告誡：少這樣吃飯，可以多活20年！很多人都不知道

從古至今擴成芝有死在寺吉劃樸，人們都希望能有一種長生不老藥達老考權權奪圾師鞏揚，秦始皇甚至專門派人尋遍天下。歷經數千年過奪百師至畢耳吉鞏在，科學家們終于窺得其中的一些奧秘！

美國國立衰老研究所（NIA）科學家茱莉·馬蒂森及其同事對多項研究結果綜合分析認為揚劃頁鞏壓畢擴貞圾匠，只需降低進食量夸寺夾老托在有死地此，就能延年益壽。

美國塔夫茨大學營養專家蘇珊·羅伯茨及其研究小組對218名21~50歲的參試者研究發現共光尖劣軌扣夸寺耳寺，食物攝入量減少25%的人夾地百邪刑而芝場耳至，血液中好膽固醇明顯升高臣刑劃考夾芒灰尖掃機，腫瘤壞死因子（TNFs）減少25%達在達過成擴揚式邁夸，胰島素抵抗降低40%式鞏芒尖至耳考夾百扛，整體血壓更低。

簡單地說擴刑西成奪式揚匠達掃，這項研究表明式而老擴頁過死夾擴貞，只需少吃一點至機朽過灰式存劣頁共，不僅壽命輕松延長20歲百亞夸灰軌地軌百機夾，而且還沒有衰老的痕跡。

有人會說至樸掃百奪刑存邁鞏寺，如果連吃飯都不能盡興共百芝軌共樸執過揚亞，生活還有什么樂趣呢？其實不然西貞老匠貞死畢地擴動，能夠克制自己的口腹之欲西在在壓塵劃西邁列機，活得健康匠奪動有厭貞擴貞列權，才會有更長久更持續的樂趣。

飯量減1/3托鞏芝耳邪圾過過場列，怎么個減法呢？不是說讓大家不吃協達機夾地掃劃邪邁畢，而是七分飽。一般來說這種感覺就是“七分飽”：覺得胃里還沒有裝滿機有夸邪刑鞏扣場機頁，但可吃可不吃。當然耳存協此劣列揚吉劃壓，依靠感覺判斷的前提是：不要吃太快！

人們摸索自己七分飽的飯量成寺托亞劣尖芒存掃夾，需要一個不斷感受和調整的過程。有一個標準需要牢記老塵劃壓樸朽扣尖刑而，那就是如果吃飯時間相對規律、固定達灰扛成樸考而掃鞏存，這頓吃了七分飽刑百吉地奪而成扣刑機，第二餐之前是不會提前饑餓的。

飯前喝湯地邪考厭邪存寺樸臣扣，有助于減少食欲在臣夾托光樸場在扛貞，因為湯到胃里后達塵式貞場西百而死過，食欲中樞興奮性會下降圾存朽揚亞鞏軌尖光在，飯量就會自動減少三分之一達匠扛掃夾達光邁老地，使飽腹感提前出現。

即吃飯一定要慢。胃向大腦傳達飽脹信息需要二三十分鐘時間尖軌式再厭托共圾刑達，因此劣過寺鞏畢壓考扣亞列，吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時樸揚灰掃協吉鞏光朽吉，你所攝入的食物將比平時少。

有的人吃得差不多了機灰權鞏光師揚鞏權動，坐在那里還不走芝扛芒死成劃場芝式在，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了夸過芒達塵鞏臣尖機再，這樣肯定就會多了。

有的人已經吃七八分飽了權塵共耳圾擴考共場有，可看到那么好的飯菜剩下太浪費了芒達刑場塵地夾光再匠，就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知劃劣機此光壓塵式機在，這一打掃肯定就吃得太飽了。

蔬菜、水果、全谷食物和湯匠灰圾在存朽邁畢權光，這些食物可讓人填飽肚子尖尖夾尖師達夾鞏在掃，因為它們占用了更多的胃部空間。

避免食用大量低纖維干食有朽夾吉執夾邪圾老灰，如椒鹽卷餅或餅干式鞏共軌塵至邪而場過，這些食物容易吃得過多成軌列夸協塵貞托吉朽，而你卻不會感覺到飽。

通過長期的減量畢刑擴地揚臣而式芒塵，可以讓人的心血管、肝腎、免疫力系統走出誤區軌掃夾掃考揚而存百執，進入良性循環匠動軌鞏邁至扣軌西刑，最終達到長壽、延遲衰老、對抗疾病的目的。

吃飯對于時間的把握很重要尖師臣樸畢臣夾至朽有，如果兩餐間隔時間太短貞芒劃再有師刑托貞邁，剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓執芝共再貞刑達匠邪協，影響腸胃和消化扛死奪劃協鞏過有托軌，最佳間隔時間是4~6個小時吉擴刑夸光劣死成共芝，這恰好是混合食物在胃里面停留的時間。

一般早餐所用時間以15~20分鐘為宜考鞏臣芝畢芝扣動執達，午、晚餐以30分鐘左右為宜。

食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。平均每天盡量吃12種以上的食物有有匠芝壓樸列老共權，每周25種以上。

對于煲湯灰場劃鞏壓匠劣協臣機，很多人會說亞尖芒揚再匠貞協朽尖，營養全在湯里了托鞏式托芝再此權夸場，其實無論雞湯、肉湯還是魚湯鞏邪圾考共刑托達壓執，湯的蛋白質含量遠不及里面的肉考執在列掃百芝地匠托，要想營養均衡尖劣死動協灰列臣劣場，喝湯也要吃肉哦。

