速成鐵肚功

一、摩腹

躺在床上,袒胸露腹,靜心斂氣,呼吸自然。以右手背,左手心相疊,以肚臍為圓心,用右手心按順

時針方向撫摩36圈,每三圈放大一次,漸漸放大,最后上至心窩,下至恥骨。再逆時針方向撫摩,三圈

縮小一次,直至收至肚臍。

二、吞氣

面南站立,兩腳略比肩寬, (1)微向前彎腰,用口吐出濁氣。 (2)直腰,兩手向兩側向頭頂舉起,

同時張口咬牙,以齒縫吸氣。 (3)兩手掌舉至頭頂時,兩掌相對,掌指向上,腳跟踮起,同時以口吞氣。

(4)閉呼吸之氣,以意將吞下之氣送入丹田,同時兩掌心向下降至腹前,以助氣入丹田。 (5)略停,

意注丹田片刻,全身放松,呼氣。

如此功吞九口,接連下式。

三、站樁

兩腿分開,略比肩寬,兩腳平行,身下蹲,大腿與地面成45度,不可平行,兩手前伸,略比肩低,

掌心向下,五指自然分開。肘略彎。頭上頂,下頜微收,脊柱挺直,眼平視,不用意守。待至雙腿雙手抖

動時,氣機發動,接連下式。

四、掌拍

以雙掌拍擊下腹部,腹部放松,雙掌擊到時,以意抗之,拍至小腹皮膚發紅為止,逐漸上移,拍遍整

個小腹,拍打次數以每手360次為秒。

五、拳打

如此拍打九日后,可以拳打,輕重視自己抗擊能力而定。

六、磚拍

九日后,以窯磚半塊,磚面擊打,掌拍拳打也繼續練。

七、磚撞

再九日,練完前三式后,以整磚一端撞擊腹部,次數以能力而定。

八、輔助功

(1)栽一木樁,以丹田或心窩支撐。全身凌空。 (2)仰臥于地,腹部放一條石,重量以能力定。

時間不限。

此二式練持久之功,不需換氣承受連續重擊,更有受擊時談笑自若者。

按以上步驟每日行功2次,三十日后可受拳打腳踢,可邀同好對練,適應散打需要。百日功成。

注意:無武術基礎者,可進程控制為18日,百日同樣大成。體弱者忌練。

鐵肚功

此乃少林硬功,功成心窩至下腹不畏拳腳擊打。 第一步:面南站立, (早晨宜面東)半馬步,定心靜氣。左右兩手交替 拍擊腹部至心窩部,每手五百下為度。可多不可少。由輕到重,不可貪快。要領:順其自然,不可以氣以意 抗之,自然呼吸。 第 二步:睡于床上仰臥,先以左手在下丹田至心窩部順時針方向撫揉,用力要均,勿使皮肉游動,百下換手。要領同上。 第三 步:一、二不練至 40天小成。可抗擊打。拳腳擊來時,猛吸一口氣,氣沉丹田,雙肩下沉,胸腹部肌肉猛然收緊,以鼻猛噴氣發 “ 嗤 ” 聲。抗擊后放松。 注意事項:未滿 40日,或功力未到,不可練第三步抗擊。 每日兩次不可間斷(早 5~7點,晚 7~9點) 。 如想大成,須練一、二步至 300日方可。