 失眠是非常痛苦的事情，漫漫長夜人們都進(jìn)入了甜美的夢鄉(xiāng)，失眠的人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入眠。長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂，對身體有極大的危害。很多人認(rèn)為失眠是心理因素造成的，其實失眠并不是那么簡單，它是多元化的，涉及腦內(nèi)多種荷爾蒙的變化。以及失眠者生理、心理的調(diào)適能力。失眠嚴(yán)重就要尋求醫(yī)生的幫助，不能讓病情更加嚴(yán)重，對身體健康造成影響。 每晚睡覺前，放松心情，吃一些可以幫助睡眠的食物，輕輕松松進(jìn)入夢鄉(xiāng)，是最好、最安全的方法。這5種食物可幫助失眠者再不會翻來覆去，想睡就會睡著。 1、核桃 是四大干果之一，核桃營養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，礦物質(zhì)和維生素。豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。還能減少腸道對膽固醇的吸收，適合動脈硬化、冠心病人食用。它所富含不飽脂肪酸適合糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病患者食用。核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。最好的也是最簡單的方法是核桃、黑芝麻適量搗成糊狀，取15-20克睡前服下，治療效果很明顯。  2、小米粥 小米富含氨基酸、脂肪、纖維素、碳水化合物和多種維生素，是很好的健康養(yǎng)生食物。它含有鐵、磷等礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)血、健腦；小米在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。色氨酸有助于睡眠。 3、溫牛奶 牛奶被美譽(yù)為“白色血液”，人類飲用牛奶的歷史久遠(yuǎn)，它是人體鈣的最佳來源。它具有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤腸之功效。滋補(bǔ)身體，養(yǎng)顏美容的功效。牛奶中色氨酸發(fā)揮的鎮(zhèn)靜功效，如氨基酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效相同。睡前喝杯溫奶的說法，早已眾人皆知，這種說法并不是無稽之談，睡前一杯溫牛奶不會發(fā)胖，還可以滋補(bǔ)身體，促進(jìn)睡眠。  4、香蕉 香蕉能夠讓我們的肌肉放松，還可以助消化。香蕉被醫(yī)生美譽(yù)為包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。很多人怕晚上吃香蕉發(fā)胖，其實是不會的，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。 5、菊花茶 夏天菊花泡水喝，在每個家庭都會發(fā)生。菊花茶可清肝明目，菊花含有豐富的維他命及其他微量元素如：鐵、鋅、硒等，其中所含的類黃酮可抗氧化，能達(dá)到美容效果。中醫(yī)學(xué)這樣定義：味甘、性寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。 |
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