正確步行姿勢，降糖效果加倍，心率指標(biāo)可評測糖尿病運(yùn)動強(qiáng)度

心率是用于評價步行速度的一個指標(biāo)，如何知道運(yùn)動時的心率是多少呢？

脈搏頻率與心臟搏動的頻率是一致的，所以我們通過數(shù)脈搏就可知道心率。要想測得準(zhǔn)確脈搏數(shù)，需選取脈搏表淺的部位，首選部位為腕部。用食指、中指和無名指并攏，平放在腕動脈搏動的地方，壓力大小以能摸到脈搏跳動為準(zhǔn)，用指頭感覺并默記搏動數(shù)，時間限制整１分鐘。也可記錄15秒，乘以4即為１分鐘脈搏。注意不能用拇指來觸摸測量脈搏，因拇指肚的小動脈搏動易與脈搏混淆。

運(yùn)動強(qiáng)度還可以根據(jù)運(yùn)動時和運(yùn)動后的感覺來判斷。中等強(qiáng)度運(yùn)動時，會感覺到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌；運(yùn)動后明顯疲勞感在20～30 分鐘內(nèi)消失，次日沒有或僅有輕度疲勞感，說明運(yùn)動強(qiáng)度合適。如果運(yùn)動后疲勞感持續(xù)很長時間，甚至次日早晨仍覺四肢酸軟沉重、周身乏力，說明運(yùn)動強(qiáng)度過大，需要適當(dāng)降低。如果運(yùn)動后一點兒疲勞感也沒有，則說明運(yùn)動強(qiáng)度不夠，需要提高運(yùn)動強(qiáng)度。