在選擇食物時老鞏列劣邁擴協塵奪此，同類型的食物可以在一段時間內換換邁擴動灰揚西灰過至扣，比如邪畢厭托共塵軌老過考，你今天吃米飯師光西存協夾芒樸芒劣，明天可以吃面條臣吉厭壓塵列在芝執劃，而后天又可以吃小米粥、全麥饅頭等。

再比如豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉等可以互換；魚、蝦、蟹等可以互換；牛奶、酸奶、奶酪等可以互換成扣鞏扣此過灰有西扣，盡量在一段時間里保證品種更換、多種多樣。

食道適宜的進食溫度是10℃~40℃鞏執存圾師光鞏灰扣奪，耐受高溫不超過60℃臣師列百匠刑機亞再權，一旦食物溫度超過65℃便足以燙傷食道黏膜亞共臣動奪耳芒西存過，時間久了芝頁圾而協存畢匠貞軌，便會誘發食道病變。所以畢至執光厭成劃至權圾，熱食、開水等食物邪芝在吉成樸掃亞成軌，應該放置幾分鐘成有畢老場壓掃匠存樸，等溫度降到60℃以下再吃哦。

不少人習慣飯后吃甜點執灰圾壓厭死厭式吉地，但甜點熱量高此百光灰再臣至百揚畢，會額外增加能量攝入貞達動托有壓過協動鞏，容易肥胖在列吉扛寺執畢列壓頁，不利于自身健康。

很多人喜歡飯后立馬去散步、運動等師圾吉在共機掃再達掃，其實很多事情并不適合在吃完飯后立即就做托地師權軌吉劣鞏托貞，包括吸煙、洗澡、運動、喝濃茶和開車等。

飯后半小時內芒考劣在死鞏機朽托成，還是以休息為主再邁劣芒至扛協劃畢老，我們可以做一些小幅度的運動至死塵百西寺夸存光至，比如擦桌子、掃地等。

吃得少一點列擴匠再老扣頁百權劣，就能獲得長壽與健康西貞師在成揚邁尖朽匠，科學家已經花了數十年時間研究得出了結論鞏夸列奪存壓軌塵尖吉，咱們不妨再看一下吃太飽會引起什么樣的嚴重后果。

▲圖為電影《滾蛋吧腫瘤君》劇照

當人體攝入的蛋白質或者脂肪過量揚圾頁耳揚西劃扛揚存，會給消化系統帶來負擔刑寺壓夸場師地奪權壓，而不能被很好消化的食物會長時間地滯留腸道中光厭共尖劣存師西有成，很容易產生一些毒素甚至是致癌的物質揚劃劃地寺頁成奪寺耳，另外吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低塵至扣而場亞邁再過掃，增加患癌概率。

吃進去的食物在體內經消化代謝、氧化產生能量畢列灰死耳在劣過耳存，但機體氧化反應中還會產生有害化合物—自由基臣死塵存貞鞏過芒芒列，它能導致細胞損傷、動脈血管硬化西扛協尖塵臣動死此考，從而引發疾病、衰老奪畢協耳夸臣有亞劣夸，甚至死亡。

人體攝入的能量越多扛列壓此鞏寺在夾場寺，產生的自由基就越多匠掃邪匠邁夸再此芒成，人體老化的程度就越快死吉光存再百權而朽光，相反權存地扛吉圾協揚托地，少吃可以減少自由基的產生動圾擴樸匠再掃扣權老，從而延緩衰老。

吃太多畢有耳協死師有老亞共，大腦中會大量產生一種叫做“纖維芽細胞”的生子因子奪考西樸頁式吉至掃式，它會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大揚列掃臣寺掃擴貞死在，促使腦動脈硬化、腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化吉軌達寺再至壓耳擴畢，最終會導致癡呆夸芒至老吉死托托執存，從而縮短人的壽命。

日本有關專家還發現劣樸奪奪場邁尖動師百，大約有30%~40%的老年癡呆病人芒扣地芒再邁夾光地機，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

如果胃始終處于飽脹狀態列芝百執協協老刑西再，胃黏膜就不易得到修復的機會夾畢擴考西托過光厭式，胃大量分泌胃液劣朽存圾達扣軌場吉死，會破壞胃黏膜權奪軌芝壓圾權鞏夸芝，屏障頁刑臣軌托夾動塵耳權，產生胃部炎癥出現消化不良癥狀貞師臣死夾執匠光動尖，長期以往式寺考劃有亞夾芝寺刑，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

此外尖灰耳畢機西寺寺協再，中國臺灣科學家發現再扛揚臣而權列灰臣托，脂肪堵塞在腸道里場西在權動機厭邁灰再，會造成腸阻塞光存式共畢在臣協扣擴，大便黑色、帶血。

飲食過量會傷害人的泌尿系統匠光式夸刑師畢塵擴式，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出在在圾此奪權厭扣協扛，勢必加重腎臟的負擔。還易使骨骼過分脫鈣臣場西劣場此吉存光邪，患骨質疏松的概率會大大提高。

現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物揚奪扛擴亞夾掃邁而扣，消化起來更加困難扣頁至死協樸托有存揚，多余的“營養物質”堆積在體內奪共匠有壓奪朽而此扛，其后果就是肥胖和一系列富貴病。

衛生計生委首席健康教育專家、心血管病專家洪昭光介紹師此耳在扣畢動光存臣，無數科學研究證實師揚權協式師夸過邁達，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等臣扣機存軌百畢亞權掃，再加上由此帶來的并發癥灰臣擴達協西列朽臣機，可能達到上百種光而存寺吉而達邪吉灰，非常可怕。