 夏季，天氣雖熱，但擋不住運動的熱情。可如果不注意運動前熱身，或急于求成、運動量過大，就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)的疼痛。這時要注意是否發(fā)生了鵝足滑囊炎。  什么是鵝足? 鵝足肌腱是大腿前后方內(nèi)側(cè)共三條肌肉（縫匠肌、股薄肌及半腱肌）的共同肌腱。 更精確的說，這肌腱就好像是一個螺絲拴在膝蓋內(nèi)下方的骨頭中間，然后由剛剛說的三條肌肉，分別掛鉤固定在骨盆骨的前外側(cè)(縫匠肌) 、恥骨的前下方(股薄肌) 以及坐骨結(jié)節(jié)(半腱肌)。 鵝足炎、鵝足滑囊炎是怎樣產(chǎn)生的? 在我們的日常鍛煉中，如進行長跑、馬拉松、騎自行車、球類等運動時，由于膝關(guān)節(jié)進行反復屈伸活動，常常導致縫匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱充血、水腫，或因之反復摩擦、擠壓鵝足滑囊而導致滑囊的無菌性炎癥，導致膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動受限。另外，日常生活中不正確的姿勢，如長時間保持下蹲姿勢，也會增加鵝足張力導致鵝足炎或鵝足滑囊炎。除了見于上述運動愛好者，鵝足炎還常見于存在膝退行性骨關(guān)節(jié)炎、大腿較粗的中老年女性。  鵝足炎、鵝足滑囊炎都有哪些癥狀? 脛骨內(nèi)側(cè)鵝足部位疼痛，上樓梯、伸膝等活動時疼痛明顯，活動后疼痛加重，休息后可緩解，嚴重者膝關(guān)節(jié)屈伸活動受限;鵝足滑囊炎者局部腫脹;鵝足部位壓痛明顯，X線檢查無明顯骨質(zhì)變化，或可見輕度退變，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間隙變窄，可伴有骨關(guān)節(jié)。 鵝足滑囊炎可以做些什么治療呢?  1、休息，減少活動; 2、藥物治療：可外涂或口服消炎止痛藥物，如扶他林; 3、理療：酌情選用超短波、磁療、半導體激光治療，病程長且頑固的可采用沖擊波治療; 4、局部注射：病情頑固的可采用局部注射等治療; 5、手術(shù)：對于那些病情反復發(fā)作，病程綿長難愈的個體，可采用手術(shù)切除鵝足滑囊。 鵝足炎、鵝足滑囊炎的康復訓練 急性期 休息，較少運動量，避免爬山、上下樓梯等動作，可予以疼痛部位冰敷，減輕腫脹疼痛。 恢復期 一、肌筋膜松解練習 可用泡沫軸或網(wǎng)球進行大腿后側(cè)、外側(cè)及內(nèi)側(cè)的肌肉筋膜松解。   二、肌肉拉伸練習：每次維持15-20s，重復3-4次，每天拉伸2-4組。  腘繩肌拉伸  股四頭肌拉伸  股內(nèi)側(cè)肌肉拉伸 三、肌肉力量練習(提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性)  大腿外側(cè)肌肉力量練習  股四頭肌肌力練習 大腿后側(cè)及臀肌力量練習 股內(nèi)側(cè)肌力量練習 仰臥位，雙膝彎曲45度，雙膝間夾一枕頭或球。兩膝蓋用力做向內(nèi)擠壓動作，持續(xù)8-10s放松，20個/組，3組/次，2-4次/天。 預防 1、保持良好的姿勢，避免長時間下蹲動作，如洗衣、擦地、擇菜等，避免長期負重，控制飲食保持合適體重; 2、活動前熱身，增加下肢的柔韌性和靈活性，活動后進行肌肉拉伸，使肌肉放松; 3、患有扁平足、拇外翻等足部問題的患者，需對其進行糾正，佩戴鞋墊或矯形器，以減輕足弓的壓力。 4、不要單方向跑步，特別是環(huán)線，可以順時針逆時針跑交錯進行。 5、跑步時候使用肌貼，前期可采用淋巴引流的打法，后期采用腘繩肌放松的打法，對腘繩肌要求較高的運動項目可使用加強腘繩肌力量的打法 6、調(diào)整跑姿，跑步時膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的跑者，跑步時注意跑姿的調(diào)整，著地時膝蓋方向與腳尖一致。 生命在于運動，前提是適合自己的運動，老年人不宜進行過于劇烈的運動，體重過大者不適合膝關(guān)節(jié)負重的運動，并且正確的運動選擇之后，還需要長期，規(guī)范，科學的堅持下去才能達到運動的目的。 |
|
|
