身邊有個20多歲的朋友，天天腰痛難忍，沒想到去醫院一查，竟是腰椎間盤突出，oh my god，簡直不敢相信自己的眼睛。 腰椎間盤突出癥是常見的腰腿痛疾患，常發于20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列癥狀群。  ?、俑箟涸龈?，如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。 ?、谘瞬划?，當腰部處于屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。 ?、弁蝗回撝兀谖从谐浞譁蕚鋾r，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。 ?、苎客鈧毙酝鈧麜r可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。 ?、萋殬I因素，如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。  而根據髓核突出程度，腰椎間盤突出可分為三類： 1、腰膝間盤膨出：是腰椎病變中最輕的一種類型，主要以腰部酸困、疼痛、不適為其主要表現，或造成椎管狹窄，臥床休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或用力大便時，均可使疼痛加重。 2、腰椎間盤突出：主要表現在腰部酸痛、椎旁明顯壓痛，重壓后可沿坐骨神經向下放射。出現單側或雙側神經壓迫癥狀，輕者表現為由腰部至大腿及小腿后側直 達足部的放射性刺痛或麻木感，重者則表現為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感，站久后壓迫癥狀加重，可出現間歇性跛行，稍休息后減輕。 3、腰椎間盤脫出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄，壓迫神經，使腰部及腿部有麻痛感，嚴重者大小便失禁，肌肉萎縮，甚至癱瘓，這是腰椎間盤病變中最重的一種類型。  除了比較嚴重的情況外，早期腰椎間盤突出癥，癥狀輕微，不需要做特殊的治療，注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫。 如果得了腰椎間盤突出，作為患者，我們該怎么辦呢？  ?、偌訌娧考∪饬α?，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。 ②還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。 ?、墼诩毙云诎l病期，腰椎間盤突出患者應該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進愈合復原。 ?、軕m當的選擇身體向后彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。 較輕的腰椎間盤突出，可以用瑜伽來緩解，甚至治療，今天為大家介紹這8個瑜伽體式，堅持練習，讓你的腰不受腰突困擾： 1、山式  雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊 尾骨內卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊 雙肩由前向上而后繞動，雙臂自然放于體側 下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方 最好靠墻練習 讓后腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳后跟 9個點接觸到墻面，保持5個呼吸 2、鱷魚式  這是一個放松的體位 但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開 保持5個呼吸 3、人面獅身式  雙腿微分，收緊臀腹 大臂盡量不要遠離身體 不要將力量全部交給手臂，保持5個呼吸 4、蝗蟲式 去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力 雙臂后舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣時 平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂 保持5個呼吸 5、眼鏡蛇式  雙腿分開，臀腹收緊 隨著呼氣轉頭向左去看右腳跟 吸氣回正，呼氣轉向另一側 保持5-8個呼吸 6、橋式  仰臥，屈膝，雙膝一個拳寬 雙手于體側向下壓緊地墊 隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨 保留3-5個正常呼吸后抬高腳后跟 隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下 7、仰臥轉髖式 落左膝于右側時眼看左手 雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量 吸氣回正，呼氣收式，保持5-8個呼吸 反向練習相同 8、躺尸式 仰臥在墊子上，身體徹底放松 雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上 閉上眼睛觀察你的呼吸 人的一生中，70—80%的人都有過腰痛經歷，腰痛的首次發作在25歲左右，35歲時明顯。40—45歲達到高峰，發病率呈上升趨勢。其中腰椎間盤突出是引起腰痛的主要因素之一，除了保持正確的生活習慣之外，瑜伽也是你抵抗腰突病的有力武器，記得轉給身邊有腰痛困擾的朋友吧！ |
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