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第二十二式：神猴式 1、神猴式的名稱 神猴式又稱作神猴哈努曼式，大眾習慣叫它“劈叉”，英文名Monkey Pose，梵文名稱Hanumanasana，Hanumat的意思是“具有很大的下顎，猴子首領”。 哈努曼是古印度神話里的效命的猴子軍團將領的羅摩王子，他一步就從南印度跳到了斯里蘭卡，而這個劈腿姿勢就是模仿他那著名的一跳。 2、神猴式的練習方法： 山式站立在墊子前端，將右腿向后邁開一大步，腳背貼地，腳尖指向正后方；屈左膝，雙手放在身體右腳的兩側；盡量將右腿向后伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面；抬起左腳，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后側以及右腿前側全部貼實墊面，慢慢的立直上提，呼氣，雙手臂從體側向上，頭頂合十。 3、神猴式的部分變體 4、神猴式的正誤對比圖 5、神猴式的解剖體位圖及力的走向圖： 肘關節伸直，肩胛骨外展上提，肩關節屈曲并內收，脊柱延展向上，前腳髖關節屈曲，內轉并內收，膝關節伸直，后腳髖關節伸直，膝關節伸直。
6、神猴式的輔助練習方法： （1）借助墻壁輔助練習方法（后方腳抵墻）
（2）借助瑜伽磚的輔助練習方法：
（3）借用抱枕的輔助練習方法：
（4）借助瑜伽毯的輔助練習方法：
（5）借助瑜伽輪的輔助練習方法
（6）借助瑜伽椅的輔助練習方法
7、一套完整的神猴式練習序列：
8、神猴式的作用
伸展小腿、大腿、腹股溝，有利于塑造腿部線條，緩解坐骨神經痛，增強臀部肌肉，改善腿部健康。 最新《每周一式》文章鏈接：  |
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