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距離高考還剩僅僅5天了，考生們準備好了嗎?臨近高考，教育、公安等部門都制訂了相應的應急預案。而對于考生本身來說，也應該有一份“自我應急預案”：考前胃口不好，睡不安穩、心情焦慮怎么辦?5月31日，婁底市中心醫院二病室(消化內科)主任、主任醫師熊甲英，精神心理科主任醫師彭映霞等專家就廣大考生和家長關心的飲食、心理等問題提出貼心建議。 飲食篇：科學清淡，考前一個半小時進食 臨近高考，不少考生通常會出現這樣或那樣的腸胃不適，有的甚至到醫院接受專業治療。為此，市中心醫院二病室(消化內科)主任、主任醫師熊甲英教授指出，高考一如平常，需要科學飲食，但無需大進大補，突然改變飲食習慣，只會增加腸胃負擔，反而適得其反。熊甲英教授具體給出了五點建議：一是合理安排三餐，不要考前大變。一定要吃早餐，以復合碳水化合物為佳；午餐應盡量豐盛，晚餐則不要過于油膩。應保持平時的飲食習慣，切莫隨便改變平時的飲食習慣，給考生們盲目進補，增加腸胃負擔。二是科學飲食，把平時的就餐時間與考試時間吻合。早餐盡量在考前一個半小時進食，半小時吃完后，還有1個小時的時間，可以讓考生從進食的興奮狀態轉移到考試學習的興奮狀態。午餐、晚餐先吃新鮮的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。三是口味清淡，食量要適量。考生高考期間吃七八成飽為宜，吃得過雜過油膩容易造成腸胃疲勞。四是要飲食衛生。除了營養均衡外，還應注意飲食衛生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃腸道疾病，影響復習和考試。五是避免過敏食物。如果考生平時喝牛奶會不舒服，就不要喝；吃蝦吃蛋曾有過敏現象也不要吃。 睡眠篇：確保質量，但無需特意提前早睡 “睡眠不好會不會影響考試?”，“躺著睡不著該怎么辦?”……市中心醫院精神心理科主任醫師彭映霞教授解釋道：如果說睡不好對考試會有什么影響，就是因為擔心睡不好影響考試而產生的焦慮。其實，考試前一兩天睡不好算不上大事，即使存在上考場前還覺得困的現象，也不要擔心，一因為開考就會大腦馬上興奮起來。一切照舊，平時什么時候睡覺，考試前就什么時候睡覺，不需要特意提前早睡。如何加速入睡狀態，提高睡眠質量，彭映霞又給出了幾條貼心的建議：睡前適當喝點溫牛奶，做一些按摩操，通過按摩太陽穴的辦法來讓自己更快進入睡眠狀態，但是不能太用力，輕輕地用手往一側打圈按摩就可以了。同時，睡前可以適當運動，人累起來的時候就容易困，想睡覺，去外面跑步一下，跑完之后，洗個溫水澡，然后躺著是很容易進入睡眠狀態的。 心理篇：保持一顆平常心最重要 考前焦慮，不僅考生身上會有不同程度的反映，而且不少家長也容易產生。焦慮源于心理壓力，心理壓力則來自于對結果的過度關注。每個考生和家長都希望能有一個好的結果，金榜題名，但在高考成績公布之前，結果只是一個未知數，過多的關注只能帶來更重的負擔。彭映霞指出，考前和考試期間，都要保持一顆平常心，做到“一顆紅心，兩種準備”，要告訴自己，萬一高考沒成功，還有很多通向成功的道路，這樣想通了的話，就能夠放松心情，輕松備考。同時，考生可以多給自己一些積極的心理暗示，多往好處想一想，千萬不要過多關注還處于未知狀態的考試結果；另外，由于考生還沒有分解能力，因此，有煩惱事，同學之間不提倡互相傾訴，最好自己想辦法自己消化解決?！扒榫w是可以管理的，考生要學會管理自己的情緒，家長更應該心態平和，多一些耐心陪伴，少一些嘮叨責備，不要給孩子任何壓力，整個家庭就會有輕松溫馨的氛圍，孩子就會得到力量?！迸碛诚既缡钦f。 遇到考場緊張又該如何調整情緒呢?彭映霞建議，可以盯著考場上的一個點或一個物品十秒鐘，慢慢轉移自己的緊張情緒，但千萬不要展開聯想。單科考完后，考生之間不要相互討論，不要把心思放在已考的科目上，而是要集中精力準備下一門考試。(通訊員/黃小紅 董昉 編輯/李梅花) |
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