奶的含量并不足以能明顯的改善睡眠，可以在牛奶中加入一些蜂蜜，蜂蜜能幫助穩定夜間血糖的波動，避免早醒。

3.睡前用溫水洗臉

睡前用溫水洗把臉能夠將附著在臉上的灰塵污垢清潔干凈，讓睡眠更舒適。

4.睡前用手指梳梳頭

頭部分布著很多的穴位，通過手指進行梳理能起到頭部按摩、刺激頭部穴位的目的。

具體方法：睡前用五指梳頭，到頭皮微微發熱的狀態。這樣能促進頭部血液循環，提高大腦思維和記憶的能力，消除疲勞，還能夠改善發根營養、減少脫發。

5.睡覺前可以開窗通氣

我們睡覺的臥室需要保持空氣流通，冬季的時候也可以選擇睡前稍微開一下窗戶換換氣，然后在關閉窗戶。臥室溫度保持在18°C-20°C是比較適合人體休息的問題。

6.睡覺前可以散散步

睡覺之前可以有一個一刻鐘的心平氣和的散步時間，這樣有利于全身血液的流動，血液流向四肢再循環至體表，有利于入睡。

7.睡覺前保持心情平和

帶著心事或是不良情緒睡覺的話，會導致入睡困難或是睡眠質量不佳。如果是保持一個好心情的話就能更快的入睡，睡眠質量也會提升。因此晚上入睡之前我們可以聽聽自己喜歡的音樂、回想一下愉快的事情等等，總之讓自己不要去想一些不愉快的煩心事。

8.睡覺前提前一小時關閉電子產品

現在的人們難以入睡的一大原因就是沉迷于手機、平板燈電子產品，遲遲不愿意入睡。經過相關研究表明，睡前玩手機1小時，助眠激素就會減少22%。