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爬樓梯是否傷膝蓋一直是個(gè)很有爭(zhēng)議的話(huà)題， 爭(zhēng)議的雙方都有各自的擁躉。 那么膝蓋在爬樓梯時(shí)究竟承受什么樣的負(fù)荷？ 為什么有人認(rèn)為爬樓梯會(huì)損傷膝蓋？ 為什么又有人推薦爬樓梯健身？ 今天，丁當(dāng)就來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)話(huà)題。 當(dāng)我們?cè)谂罉堑臅r(shí)候，我們的膝蓋在干什么？人在爬樓梯的時(shí)候，膝蓋所受到的力是不斷變化的。
但是無(wú)論是哪種壓力，由于膝關(guān)節(jié)周?chē)挥邪朐掳濉⑹猪g帶等結(jié)締組織，并沒(méi)有太多的肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。 用一組數(shù)據(jù)簡(jiǎn)單比較下： 站立時(shí)，膝蓋承擔(dān)重量是體重的 86%；走路時(shí)，是體重的 1.6 倍；慢跑時(shí)，是體重的 2～3 倍；快跑或沖刺跑時(shí)，是體重的 5～7 倍； 而上樓梯時(shí)，膝蓋承擔(dān)重量是體重的 3～4 倍；下樓梯時(shí)，是體重的 5～7 倍。 所以如果單從力學(xué)角度來(lái)說(shuō)，經(jīng)常爬樓梯確實(shí)會(huì)對(duì)膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨造成壓力，進(jìn)而帶來(lái)?yè)p害。
這是說(shuō)我們?nèi)粘６疾荒芘罉翘萘藛幔?/h2>當(dāng)然不是。 對(duì)于關(guān)節(jié)正常的年輕人來(lái)說(shuō)，人體關(guān)節(jié)軟骨損傷后有一定的修復(fù)能力，應(yīng)對(duì)日常爬樓這種低負(fù)荷的動(dòng)作是沒(méi)有問(wèn)題的。 為何爬樓梯鍛煉會(huì)有爭(zhēng)議？這是因?yàn)獒t(yī)生群體和健身教練群體，在對(duì)待爬樓梯問(wèn)題上不同立場(chǎng)帶來(lái)的分歧。 因?yàn)閺牧W(xué)角度說(shuō)，經(jīng)常爬樓梯是會(huì)造成膝蓋損傷。 那么對(duì)于醫(yī)生群體，在爬樓梯上，考慮更多的是身體安全問(wèn)題。 任何會(huì)讓膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)危險(xiǎn)隱患的事情，醫(yī)生都會(huì)優(yōu)先建議盡可能要少做或者小幅度地做。 尤其是那些膝蓋本身就存在問(wèn)題的病人，比如退化性關(guān)節(jié)炎，或者 O 型腿患者。 畢竟換個(gè)膝蓋是很貴的。
而對(duì)于健身教練，在爬樓梯上，考慮更多的是健身鍛煉對(duì)身體的訓(xùn)練作用。 任何人想要變瘦，變壯，變得健美，必須要?jiǎng)悠饋?lái)，這個(gè)時(shí)候只從力學(xué)角度分析膝蓋的受壓情況是過(guò)于片面的。 畢竟只要?jiǎng)悠饋?lái)就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)荷。
樓梯究竟該怎么爬？首先，姿勢(shì)是最重要的。
這個(gè)姿勢(shì)是最佳的爬樓梯姿勢(shì)，能對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力減小到最低。然而大部分人日常都很難保持這個(gè)姿勢(shì)。 其次，有一些人群確實(shí)是不適合爬樓梯的：
膝蓋傷病人士不必說(shuō)，孕婦和體重超重的人群（BNI>24），因?yàn)橄ドw支撐負(fù)荷過(guò)大，也不建議通過(guò)爬樓梯來(lái)健身或者減肥。 對(duì)于上述兩類(lèi)人群，能坐電梯還是坐電梯吧。
所以爬樓梯傷不傷膝蓋，更多要考慮自身的身體因素。 有些單位會(huì)舉辦那種高層大樓爬樓梯競(jìng)賽，對(duì)于不確定自己爬樓姿勢(shì)是不是正確的人，這就并不那么推薦。 至于是否能將爬樓梯當(dāng)做一個(gè)健身項(xiàng)目，那就不能簡(jiǎn)單從存在損傷膝蓋隱患的角度來(lái)評(píng)估了。 因?yàn)槿魏涡问降纳眢w活動(dòng)變成健身類(lèi)項(xiàng)目后，受傷都是沒(méi)辦法避免的。 |
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