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人類的許多生理功能都涉及到交感神經和副交感神經系統的支配與正常運行，而且它們之間往往處于一種此消彼長、相互交替與切換的關系，例如人們在工作時交感神經會特別活躍；而在性交時則是副交感神經主宰一切。如果這兩個神經系統的功能交換與替代順暢的話，那么人們無論是工作還是性愛都能得心應手，否則在床笫間就會顯得心有余而力不足。這時，挺好的解決方法就是讓身心充分放松，以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。 深呼吸可以幫助男子驅散喚起緊張，也有助于射精的控制。深呼吸要深、要放松、要輕快，但有些男子在深呼吸時比平時還緊張，他們將胸部、頸部、肩部的肌肉繃得緊緊的，甚至連臂部的肌肉也不例外，有時簡直連正常呼吸都受到限制了。那么怎么能算得上深呼吸呢？ 正確的放松的呼吸應該伴有腹部的膨出與緊縮，當吸氣時，肚子要鼓出去，呼氣時，腹部要縮回來。如果做不到這一點，就需要學習并掌握這一方法。可以把肚子看成一個氣球，吸氣后就會鼓起來，呼氣后就會癟下去。一旦掌握這一方法，就可以盡量地多做這種練習，特別當自己手淫或伴侶刺激暫時停下來時要深呼吸幾次。在性交過程中也可以安排這種深呼吸訓練，這要有一個習慣和適應的過程，因為它是要違拗一個人的主觀愿望的。當男子越是興奮時，他就越容易早射精，呼吸表淺，氣喘心跳。你還可以想象吸進的空氣將下行到盆腔，并使該區域的肌肉松弛下來，它們越松弛就越難于射精。 這里介紹一種能夠促使交感神經與非交感神經功能交替更加順暢的“腹式呼吸”鍛煉法。它既可以強化神經系統效能，也能增強勃起能力、膨脹力甚至還能改善性欲。古人很懂得運氣固精之法，而且強調在實施腹式呼吸吐出深長的一口氣時要不斷叩齒、抬頭注目、左右巡視、收縮腹部。怒目圓睜、四處張望為的是轉換氣氛、轉移注意力，以使性中樞平靜下來，那么PC肌自然也就松弛了。若每天勤練仰頭止息之法而不間斷，則有助于控制射精過程，有助于養生。 “腹式呼吸”鍛煉法的具體做法是，首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸，接著借助腹部肌肉收縮的力量開始緩緩地吸氣，吸氣的同時，也逐漸用力收緊肛門括約肌，想象著要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，不要再用力，慢慢地鼓腹吐氣，而緊縮的肛門也會隨著呼氣逐步放松。在吐氣結束之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會更緊。反復持續地采用這些腹式呼吸步驟約10分鐘，就能讓交感神經和副交感神經功能在交接替代時更加平順，有助于提升性功能和提升性愉悅感。 |
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