逆天了！每天10分鐘，腰腿瘦一圈！還能練翹臀！

以下動作，每個動作做30次，并循環(huán)2組，每組間休息20秒，堅持練習就會有收獲哦。想要纖腰馬甲線，還想要性感美腿的妹子，一定要堅持練習啊！

瘦腿提臀動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側，雙腿屈膝，雙腳撐在墻上，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將左腿向上抬起伸直，并繃直腳尖，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反復進行，完成后換另一側繼續(xù)。

瘦腿提臀動作2：

背向沙發(fā)（或椅子也可）大約兩步的距離站直，將左腳架在沙發(fā)上，且腳背緊貼沙發(fā)墊面，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，再起身。如此反復進行，完成后換另一側繼續(xù)。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

瘦腿提臀動作3：

雙臂伸直，雙手向后撐住地面并支撐身體，左腿屈膝腳撐地，并將臀部抬離地面，右腿伸直并繃直腳尖向上抬離地面，保持身體平穩(wěn)，雙臂發(fā)力，將身體向上抬高，同時右腿向上抬起，然后再恢復支撐狀態(tài)。如此反復進行，完成后換另一側繼續(xù)。

瘦腿提臀動作4：

雙腳并攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，將右腳向前邁步一大步，然后雙腿屈膝向下深蹲，再起身，然后再向下深蹲。如此反復進行，完成后換另一側繼續(xù)。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

瘦腿提臀動作5：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度并攏，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將右腿（繃直腳尖）向右上方抬高，然后再放低。如此反復進行，完成后換另一側繼續(xù)。注意，再動作進行過程中，要始終把保持背部挺直 ，并收緊腹部。

瘦腿提臀動作6：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將右腿向后上方向上抬高，再慢慢收回并屈膝向前抬。如此反復進行，完成后換另一側繼續(xù)。注意，動作進行過程中，要始終保持背部挺直，并收緊腹部。

瘦腿提臀動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側，雙腿屈膝并攏，且腳跟撐地，腳尖向上抬高，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，再慢慢放低。如此反復進行30次，休息20秒后再重復一遍。

瘦腿提臀動作8：

雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬站直，雙臂曲肘，兩手相握放于身前，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，再起身。如此反復進行30次，休息20秒后再重復一遍。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

想要瘦腿美臀可不是一天兩天就能夠瘦下來的，而是要靠堅持！只要堅持下來了，你才能夠甩掉腿部多余脂肪，瘦出性感美腿，同時還能塑造緊致的翹臀！所以，妹子們，不管每天上班多忙都要抽出一點時間來鍛煉哦。加油吧！