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吸煙有害健康，戒煙有益健康！ 然而，卻有人表示： 突然不抽煙，身體反而出現各種不適，像生病了一樣。 于是，得出“結論”——長期抽煙的人，突然戒煙，對身體有害！ 事實真的是這樣？ 吸煙有害健康，戒煙有益健康，這就是事實，不接受任何質疑！ 戒煙初期，人體確實會出現“各種不適”，而這也就是“戒斷反應”，也是身體在“變好”的表現！ 大多數戒斷癥狀，會在停止吸煙會的48小時達到高峰。依據煙齡長短，癥狀徹底消失有時需要長達半年時間。  所以，戒煙后，身體開始慢慢恢復健康，這一點毋庸置疑，而戒煙初期，身體會出現各種“不適”，你需要了解： 1、口渴：常伴有口干，咽喉不適。 2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。 3、咳嗽：長年累月吸煙后，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間（數周）會咳嗽。 4、頭痛：頭痛可持續一天，并可能在一周后復發。其原因尚不清楚。 5、盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。  6、震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。 7、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。 8、手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。 以上情況，不是所有人戒煙過程都會出現的，每個人煙齡不一樣，身體綜合素質也不同，也會出現個體差異。  戒煙也有“最佳年齡”——最好在30歲之前戒煙。 通過高清攝像頭，我們來對比一下非吸煙者、15年煙齡者和30年煙齡者的肺部。  每天一包煙持續15年的肺，由于焦油等致癌物質長期沉積，肺部布滿了大塊黑色斑點。  30年煙齡者的整個肺部像被潑上了黑色的墨汁，就連內部組織也布滿了致癌物質。  不吸煙的人，肺部很健康。 發表在醫學期刊《柳葉刀》上的研究顯示，英國牛津大學研究人員，在1996年到2001年間，收集了約130萬名女性吸煙者的資料，她們的年齡在50歲到65歲之間。 研究發現，在50多歲到70多歲的女性中，約2/3的死亡案例都可以歸結到與吸煙，特別是吸煙引起的肺癌、心臟病和中風等疾病有關，吸煙對女性造成的危害比以前認為的要大很多。 研究人員預測，女性吸煙者，與不吸煙者相比，壽命減少的平均程度超過10年。 研究還發現，如果，女性吸煙者能夠在30歲左右，也就是中年之前戒煙，可以避免97%的吸煙相關危害。 需要注意的是，這并不意味著，20多歲的年輕女性可以盡情抽煙，吸煙會導致疾病，提早戒煙只是能夠盡量減少患病幾率上升的幅度。 所以，戒煙還是要越早越好，而戒煙的“最佳時機”，就是“現在立刻戒煙”！  戒煙始于清晨 醫生判別一個人煙癮的嚴重性，首先就看，清晨醒來的第一根香煙的抽煙時間長短，可見這根香煙的角色是十分重要的。 為何這樣說？ 因為，在一夜的睡眠之后，看一個人對煙癮有多依賴。 如果，癮性非常強烈，吸煙欲望很濃烈的話，那么，這個人吸煙的時間就會越短，希望煙吸得越快越好，所以大口吸食，這也是評判標準之一。 而且，很多人早晨起來的時候，都是大把吸煙，因為一根兩根無法滿足其濃烈的尼古丁欲望，所以，這就足以看出嚴重性了。 當清晨開始撇掉香煙時，戒煙的成功率就會大幅度提升！  戒煙有4個階段，你堅持到過第幾階段？ 第一階段：戒煙1-7天（最痛苦難熬的時期） 戒煙的前7天，可以說是戒煙最痛苦的時期。 一方面是，由于多年行為習慣，突然遭到改變而不適應； 一方面是，因為大腦、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉，所以，會有各種各樣的戒斷癥狀發生。 所以，此時，是戒煙后身體最難受的時刻，一定要“挺過去”，日常可以多吃青菜、喝點淡茶水、做做運動來幫助身體對著這些不適癥狀！  第二階段：戒煙3-4周（生理上擺脫煙癮） 戒煙三周開始，也就是21天，是習慣的養成周期，條件反射的不適感會因此消失。 同時，身體代謝尼古丁的周期也大概為3周，重度依賴者可能持續到4周。 所以，當尼古丁代謝完畢后，各種戒斷癥狀會慢慢消失，生理上算是擺脫了煙癮。  第三階段：戒煙1-6個月（心里依賴期） 雖然戒斷癥狀慢慢消失，生理上漸漸擺脫了煙癮，但是，心理依賴卻依然存在。 此時，非常容易受到“一支煙”的迷惑，從而導致戒煙失敗！ 很多戒煙的人，到了這一個階段，往往是身體已經各種好轉，所謂好了傷疤忘了疼，很容易對受到“一支煙”的迷惑！ 很多人，會借著“抽一支來驗證是否戒煙成功”、“來一支并不會上癮”等，來復吸，謹記，都是心癮在作祟。  第四階段：戒煙1年后（基本成功） 此時，可以說戒煙基本成功了，身體也因為戒煙，而發生了翻天覆地的變化，但是偶爾還是有吸煙的想法，但對香煙已經不存在依賴性。 如果，此時看別人吸煙基本沒什么感覺，并且面對別人敬煙的時，能坦然謝絕，內心平靜。 那么，說明你已經成功戒煙了！ 戒煙者，做好這幾件事，幫你排煙毒，助力戒煙 第一件事：多喝茶，促進毒素排出，緩解戒斷癥狀 建議，從戒煙第一天起，就養成多喝茶的習慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷癥狀，如改善嗓子干癢、咳嗽等不舒服的癥狀。 取蘭菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹按2:1:2:1的比例，制成蘭菊桔梗茶，每日取2-5g，用熱水沖泡代茶飲，可反復沖泡2-4次！ 蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，減少煙毒對人體的傷害！ 玉竹可改善咽干舌燥，對肺陰虛所致的干咳少痰，咽干舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，對于緩解咽喉問題效果不錯！ 桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。 蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎癥，有廣譜殺菌的效果。 此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎癥、緩解咳嗽，排煙毒有很好的效果，非常適合吸煙者和戒煙者作為日常代茶飲！ 第二件事：保持清淡飲食，多吃些蔬果，緩解身體疲勞 吸煙時，會導致身體內營養素流失，比如維生素C、B族、E等，多吃些蔬果，補充身體營養。 戒煙過程中，適量補充維生素C能提高身體解毒能力，幫助身體恢復健康，對抗不適癥狀！ 抽煙的人，會加速體內維生素B12的消耗，所以，戒煙期間，適量補充維生素B族，能幫助戒煙期朋友的健康起到促進作用。 同時，要保持飲食清淡，這樣有助于控制體重，避免戒煙后，因為吃的多，而導致身體發胖！ 第三件事：適量運動，提高肺活量 運動能促進身體內新陳代謝，促進體內毒素排出，提高肺活量，改善戒煙過程中出現的“戒斷反應”。 年輕人每天至少運動半個小時，可以跑步、打球、游泳等運動。 65歲以上的老年人應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。 第四件：平時多捶背 端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。 捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。 這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。 圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！
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