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今天小編要跟你們聊一下全身的塑形方法 我大天朝梨形身材的姑娘比例還蠻高的 那么什么樣的身材才是梨形身材呢？ 就是肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿 脂肪主要沉積在臀部及大腿， 上身不胖下身胖，狀似梨形。 但是好看的梨形身材其實應該是這樣的... 而不好看的梨型身材就是...... 小編本著負責任的態(tài)度告訴大家！ 體重偏高，體型較肥胖的身材不僅會降低你的顏值 各種疾病找上你的幾率也非常大！ 比如三高、心腦血管疾病的患病幾率都會有較高的趨勢 那么小編今天就為大家介紹8個減脂瑜伽體式， 能給你筆直大長腿，撫平你的小腹，排出毒素 讓你和臃腫身型說byebye~ 1、山式 雙腳并攏站立，吸氣時雙手合十于胸前，軀干保持正直，閉上雙眼，感受能量從腳向上流通，保持3—5個呼吸。 2、三角伸展式 分腿站立，兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行，吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直，呼氣，右手向下，碰觸瑜伽墊。同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5個呼吸。 3、戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。 4、寬腿折疊式 兩腳分開兩個墊子寬的距離，腳趾稍稍向內(nèi)，腳跟向外。然后雙腳不動，想象它們彼此靠近，感覺雙腿收緊。你可以任軀干和手臂懸吊著，或者用食指、中指環(huán)繞大腳趾。讓肩膀放松向后背方向。 5、眼鏡蛇式 俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放松回到瑜伽墊上，重復2-3次。 6、毗濕奴式 仰臥，將身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，彎曲左手肘，用左手托住頭部的下方，左腿向遠處伸展，彎曲右腿，右手的食指和中指去勾住大腳趾，吸氣，將右腿向上蹬直，保持5個呼吸。 7、蝗蟲式 俯臥，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放松。呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向后伸展打開胸腔，保留5個呼吸；呼氣，慢慢收回。 8、弓式 俯臥，彎曲雙膝，手臂向后伸展，雙手分別努力去抓你的兩個腳踝，上半身緩緩抬起，面部向前，目視前方，在這個姿勢保持至少5個深呼吸。 |
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