二十四節氣灸——小暑灸

   2018年小暑節氣灸時間表：7月7日

'小暑'是二十四節氣中的第11個節氣，太陽到達黃經105°時為小暑。'暑'表示炎熱的意思，意指天氣炎熱的開始，但是還沒到最熱。“署”陽氣旺盛，冬病夏治正式進入最好的時間，一定要把握機會！

【小暑——艾灸補脾】

夏天經常會有人說自己睡眠質量不好，老是無精打采，渾身發沉，想睡覺，去醫院檢查又查不出具體的疾病，實際上，這種情況常常是夏天濕氣重，體內痰濕過多所致。

民間有說法是“冬不坐石，夏不坐木”，因為小暑時，露天里的木料，椅凳，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。

《丹溪心法·中濕》說，“脾胃受濕，沉困無力，怠惰嗜臥”，說的就是人的脾胃如果被濕困住了，就會出現渾身發沉、倦怠無力、愛睡覺的癥狀。

除了我們上面提到的這些癥狀，痰濕體質者還容易發胖，中醫說“肥人多痰濕”，就是指相對肥胖的人，一般都屬于痰濕體質。痰濕肥胖也很好辨認，他們一般痰多，大腹便便、脂肪松軟、腹脹胸悶、易累易熱。

女性痰濕會面色淡黃而暗，眼胞微浮，舌體胖大，舌苔白膩或口甜，大便正常或不實，小便不多或微渾等。

【太白】——脾經原穴，對脾系統的保健非常關鍵，按揉、艾灸太白可以補脾對脾虛引起的食欲不振、渾身乏力、犯困、水腫、腹脹、腹瀉等疾病都有很好的防治作用。若能在脾經主時（上午9至11點）艾灸，效果更好。

【足三里】——脾性升清而胃性降濁，二者為氣機升降之樞機，故養脾之升要同時養胃之降，需配合艾灸足三里。

脾應于季夏，小暑大暑時節最需艾灸，以健脾化濕。

脾經上的太白穴、三陰交和陰陵泉，也是瘦身大穴。女生們閑著沒事兒的時候可以按摩、艾灸這幾個穴位，記得要從下到上依次按摩，促進下肢氣血回流，效果更佳。脾氣健運則唇色紅潤澤麗，若脾失健運，則氣血不足，致使唇色淡白無華。

此外，若有時間，在小暑時節艾灸關元、中脘、氣海、命門四個養生大穴，能起到調理氣血，寬胸里氣。

隨著氣溫升高，小暑進入伏旱期，這段時間做好三件事，比“靈丹妙藥”更管用——防暑、養心、化痰祛濕！ 

民間說過，“小暑過，每日熱三分”，“小暑不算熱，大暑三伏天。”“小暑大暑，上蒸下煮”。

第一件事就是要防暑！

因為“暑”在中醫里面是六邪之一，暑邪與濕邪一樣，會傷人肌體發膚，侵犯臟器。不過暑為陽邪，其性炎熱，傷人多表現為一系列陽熱癥狀，如高熱、心煩、面赤、脈洪大等，中暑暑邪入侵最常見的結果，所以我們當然要防范它。

那么如何防暑呢？也不會太難，因為暑邪之氣與濕邪不同，濕邪無孔不入，無處不在，暑邪一般只在夏天，烈日高溫下，防范起來較為容易，重在抓住3個要點——避暑，防暑，降暑！

所謂避暑，往大了說，是避開高溫地區，去一些避暑圣地，往小了說，避開陽光直曬，避開高溫時間，不要大熱天的還頂著太陽跑來跑去。總之是惹不起但躲得起！

防暑，主要是通過一些工具擋住暑氣，比如打傘，穿防曬衣，涂防曬霜，以物理手段抵御酷暑，還有就是“心靜”，不輕易發怒，傍晚可以在河邊、公園進行低強度運動，如太極拳、散步等，避免大汗淋漓。

消暑，最直接的手段是降溫，比如游泳，既鍛煉身體，也可以消暑，或者食用消暑水果，吃一些消暑的中藥，如藿香，人丹這些。

第二件事就是小暑養心，還可調月經

每年夏天來臨，中風、冠心病患者的住院率都會明顯增加，35℃以上的天氣，心腦血管疾病死亡率也會明顯上升，包括心肌炎后遺癥，小暑節氣后，氣溫升高，濕度加大，天氣悶熱，易出現心律變緩、胸悶氣短等癥狀。可見高溫對心腦血管病的威脅。

