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陽虛體質，常表現為手腳發涼，難耐冬天寒冷，夏天受不了空調、冷飲，平時大便稀溏，小便色清、量多，形體多偏胖，性格多沉靜、內向，易患寒證，易感濕邪。要改善陽虛體質，就要從飲食、起居、運動、經絡等方面進行調理。 飲食調理 第一，少吃或不吃生冷、冰凍之品，如冰鎮飲料、冰鎮果汁、新鮮椰子汁、綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等；水果和蔬菜方面包括柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍。如果實在想吃上述食物，記住量一定要少，或搭配一些溫熱食物，蔬菜盡量不要涼拌生吃，最好在開水中淖一淖或者燉、蒸、煮食。 第二，多食溫熱食物，水果類包括荔枝、榴蓮、櫻桃、龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等；蔬菜類包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等；肉類包括羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等；水產類包括蝦、黃鱔、海參、鮑魚、淡菜等；調料類有麥芽糖、紅茶、花椒、姜、茴香、桂皮等。 第三，可以適當用些藥膳，如當歸生姜羊肉湯。方法：當歸12克，生姜9克，切片備用，羊肉500克，剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片，然后將當歸、生姜、羊肉同放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，大火煮沸后，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。 經絡養生 任脈上的神闕、氣海、關元、中極四穴均有很好的溫陽作用，每次選擇1~2個穴位用艾條溫灸，灸到皮膚發紅熱燙，能忍受為度；也可使用熱敷、神燈、頻譜儀照射也可以。還可在每年的三伏天、三九天用溫通散寒的中藥做穴位敷貼，連續做3年以上可明顯改善陽虛體質。 神闕穴用下述方法更好：準備生姜1片，大小厚薄如一元硬幣，用針尖扎些許小孔，在準備少許鹽和清艾絨。先用鹽把肚臍填滿，上放生姜片，再將做好的圓錐形艾柱輕輕放在姜片上，點燃艾絨慢慢燃燒，燒完一炷再換一炷，一直到肚臍里的鹽又黃又濕為止，同時配合熱水泡腳（泡至膝關節下），直至皮膚發紅。 起居養生 由于陽虛體質者不耐寒邪，故要注意各關節、腰腹、頸背部、腳部保暖。夏季少用或不用空調；在陽氣充足的情況下適當戶外運動，但要避免大汗，因大汗傷陽；不在陰暗潮濕寒冷的環境下長期工作和生活；不熬夜，可適當洗桑拿、溫泉浴。 運動養生 可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、太極拳、做廣播操；夏季不宜做過分劇烈的運動，冬天避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環境中鍛煉。 情志養生 一是增加戶外運動，運動能令人單純、向上而忘掉一切不快；二是多見陽光，適當增加室內的光照；三是聽輕快、活潑、興奮的音樂。 一、太陽 你害怕陽光嗎？你知道萬物生長都需要陽光提供的純潔無污的能量嗎？你知道身體如何利用太陽的能量嗎？ 二、早晨  早晨是陽氣升發的時候，萬物隨著太陽升起開始蘇醒。早睡可補腎陰，早起晨練可補腎陽。所以身體不大好的人，萬不可跟著別人鍛煉，更不可晚上鍛煉，白白損耗陽氣。 當然，若你掌握了一些中醫的靜功，那些功法只要身體允許隨時可以練。前面說的鍛煉是指我們平時接觸的那種鍛煉方法--有氧運動。那種運動損耗很大，運動之后要及時培補。 另外，早晨的太陽光是非常純凈自然的，對體弱的人尤其適合。三、睡眠 中醫講人養生要睡子午覺，從子午流注來看，子時和午時是膽經和心經運行活躍的時間，也是培補正氣，陽氣的最佳時間。子時就是23點到1點，午時就是11點到1點。 我們大家可能都有體會，早上起來精神最好，上了一上午的班，到中午精神就開始有些疲憊了，這個時候休息一回打個小盹，20分鐘到30分鐘即可，睡不著也行，就可以培補身體。四、夏天  中醫講“冬病夏治”，中午是一天里陽氣最盛的時候，夏天則是一年四季之中陽氣最盛的時候。 有的人一到夏天就要躲避太陽，說曬太陽要流汗，很不舒服。豈不知，流汗是寶啊。尤其對身體積寒很深的人來說，夏天簡直是我們的黃金季節。 夏天屬火，對應五臟屬心。夏天每個人心火都盛，這個時候不用運動也會流汗，而這個汗都是心火逼出來的，排毒的作用最大(這里的毒泛指一切外邪，包括寒)。 對于體寒的人來說，夏天也會非常難受，因為體內心火復蘇，開始推動寒氣向外走。 所以夏天曬太陽是最好最便捷和天然的方法，若你想排寒氣，每天利用工作學習之余曬曬太陽，時間因人而異。 這個方法外借太陽之力，內借心火之力，但是每個人心火有限，若覺力不從心，則需要休息了，切忌心急。 還有的人說曬太陽要得皮膚病，其實皮膚病也是排毒的表現。是你的經絡不通，毒素不能隨正常渠道排出，為了不傷及內臟，只好從皮膚出來。 聰明的朋友們可能想到了，夏天可以借心火之力排寒，那我能不能培補心火使得排寒氣更快呢?可以，方法在哪里？ 