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隨著生活水平的提高，尿酸高已經(jīng)成為成功人士的「標配」。在我國，尿酸高的人比患糖尿病的人還多。更重要的是，高尿酸早就不是中老年人專利，不少年輕人也有。 尿酸高，究竟是怎么回事，尿酸高等于痛風嗎，什么人易尿酸高，怎樣預防尿酸升高？今天，我們就來揭開它的面紗。  尿酸高是怎么回事？ 尿酸是嘌呤的代謝產(chǎn)物，嘌呤多了尿酸自然就多了。然而靠著食物“偷摸”混進人體的嘌呤量大概只占15%，其余的85%都是由人體自身代謝產(chǎn)生的。一般情況下，尿酸大部分通過尿液（腎臟）排出去，少部分通過糞便排掉了。 尿酸這東西，對身體沒什么好處。因此，一旦排泄少了或生成多了，造成尿酸升高，就會給人們帶來各種麻煩......  （尿酸的代謝過程） 哪些人最容易被高尿酸盯上？  1、如果你屬于那種喜歡吃大量的肉類、水產(chǎn)海鮮類、動物內(nèi)臟，或者經(jīng)常愛喝濃濃肉湯之類的人，要小心一點！ 2、如果你經(jīng)常喝酒，尤其啤酒、白酒，那么可不止傷肝啦，高尿酸也喜歡找你！ 3、如果你長期服用一些利尿藥、小劑量阿司匹林、復方降壓藥，同樣要小心！ 4、高尿酸還經(jīng)常找那些患有高血壓、糖尿病、高血脂癥及慢性腎臟病的人，或者你屬于肥胖型的也要當心！ 5、注意啦！劇烈運動也會在短時間內(nèi)升高尿酸，休息一定時間后會慢慢降低，因此如果你是愛劇烈運動的人，要提防尿酸在上一次運動后還沒降低的情況下再一次升高！  尿酸多高才算高？ 男尿酸正常值：149～416umol/L。 女性尿酸正常值：89～357umo1/L。 如果超出指標的話，就是高尿酸了。 但是，對于痛風患者，把尿酸控制在這樣的“正常”范圍是不夠的。痛風患者的血液尿酸水平只有長期穩(wěn)定于 300 μmol / L 以內(nèi)，才能促進痛風石溶解，有效預防痛風發(fā)作。一般來說，血尿酸水平降到 360 μmol/L 以下，才算達到了正常指標。  尿酸高一定會痛風嗎？ 不一定。 很多人以為高尿酸就等于痛風，其實不然，只有約 10% 的高尿酸患者才會發(fā)生痛風。 尿酸沉在哪里，哪里才會痛！也就是說，過高的尿酸沉積在骨骼、關節(jié)處才有可能會引起痛風！ 尿酸沉積在腎臟會引起腎臟損害，甚至誘發(fā)腎功能衰竭；沉積在尿路，引起尿路結(jié)石；除此之外，尿酸高還會增加高血壓、心血管疾病、糖尿病等的患病幾率。 所以千萬別把“尿酸高”不當回事，發(fā)現(xiàn)尿酸高一定要及時就醫(yī)！沒高的朋友，平常也要注意預防。  想要尿酸低，你得這樣做！ 高尿酸常被稱作“富貴病”，因為和生活習慣有很大關系。所以，想要尿酸低，就要有一個健康的生活方式： 管住嘴，邁開腿，降體重，多喝水 看著是不是很熟悉？不過，這句話放到高尿酸卻有不同，下面我們一一來解釋。  一 管住嘴：少吃高嘌呤、高果糖食物 1、少吃高嘌呤食物 食物中的嘌呤會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為尿酸，從而升高尿酸，甚至引起痛風發(fā)作。因此，在吃東西時，一定要注意食物的嘌呤含量。  超高嘌呤食物能不吃就不吃（每100克含嘌呤150～1000毫克） 動物內(nèi)臟：動物肝、腎、腦、腸、胰腺 火鍋 海鮮：魚籽、小蝦、鳳尾魚、沙丁魚、鰱魚、白鯧魚、白帶魚、鯡魚、鯖魚、牡蠣 高湯：濃肉汁、濃雞湯 酵母粉、黃豆、小魚干等  高嘌呤食物盡量少吃（每100g含嘌呤75～150mg） 除第一類以外的大部分魚類，牛、羊、鵝、鴿、鴨、雞、兔、豬等肉類。  低嘌呤食物適量食用（每100g含嘌呤25～75mg） 海參、海蜇皮，瓜子、杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、菠菜、四季豆、豌豆，豆腐、豆?jié){，紅豆、綠豆等。  超低嘌呤食物放心吃（每100g含嘌呤小于25mg） 奶類及其制品，蛋類，豬血，谷薯類，淀粉、糖類，蔬菜類（除第三類以外的大部分蔬菜），木耳，茶，水果等。 2、注意高果糖食物 大量果糖在進入人體后會加速嘌呤合成，增加體內(nèi)尿酸，誘發(fā)痛風。吃水果時不能太貪，但是也不能不吃。 梨、葡萄、蘋果、荔枝等的果糖含量很高，注意別吃太多，每天控制在 200～400 克為宜；而含糖量較少的，吃起來不那么甜的水果，如西柚、柚子、草莓、檸檬等，可以適量多吃。 二 邁開腿：保持適當?shù)闹休p度運動 適度運動能增強體質(zhì)，改善人體代謝功能，利于尿酸的排泄和控制病程。但運動時應注意下面幾點： 1、選擇中輕度有氧運動，避免劇烈的無氧運動 劇烈地無氧運動時，乳酸、尿酸水平會增高，甚至誘發(fā)痛風。因此，運動時最好選擇慢跑、游泳、跳舞、打太極、健身操、騎車等中輕度有氧運動，建議每周至少進行150分鐘，每天30分鐘，每周5次。 2、注意防寒保暖 天氣變化時應注意保暖，避免受涼誘發(fā)痛風發(fā)作，如果室外太冷的，可以選擇室內(nèi)活動。 三 降體重：肥胖的朋友要減肥 肥胖的人常常有代謝異常，會影響尿酸控制，想要尿酸低，就要把體重控制在正常范圍內(nèi)。 就中國人的體重來說，正常的體重指數(shù)為18.5~23.9，體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）的平方。也就是說，155cm的人，體重應控制在57.4公斤以內(nèi)；160cm的人，體重應控制在61公斤以內(nèi)...... 四 多喝水：有助于多余的尿酸排出 每天保證2000ml以上的飲水量，能促進排尿，幫助多余的尿酸排出。當然，這里的水不包括酒精飲品、果汁、濃湯，而應要選擇白開水、蘇打水或者不加糖的蕎麥茶等。 喝水不能等到口渴才喝，要隨時隨地喝，如果有出汗，更要及時喝，否則會導致尿酸濃縮。 另外，啤酒、白酒能不喝就不要喝了。因為啤酒中的酵母嘌呤含量高，酒中的乙醇可使體內(nèi)乳酸增多，抑制尿酸排出，并促進嘌呤分解而使尿酸增多，誘發(fā)痛風。 |
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