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無論活到幾歲，都希望能用自己的腳走路，探索世界的美好。要達(dá)成這個愿望，除了鍛煉肌肉外，另一個關(guān)鍵是，維持髖關(guān)節(jié)健康。 髖關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，連結(jié)上、下半身，蹲跑跳跪，都有賴髖 關(guān)節(jié)，是身體最常被使用的關(guān)節(jié)之一。髖關(guān)節(jié)一旦消磨，寸步難行，甚至連過馬路時(shí)，在綠燈轉(zhuǎn)紅燈前抵達(dá)對面，都難以辦到。超高齡的日本，受髖關(guān)節(jié)疼痛所苦的人超過500萬人。 被稱為日本髖關(guān)節(jié)手術(shù)第一人的石部基實(shí)，每年手術(shù)600例人工髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，出版多本暢銷書，認(rèn)為維持髖關(guān)節(jié)健康，最重要的就是建立「走路力」。 「髖關(guān)節(jié)就是一個關(guān)節(jié)，本質(zhì)上是骨頭和骨頭連接的地方，因此，無法鍛煉髖關(guān)節(jié)，只能維持健康，不傷害髖關(guān)節(jié)。所以給髖關(guān)節(jié)最小負(fù)擔(dān)的走路方式極為重要，」石部醫(yī)師對媒體說。 他在所著的《不老的身體由髖關(guān)節(jié)決定》中，倡導(dǎo)良好步行法。 良好步行法最大重點(diǎn)就是走路時(shí)，腳跟先著地。無論落地的是左或右腳，腳跟著地之后，順勢重心往前移到腳掌前半，接觸地面的腳跟離地的同時(shí)，另一只腳的腳跟也著地。隨著往前移動，體重平均地分配到兩腳；若走路時(shí)腳掌前半先著地，體重容易壓在單只腳上，造成髖關(guān)節(jié)壓力。 用這種步行法走路，腳跟一接觸地面，重心就往前移，由下半身尤其是大腿與小腿肌肉支撐，減輕對髖關(guān)節(jié)的沖擊，「如同汽車的安全氣囊吸收沖擊，同時(shí)保護(hù)髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)，」石部醫(yī)師說。 而且，在各種運(yùn)動中，石部醫(yī)師最推薦健走，而且建議每周三天。如果能建立每周健走三天的運(yùn)動習(xí)慣，能提升心肺功能，和攝氧能力，同時(shí)也能減少體脂肪。許多研究早已證實(shí)，健走也能降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL），被稱為壞的膽固醇，提高密度脂蛋白膽固醇（被稱為好的膽固醇），也能降血壓。 健走怎樣強(qiáng)度才有效？ 但健走要有效，重點(diǎn)不是走萬步與否的「量」，而是速度。如果健走完，完全沒有流汗，或是還能和同伴邊走邊聊天，表示強(qiáng)度不夠，沒有達(dá)到運(yùn)動效能。建議健走一開始5分鐘，可以用平常走路的速度暖身，之后就加快步伐，達(dá)到有點(diǎn)喘的程度。 不過，如果髖關(guān)節(jié)開始疼痛，還是要適時(shí)就醫(yī)。髖關(guān)節(jié)最常見的疾病就是退化性髖關(guān)節(jié)炎，是一種和年齡相關(guān)的疾病，好發(fā)在五、六十歲。 如果髖關(guān)節(jié)感到疼痛，往往已經(jīng)中期以后，如果有以下癥狀保持警覺： ●從椅子上站起來，覺得髖關(guān)節(jié)怪怪的。 ●腰痛，但去醫(yī)院照X光卻正常。 ●走路30分鐘以上，髖關(guān)節(jié)會痛。 ●做家事或久站時(shí)，髖關(guān)節(jié)會痛。 ●睡覺翻身因髖關(guān)節(jié)會痛。 ●穿襪子或剪腳指甲有點(diǎn)困難。 ●上下樓梯髖關(guān)節(jié)會痛，需握扶手。 ●隨著年齡增長，下半身變短，身高變矮。 自己的髖關(guān)節(jié)自己救，就從正確走路開始。 |
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