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你知道斜方肌嗎？它是現(xiàn)代頸椎病的源頭

現(xiàn)代人多數(shù)需要伏案學(xué)習(xí)和工作，相信大多數(shù)人對(duì)頸椎病并不陌生。很多人在頸椎問(wèn)題出現(xiàn)前期，往往誤認(rèn)為自己就是頸椎病。其實(shí)，在頸椎初期不舒服的時(shí)候，基本上都是我們的斜方肌勞損引起的癥狀。

斜方肌的長(zhǎng)期緊張、勞損是導(dǎo)致頸椎病最主要的原因之一。如果不及時(shí)引起重視，就會(huì)逐步影響頸椎椎體，導(dǎo)致實(shí)質(zhì)性頸椎病的發(fā)生。

本文將重點(diǎn)通過(guò)對(duì)斜方肌的治療與日常保健，用來(lái)改善頸椎病的不適、活動(dòng)受限等情況。

斜方肌

什么是斜方肌？

斜方肌是頸肩部淺層肌肉，位于皮下，呈三角形扁狀肌肉。兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經(jīng)過(guò)背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨，由于兩者共同形成一個(gè)稱為斜方型的四邊形，其名稱及來(lái)自于此。

斜方肌損傷的原因：

1、急性損傷可由頸椎一過(guò)性的過(guò)度伸展、屈曲導(dǎo)致，如急剎車導(dǎo)致的揮鞭式損傷，交通事故中的碰撞；另外落枕的患者經(jīng)常有斜方肌的急性損傷。

2、慢性損傷的起病緩慢，由長(zhǎng)期的肩扛重物，伏案工作等使斜方肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而導(dǎo)致。

頸椎部位

動(dòng)作一：仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

仰頭望掌

動(dòng)作二：旋肩疏頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

鍛煉效果：活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

旋肩疏頸

動(dòng)作三：頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

頭頸相抗

動(dòng)作四：左右伸展

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項(xiàng)：雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過(guò)猛。

鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)。

左右伸展

動(dòng)作五：前俯后仰

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

前俯后仰

小結(jié)：

頸椎病的治療是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，而頸椎病的預(yù)防卻更為重要。通過(guò)加強(qiáng)頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度和頸椎周圍肌肉肌力來(lái)改善頸椎功能，從而大大降低頸椎病的發(fā)生。

頸椎功能保健操包含了頸椎屈伸、轉(zhuǎn)側(cè)、旋轉(zhuǎn)等關(guān)節(jié)活動(dòng)度的練習(xí)，同時(shí)還增強(qiáng)頸椎后伸肌群的肌力練習(xí)，增加斜方肌、菱形肌、背闊肌等肌肉牽伸練習(xí)，有利于緩解頸部肌肉的疲勞和勞損，減少頸椎病的發(fā)病率。