營(yíng)養(yǎng)師推薦一周減肥食譜,照著這樣吃一周減10斤,不吃藥不運(yùn)動(dòng)不反彈

哈嘍大家好~今天給大家分享的是我的減肥食譜，是我老媽給做的，我按照這個(gè)食譜我吃了一周瘦了快10斤，適合飲食減肥的妹紙們，不反彈也不用運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧！

周一

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

午餐：豆腐腦+蘋果餐

晚餐：煲湯/+粥品+綠茶

周二

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)

晚餐：菠蘿水果

周三

早餐：全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個(gè)

午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+楊桃1個(gè)

晚餐：番茄1個(gè)+胡蘿卜或水煮青菜適量+無(wú)糖的茶1杯

周四

早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗。

午餐：牛油果+小番茄+小黃瓜+土豆泥+三文魚

晚餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可）、紅薯1個(gè)

周五

早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)

午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯

晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份

周六

早餐：低脂酸奶、白煮蛋一個(gè)

午餐：糙米飯一碗、海帶蘿卜湯

晚餐：綠豆麥片粥一碗、涼拌黃瓜

周天

早餐：黃瓜一個(gè)、低脂牛奶一杯

午餐：半碗米飯、少許白菜

晚餐：黃瓜一個(gè)、少許白菜

老媽做的減肥食譜，照著這樣吃，一周瘦10斤，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)不反彈！好啦~以上就是我一周所食用的減肥食譜，想減肥的妹紙們可以參照一下，我效果還是很不錯(cuò)的，減肥貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)就算了，希望大家都可以成功瘦下來(lái)