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馬步樁功姿勢低而平，功架端正、開展，雖屬“靜功”練習，但強度和負荷量均較大。練功時兩腿開立，兩腳尖朝前，兩腳間（內緣）相距約為本人腳長的三倍，兩腿屈膝半蹲，兩腳十趾抓地內扣，兩膝外撐，身體重心落于兩腿之間。 上體端正，兩臂屈肘環抱于胸前，兩臂、肘與肩基本平行，兩手成八字掌，掌心朝下，中指尖相對，四指微開，掌心內含，兩眼平視前方。 呼吸與意守練功時，思想要集中在“丹田”。“丹田”在臍下一寸五分，“氣海穴”與“會陰穴”之間的腹內區域。如初學時不易掌握，也可意守“肚臍”，效果也不錯。練功過程中，思想不要緊張，意守和呼吸純任自然，不可勉強。初學時只要能保持心情安靜，專心守中，做到“恬淡虛無，精神內守”就可以了。 關于呼吸方法，開始練習時可采用自然呼吸法，待練習一段時間后，可逐步改為“逆式呼吸法”，即吸氣時腹部自然內收，呼氣時腹部充實。 這時即可配合“以意領氣”的導引練習法： 具體練法是，當緩慢吸氣時，意想氣由鼻腔吸入下行至“丹田”后，繼續向腰后“命門”處吸去，此時“氣充命門、兩腎，氣貼腰脊”。待感到吸滿時，即可輕緩呼氣，將氣向前推至“丹田”處，此后如同拉風箱一樣，氣在丹田——命門間平行推拉，循環往來。如準備收功時，可將氣推至“丹田”處后，意守片刻，即可緩緩收功。 功架與勁力練功時由于長時間保持兩臂上抬的靜止姿勢，肩背、胸廓上部的肌肉相對緊張，從而影響胸部的擴張與收縮，但又會自然迫使膈肌下降，促使腹式呼吸自然地產生，進而形成一種“腹實胸寬”的練功狀態。這對改善心臟功能和促進內臟各器官的活動都有直接的好處。 站樁時，兩臂屈肘平按，還有助于調整身體的勁力平衡，長期鍛煉可增強兩臂的力量，提高兩掌、指對于勁力變化感覺的靈敏度。兩腿持續半蹲，不僅可加強腿部、足部和腰部肌肉的力量，而且可以收到少林拳術所注重的功架堅實、勁力整透、呼吸沉穩等功法效果，從而適應少林拳法運動過程的強度和復雜動勢中步型、步法的變化。 通過這種靜力型的樁功練習，可以使人體精、氣、神與手、眼、身、步充分結合，達到最大限度的統一，使勁力“源于腿足，運之腰胯，傳于肩背，發予掌指”。 |
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