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許多人都會在鍛煉后對身體進行拉伸，覺得這樣可以稍微的“拔苗助長”，讓肌肉更快塑形，長成我們想要的模樣，但是說到拉伸，你真的懂么？拉伸不僅僅是需要鍛煉前進行，而且在每組動作練完之后，也要再次去鍛煉。 拉伸不是像我們腦中的固有認知，覺得拉伸就是拉筋，但其實這種說法是錯誤的，現代醫學里，尤其是解剝學里，其實沒有筋這個概念，筋這個概念主要是中醫，也就是傳統醫學對身體某個部位的一個概括，而換成現代醫學里面，對應的是肌肉、肌鍵、筋膜、韌帶組成，而韌帶使我們關節之間的結締組織，主要作用是保護關節，維系關節穩定，如果人為拉松韌帶，會影響我們的關節穩定，在以后就會更容易受傷，所以我們拉伸的其實是肌肉，而不是韌帶、或者筋。 拉伸一般分為兩種，一種是靜態，另一種則是動態。動態拉伸一般則是在健身之前做，主要是給肌肉、關節進行激活熱身，喚醒細胞沉睡，及時備戰接下去的正式訓練。而靜態拉伸則是在訓練之后做。那么我們運動后拉伸有什么作用呢？在我們健身運動過程中個，我們肌肉發力，容易引起緊張收縮，所以我們可以通過拉伸或者發送，把肌肉穩定回原來的長度，這樣可以讓肌肉快速恢復，達到一個更好的狀態。簡而言之，就是讓我們肌肉更快的恢復。 但是拉伸的動作標準是什么?如何才能有效的拉伸我們的肌肉，讓它快速恢復呢？別急，下面的四組動作，可以讓你針對不同的肌肉，快速的恢復。 第一個動作：肩部拉伸 雙腳與肩同寬，腰背挺直，沉下肩膀，將左手伸直，越過身體，并用右手固定于手肘出，然后發力，將左右勁量向后壓去。保持20-30秒，換另一只手。 第二個動作：背部拉伸 十指相扣，反手掌心朝外，雙手撐直，沉肩，并盡量向遠處退出。感受背部肌肉的燃燒感。保持20-30秒即可。如果你長時間伏案辦公，肩胛疼痛，經常鍛煉此動作，可以有效的緩解。 第三個動作：胸部拉伸 找一墻壁或者門，一首手肘和手掌貼握支撐物，大小臂呈直角，另一只手插在腰臀處，腰背挺直，核心腹部收緊，將身體緩慢向前退出，知道胸部有伸展感覺即可挺直，保持20-30秒。 第四個動作：腿部拉伸 躺在瑜伽墊或者干凈的地板上，伸直雙腿，將左腿屈膝，練手壓住膝蓋，并慢慢吵胸部處移動。然后換另一只腿。保持20-30秒即可。 |
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