此外，經期不太正常的女性，如月經崩漏、痛經、閉經，經量過少，淋漓不盡這些，通過小暑養心，或能起到不小的緩解作用。因為婦女以肝為先天，肝為本，肝藏血，而心生血，經期又是血液流動的過程，毫無疑問受到肝臟及心臟的影響。

一般正常的婦女經血為暗紅色，開始較淺，中間逐漸加深，最后又呈淡紅，不凝結，無血塊，不清不稠，沒有特殊氣味，經量適中，能按月來潮，這是健康的象征。

反過來，假如你發現自己的經期不正常，經量大或者少，或者不規律，有血塊，那么多半與心有關，不光是心臟，還有我們的心氣不暢，心神不安，精神不穩，心志失衡，思慮惱怒，心事重重等，均可造成女性月經不正常。

而夏季的高溫又是很容易干擾心臟的，所以小暑這天，包括之后，養心對健康極為有用，通過養心，排出抑郁情緒，遏制憤怒、打消焦慮，緩解驚恐。使心血輸布正常，頤養肝臟，是月經病最好的調理方法之一。

小暑開始進入一年中最熱的時候，人容易導致陽氣外散時，內里虛弱，不適合進行泄耗的活動，也更容易出現與心臟相關的疾病，相對于其它季節更需滋養心臟。

并且小暑后開始進入一年中最熱的時候，暑氣逐漸旺盛，陽氣開始充盈到外界和人體的各個部位，所以也是冬病夏治的真正開始時間，一定要抓住這段時間多艾灸！

艾灸方法：推薦懸灸，或者艾條艾灸盒灸，背部不方便，最好可以用艾灸儀懸灸。

艾灸時間：肢體每穴15-20分鐘，軀干每穴30-40分鐘，一周內休息一兩日。

第三件事小暑濕熱重——必須祛痰濕！

“小暑一聲雷，倒轉做黃梅”，霉雨紛紛的黃梅已經過去，但小暑的到來，雨勢之大，比起黃梅時節雨紛紛的景象有過之而無不及。有一句話形容的特別好，叫：“大暑小暑，灌死老鼠”，十分形象的說明了小暑之后的水濕狀況。

每年小暑一到，南方便是盛夏，北方也頗感炎熱，雖然還沒到最熱，濕氣卻已經差不多是一年中最重。小暑前后，華南西部進入暴雨最多季節，常年7、8兩月的暴雨日數可占全年75%以上，在地勢起伏較大的地方，常有山洪暴發，漲大水。

而且小暑的濕氣，易與暑邪結合，暑熱挾濕，困阻三焦，包括下面這些威脅：

1、天氣炎熱高溫酷暑，除了熱還有“濕”：這時外界濕度大，人體易受濕邪侵襲，出現渾身無力、脾胃不和、頭身困重等癥狀，中醫將這稱為“夏日傷寒”或“濕熱病”，由此可能引起水腫。之所以強調夏季養生的飲食里要多吃祛濕、健脾胃的食物，正是因為濕氣阻遏了人體內部的氣機，影響體內氣的運行。

2、小暑到了容易水腫，尤其是女性朋友：水腫又稱浮腫，通常多表現為手、足部有輕度凹陷，同時伴有乏力、厭食等癥狀，等夏天一過，水腫有時候會自動消退。其實，這都是輕微的功能性水腫，是身體對內外環境無法適應。但有些水腫卻是因暑天濕邪困脾引起的，另外，氣悶、困倦、瞌睡等不適也與它有關。

3、脾喜燥惡濕，故而祛濕要先健脾：脾主運化，脾統血、統氣、統水液，如果脾運化水液功能健旺的話，能防止水液在體內發生滯留，也能防止痰濕等病理產物的生成。但是它秉性喜燥惡濕，一旦受到濕邪入侵，就易導致痰濕的形成，即“脾虛生濕”。

【起居養生——少動多靜】

從中醫理論方面講，小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵御外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養生原則，以免陽氣外泄太過。

每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。

飲食養生——三花三葉三豆三果

三花——金銀花、菊花、百合花，沖泡成茶，消暑佳品；

三葉——荷葉、淡竹葉、薄荷葉，適合沖泡、入湯；

三豆——綠豆、赤小豆、黑豆，吃一碗三豆粥，能清熱降火；

三果——西瓜、苦瓜、冬瓜，清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目。

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