習慣回路：習慣是如何運作的？

你早上起來后的第一件事是什么？是在床上做伸展還是坐起來玩手機？你是先洗臉再刷牙還是先刷牙再洗臉？你每天吃完飯后會做什么？回家后你是打開電視還是拿出瑜伽墊？

日常行為習慣

美國著名心理學家威廉·詹姆斯曾說過：所有人的生活都有其明確的形態，但其實都是由各種各樣的習慣構成的。

杜克大學2006年發布的研究表明，人每天有40%的行為并不是由決定促成的，而是出于習慣。

我們的意識會影響我們的行為，思想上的微妙變化會觸發一系列的變化，最終影響我們生活的方方面面。

曾經一個因酗酒而陷入生活絕境的人，在一次看過恢弘的金字塔和廣袤無邊的沙漠后，決心讓自己的生活有所改變，于是他樹立了一個目標——橫穿眼前的沙漠，首先要做的是必須戒掉酗酒的習慣。他用11個月的時間和6個朋友一起實現了這一目標，在之后的6個月他用跑步代替了喝酒的習慣，而這也改變了他的飲食習慣、工作習慣、睡眠習慣、工作安排、未來的計劃等，生活開始重回正軌，并且越來越幸福。
通過集中在一個模式（關鍵習慣），我們可以改變生活中其他的習慣。

什么是嚴格意義上的習慣？

當你刻意做出某種選擇后，這一行為會在自己停止有關思考后持續，而且是日復一日的持續。這是一種人類神經系統作用的自然結果。

記憶力不好的人就不會產生習慣嗎？

研究表明，即使是一個記憶功能受損的人，在他身上也會出現各種不可思議的復雜習慣。事實上，所有人每天都在依賴著相似的神經過程生活。我們生活中的很多選擇表面上看是理性思考的結果，實際上是隱藏在背后的，我們幾乎沒有注意到或無法理解的欲望在影響著。

習慣回路：暗示、慣常行為和獎賞

1. 習慣形成的大腦原理。
   人的大腦就像一個洋蔥，由一層又一層的細胞組成，然后是離頭皮最近的外層部分，也是思維產生的最復雜的地方。大腦骨的中心是高爾夫球大小的組塊，也就是基底核，是細胞組成的一個橢圓形組織。

   
   
   

   基底核
   
   

   比如，當我們肚子餓了，就跑去廚房，打開冰箱拿出一罐堅果，這一系列習慣化行為靠的就是大腦的基底核，大腦幾乎不需要去思考。而這個過程被稱為“組塊化”，大腦將一系列行為變成一個自動的慣常行為，這就是習慣形成的基礎。

2. 習慣形成的回路。
   第一步，暗示。可以是視覺圖像或聲音、某個地點、時間、情緒，讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習慣。
   第二步，慣常行為?？梢允巧眢w、思維或情感方面的?？蓮碗s可簡單；
   第三部，獎賞。某種讓你快樂的東西，讓你的大腦辨別出是否該記下這個回路，以備將來之用。

   
   
   

   習慣回路

隨著暗示和獎賞的反復強化，強烈的參與意識和欲望出現，最終習慣產生。此時，大腦不需要完全參與決策。除非你可以找到新的慣常行為，否則已經養成的習慣模式會自動進行。

習慣是既強大又脆弱的

一個靠路邊標識和關鍵建筑物來識別回家道路的失憶者，一旦道路有所修整或人行道一片狼藉，不管他離家多近，還是會迷路。一個只要無法按時吃飯就發火的人，只要到點給他準備好飯菜，他發火的習慣就永遠不會出現。

習慣往往在無意識的情況下出現的，習慣非常強大，能讓頭腦產生依賴，同時將邏輯、理性等其他一切排除在外。一個習慣了吃蛋糕的人，即使身體已經臃腫不堪，每次一到蛋糕店前還是忍不住，一看到這些食物聞到那些香味就根本停不下來。

通過學習觀察暗示和獎賞來改變慣常行為

習慣養成步驟

習慣是脆弱的，如果你家附近的蛋糕店倒閉了，你就不會那么渴望吃蛋糕了。意識并發現自己的習慣回路是第一步。通過插入新的暗示，可以改變慣常行為。比如，一個看到英語書就犯困的初中生，如果在他每次背完一篇文章后就鼓勵他：親愛的，你離自己理想的高中又進一步了！每背完3篇文章，就獎勵他玩自己最喜歡的游戲半小時。隨著暗示和獎賞的反復強化，背英語和自豪感/玩樂之間的回路就產生了。