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夏天走在街上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的年輕MM會(huì)穿著火辣的短裙熱褲，盡情的展現(xiàn)著自己的美好身材，吸引著大把人的目光。一雙緊致纖細(xì)的修長(zhǎng)美腿總是會(huì)讓一個(gè)人顯得氣質(zhì)十足，穿什么都好看。 看到別人纖瘦的雙腿，真的是羨慕的不得了！穿短裙也好看，緊身褲更好看，怎么秀都任性。看看自己的大粗腿真的是心好累，究竟怎么瘦腿才好呢？腿粗就練這些瑜伽動(dòng)作，比跑步更有效，輕松練出蜜大腿。 瑜伽仰臥坐角式，動(dòng)作練習(xí)首先平躺著，從仰臥姿勢(shì)進(jìn)入，左腿向上抬起，用右手抓住左腳腳腕，右腿往右肩膀上方伸展，右肩壓住右膝，左手從左邊耳朵方向伸展，并抓住右腳掌外側(cè)，兩腿盡量分開(kāi)，保持完全伸直，眼睛看向左腳，感受雙腿和胯部的拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作3-5個(gè)呼吸，然后換側(cè)練習(xí)。如果你確實(shí)很忙，那不妨試試練習(xí)這個(gè)仰臥坐角式的瘦腿動(dòng)作吧，只需每天睡前練一練就行了，非常適合忙碌或者懶人練習(xí)。 瑜伽俯臥登山式，這是一個(gè)以鍛煉平衡力和雙腿力量為主的動(dòng)作，同時(shí)在瘦腿和美化腿部線條方面也非常有幫助。練習(xí)時(shí)從斜板式進(jìn)入，吸氣，腹部帶動(dòng)右膝快速往前伸的同時(shí)，背部往前拱起并保持延展，頭部向下垂直，頸椎要放松，直至右膝前端可觸碰到鼻尖，眼睛看向左腳，雙手五指大大張開(kāi)，虎口壓實(shí)地面，呼氣，右膝快速還原，腹部帶動(dòng)左膝往前伸，這樣反復(fù)練習(xí)10-15組即可。 瑜伽雙角式，站立雙手扶髖，吸氣將雙腿打開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度，注意大腳趾稍朝內(nèi)，其余四個(gè)腳趾指向正前方，腳跟以及小腳趾的外側(cè)有力踩地，大腿內(nèi)側(cè)肌群以及前側(cè)肌肉保持上提收緊，雙手放于身體后側(cè)雙手十指相交，掌跟夾緊，握成拳頭狀，呼氣上身前屈向下，直至頭部與地面垂直，手臂從后向上抬起并找向頭部前方的地面，肩甲內(nèi)收，然后保持3個(gè)呼吸。雙角式對(duì)于拉伸雙腿后側(cè)肌肉群，消除雙腿多余贅肉，美化雙腿線條非常有幫助。 瑜伽單腿下蹲式扭轉(zhuǎn)，從雙角式進(jìn)入，彎曲右膝，同時(shí)右腳往右側(cè)旋轉(zhuǎn)45度，臀部向下坐，左腿往左側(cè)伸直，腳掌繃直，右手從右小腿前側(cè)繞至后方，左手從身體后方繞至右側(cè)，兩手手指交扣，同時(shí)上身往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受胯部和腿部的拉伸，停留3-5個(gè)呼吸。下蹲扭轉(zhuǎn)式可以有效鍛煉雙腿，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，提高雙腿柔韌度，美化大腿線條。 瑜伽站立鎖腿式，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)和髖部都具有很強(qiáng)拉伸效果的動(dòng)作，可以有效減少大腿脂肪，緊實(shí)大腿線條。練習(xí)時(shí)從下犬式進(jìn)入，吸氣，將左腳往前邁一大步來(lái)到兩手之間并屈膝，腳掌踩地，小腿與地面垂直，然后呼氣，上身立起，臀部往下坐，右手向后向下伸展的同時(shí)帶動(dòng)上身往右側(cè)后彎，右腿屈膝，小腿向上，腳掌扣住右手大臂，頭部轉(zhuǎn)向右下方向，左手從耳朵方向伸展，感受胯部的拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作30秒后，可換側(cè)重復(fù)練習(xí)。 每個(gè)人的雙腿每日都負(fù)荷著全身的重量，尤其是小腿還必須同時(shí)承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免。為了擁有一雙隨時(shí)可秀的美腿，可得勤加練習(xí)，做好每日的必修課哦。
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