|
小伴語錄：韌帶并不緊繃，但卻不能下腰，什么情況？ 很多朋友們在做瑜伽動作之前都會進行一下熱身運動，把自己的韌帶拉伸放松。但是明明韌帶并不緊繃，卻不能完成下腰的動作，你們找到是什么原因造成的嗎？小伴提醒大家可以看看背部的拉伸動作是否做到位了。  不能下腰很大一部分的原因是因為背部拉伸做的不到位，這跟韌帶的松緊并無關系。熱身做好，拉伸做到位，自然而然的就可以下腰。  直立抓腳趾平衡式 單腿站立很難保持身體平衡，大家注意安全。單腿站立，膝蓋后壓，踩在地面上，另一條腿從體側伸出，膝蓋后壓與地面保持平行。一個手臂曲肘叉腰，另一個手臂伸出，抓住腳趾，眼睛看向前方。 朋友們知道應該如何判斷自己的韌帶是緊繃的狀態還是松弛的狀態嗎？小伴交給大家一個方法，站立雙手碰地，大家可以試一試。  圣瑪麗琪一式 想要快速拉伸背部韌帶，就要忍住疼痛鍛煉這個體式。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿分開一定距離，一條腿膝蓋彎曲，大腿與小腿貼在一起。另一條腿膝蓋后壓向前伸直，上半身向前彎曲，貼在大腿上。兩個手臂伸出，抓住腳掌，眼睛看向前方。 如果你是真正的韌帶比較緊繃，就需要好好的鍛煉一下，也可以通過按摩的手段，來達到韌帶放松的目的。  三角扭轉式 腿粗的朋友們，是否想要美化腿部線條，看看這個動作適合你嗎？兩條腿分開一定距離，膝蓋后壓，上半身朝向一側彎曲與地面平行，一個手臂伸出，抓住腳趾。另一個手臂朝向空中伸展。頭部轉向空中，眼睛看向手臂。 要是韌帶比較松弛，還無法進行下腰的動作，小伴還有一招，大家可以選擇在開始運動之前讓伙伴替自己拉伸韌帶，放松肌肉。  單手鴿王式 提前準備一個瑜伽墊，女孩子直接坐在地面上可能會受涼。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿前后分開一定距離，前腿膝蓋彎曲，腳掌貼于大腿跟，另一條腿膝蓋撐地，小腿抬高。上半身向前傾斜，一個手臂放于體側支撐，另一手臂曲肘夾住腳掌。 無法完成下腰動作主要是因為背部的肌肉沒有放松，光是韌帶不緊繃還是不夠的，需要韌帶與肌肉一同放松才能夠完成。  蝴蝶式 大家一定想象不到吧，輕輕松松的坐著就能夠鍛煉身體。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿膝蓋彎曲，向兩側壓，大腿與小腿重合在一起。腳掌貼在一起上半身，吸氣保持挺直，兩個手臂抓住腳掌，眼睛看向地面。 平時在閑暇的時間里，即使不做瑜伽運動，拉伸一下背部韌帶和肌肉，也是很有好處的。身體會瞬間得到放松。  騎馬式 對于新手來說，這是美化腿部線條的一種速成方法。兩條腿前后分開一定距離，前腿膝蓋彎曲踩地，后腿膝蓋緊繃蹬地。上半身向前傾斜與腿部保持同一水平線，兩個手臂曲肘支撐地面，頸部后仰，眼睛看向空中。 上學或者是工作讓身體疲憊的時候，拉伸一下背部韌帶是很舒服的事情，如果有同事或朋友能夠幫助你那效果會更好。  以后一定要記住了，明明韌帶不是很緊繃，但卻不能完成下腰拉伸的動作，那一定就是背部韌帶沒有拉伸到位。 今日話題：背部拉伸，這五個體式幫助你。 |
|
|
