胃痛胃脹不消化？6個動作改善消化系統，還能快速消除游泳圈！「打卡17」

促進消化，遠離腸胃煩惱

【打卡17】

Under A Violet Moon 來自瑜伽網 00:00 04:23

夏天真是一個

讓人又愛又恨的季節，

各種夜市、燒烤、大排檔，

美食誘惑讓你絲毫招架不住，

來一瓶啤酒或者冰可樂，

配上小龍蝦和烤串兒，

簡直沒有比這更過癮的了！

不過，過癮歸過癮，這么胡吃海塞的一不小心就容易吃多了，酒足飯飽后肚子不消化，腹部脹氣，怎么辦？

大家都知道，消化器官位于腹腔，受到下部骨盆及四周強壯肌肉的支撐。正常的呼吸條件下，腹部的運動可以對消化器官進行按摩，每分鐘腹部肌肉輕微自動按摩消化器官大約14-18次。

瑜伽可以加強肌肉的力量和彈性，保持對消化器官的有效自動按摩，還能對腹腔進行特殊、強迫、有力的內部按摩，成效是其他習練很難企及的。

今天小編就來教大家幾個瑜伽體式動作，加強腹部肌肉對內臟的自動按摩，經常練習可以加速腸胃蠕動，促進消化，讓你遠離腸胃煩惱。

動作步驟：

a.雙腿并攏，腳背貼地，雙腳大腳趾相互交叉，腳跟可以分開一些距離，臀部坐在腳跟之間。

b.腰背延展向上，雙肩在髖骨的正上方，頭在肩膀的正上方，后背、脖子和頭部應該伸直。

c.肋骨收一點，身體與大腿垂直，放松肩部及全身，但不要塌下去。

功效：增加兩踝、膝關節的柔韌性，緩解扁平足的不適。對盆腔和腹腔的血流和神經直接產生作用，特別對胃部有益。

飯后坐上5~10分鐘，可促進消化功能，經常練此式，能緩解胃潰瘍、胃酸、胃脹等諸多胃部不適，還能防治疝氣，加強骨盆肌。

動作步驟：

a.雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。

b.呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。

c.吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。

功效：有助于減輕背疼和背部的疲勞，同時它也興奮消化系統，經常鍛煉這個姿勢，還能減少腰部的脂肪。

動作步驟：

a.身體俯臥于地面上，雙臂向后伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。下巴貼地。 

b.呼氣，收縮臀部，雙腿并攏，同時離開地面向上抬高，下巴、胸腹著地，承受身體的重量。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。

c.隨著下一次吸氣，將抬起的部位放回墊面，還原身體至俯臥狀態，放松調整。

功效：滋養脊柱神經，增強腰背部肌肉群，輔助治療腰椎間盤突出，輔助治療坐骨神經痛；有益于膀胱，緩解便秘、腸胃疾病等問題，促進消化。

動作步驟：

a.吸氣，雙腳抬起90°，屈雙膝并攏，讓大腿貼靠腹部。

b.呼氣，雙腿向左向下落于地面上，頭部向右轉，盡量讓雙肩貼靠在墊子上，目視右手指尖的方向，保持自然順暢的呼吸。一般20秒左右。

c.吸氣，雙膝和頭部回正。

功效：此體式可以促進腸胃的自然蠕動，有效地改善消化不良和便秘問題；拉伸背部肌肉，雕塑背部曲線，緩解背痛。

動作步驟：

a.平躺，雙腳自然打開與骨盆同寬，雙手擺放于身體兩側。

b.膝蓋彎曲，前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼于臀部，腳趾朝向正前方。

運用肚子、大腿和臀部的力量，將臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨內收，臀部夾緊，肚子、大腿用力，肩膀保持貼平于地面。 

c.雙手在背后十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時抬高臀部，吐氣時臀部放下，停留5個呼吸。

功效：刺激腹部器官、肺和甲狀腺，提高消化能力；減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠，對哮喘、高血壓、骨質疏松癥有輔助治療作用。

動作步驟：

a.山式站立，深吸氣，兩腿分開一大步，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。右腳向右旋轉90度，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。

b.呼氣，向右側彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。

向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

c.保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣，還原身體，做另一側。

功效：加強腿部、腳、脖子的力量，打開髖部、腹股溝和肩膀，緩解壓力，改善體態和穩定性；激活腹部肌肉，強化消化系統。

溫馨提醒

飯后不要立即做瑜伽（本文中的金剛坐除外），不但影響消化，而且胃里面有東西的話，扭轉、倒置、伸展等體式都會讓你感覺反胃，相信不用小編細說，你一定懂的。

最后小編想跟腸胃不好的伽人們說：除了練習瑜伽改善消化系統以外，大家還需要在生活習慣上作出調整哦，告別不健康的食品，保證飲食規律，這樣才能真正遠離腸胃麻煩哦~