老話大家都聽過“冬吃蘿卜夏吃姜”，早晨起來，切兩三片生姜，加紅棗三五個，捏破用水來煮，如果你體質很寒還可以加紅糖（體質很熱則不適宜）。正如前面所說，早晨陽氣升發，早晨喝姜棗茶幫助身體提升陽氣。 但是下午就不要喝了，從中午開始一天的陽氣開始往下走，至日落完全消失。老話也講“晚上吃姜，如飲砒霜”，當然若你感了風寒需要喝姜湯發汗則不受此限，吃姜培補身體的人則要注意。 五、寒氣向外走的渠道 不知道朋友們有沒有這樣的感覺，明明外面很熱，卻感覺身體某個部位很涼，明明沒有風吹卻覺得涼嗖嗖的。不要怕，這就是排寒氣的表現，另外還有幾個排寒氣的渠道，都是大家熟悉的。 打噴嚏，打嗝，流汗，大小二便…… 不要小看這些生理現象，都是人護衛自身的法寶，比任何靈丹妙藥都要好。其實吃藥也無非是輔助身體排病，排病的是身體而不是藥。 六、艾灸  有些人寒氣累積了十幾年，厚厚的壘在背部。夏天外邊的太陽曬不進，里面的心火頂不出。這種體質叫做“冰包火”，這個時候就要在艾灸。 七、功法  督脈乃諸陽之海，意思是人身體的陽氣的通道在督脈，督脈運行的地方就是脊柱這一條。所以鍛煉督脈是我們培補陽氣的最佳方法。有很多養生排病的方法，最適合排寒氣的是“踏步搖頭功”“金雞獨立”“撞丹田”。 這些都是適合體弱之人的鍛煉方法，練的時候最好能心神合一，則只補不損，借心靈之力無損身體。 八、心靈的陽光 每個人都是一個小宇宙，那么我們自己身體里有沒有太陽呢?有的，就是自信心。為什么我們說人要挺直脊梁呢，現在大家知道了，脊梁就是督脈，脊梁挺的直就是一身正氣的表現。 九、睡覺補陽氣  如果您經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上癥狀。教你兩招讓你陽氣十足。 俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補?！闭f到底，睡眠是補腎良藥！人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。 一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。 心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。 如果每天子時（相當于晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老道醫就會說：“不給你治了?！逼鋵嵅皇遣唤o治，而是治不好了。 長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。 這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。 因此，早起沒關系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。 還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。 兩種睡覺姿勢有補腎奇效1、還陽臥  練習時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰臥，胯關節放松，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。 擺好姿勢后，徽閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。2、混元臥  還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！ 四種體質，巧用養生茶 實熱體質。這類人怕熱喜冷，易患瘡瘍，冬季養生要以清熱涼血、護陰潤澡為原則，推薦苦丁茶和蓮心茶。 如果嫌苦丁茶味道太苦，可以加一點蜂蜜，祛火又潤肺。喝的時候最好將苦丁蜂蜜茶含在嘴里，慢慢咽下，更能強化滋潤咽喉的作用。蓮心茶是將蓮子心與茶葉一起用沸水沖泡，立即加蓋，5分鐘后可飲。建議飯后飲服，頭一次沖泡快喝完時，略留余汁，再泡再飲，直至沖淡為止。 陰虛體質。這類人熱象比較明顯，但不是真的體內熱盛，而是因為陰虛不能制火，所以冬季尤其要注意養陰補水，推薦枸杞菊花茶、麥冬茶、西洋參茶。 菊花茶一般用杭白菊或貢菊，選五朵菊花、十幾顆枸杞，加入適量沸水，可以沖泡飲用一天，最后把菊花和枸杞嚼碎咽下。泡麥冬茶時，可取3～5根麥冬，先用少量溫水沖泡兩三分鐘，洗去雜質，然后用200～300毫升沸水加蓋沖泡15～20分鐘，代茶頻飲。不過，麥冬藥性偏涼，平時胃寒怕冷、咳嗽痰多或容易著涼拉肚子的人不適合飲用。 氣虛體質。這類人總是感覺氣力不足，稍微勞作便有疲勞之感，冬季嚴寒耗傷陽氣，因此氣虛會在冬季加重。氣虛的人免疫功能和抗病能力都比較低下，所以茶飲上以補氣益氣、固本培元為主，推薦黃芪枸杞茶、黨參茶。 將枸杞、黃芪放進鍋里，熬煮1小時濾出茶汁，即可飲用。此茶制作雖然麻煩，但是很耐回沖，可加水回沖數次，直至味道變淡。黨參可以直接泡水服用或煲湯，喝茶的時候注意要小量分次慢飲，不要一口氣喝干。 痰濕體質。這類人很少有口渴的感覺，但并不代表他不缺水，因此茶飲養生以健脾利濕為主，推薦薏仁紅豆茶、荷葉水。 薏仁紅豆茶需要熬煮，可以常年飲用。荷葉茶去濕效果非常好，還有瘦身減肥的作用，可以用荷葉代替茶葉，泡水頻飲。 |
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