蹲一蹲，利全身！試試這幾個簡單蹲法

?據說現在管這種蹲法，叫中國蹲！

其實，蹲，還真是一個不錯的動作。如果找到正確的蹲姿，是可以令下半身得到更好的鍛煉的。

三個下蹲動作

靠墻蹲

靠墻蹲更適合中老年人以及腿部力量不足的人群鍛煉。同時，這個動作還能有效緩解膝蓋的輕微受傷。

要點：整個后背靠墻，身體挺直，盡量做到大腿與小腿、小腿與地面成90度。

深蹲

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深蹲，在初學時很難找到正確的姿勢和發力點。那么就可以如圖，選擇面對墻壁或門來做，久而久之便會掌握正確的深蹲要領。

要點：

雙腳微張，距離不能超過肩膀，重心在臀部，下蹲時膝蓋可以適當外展，膝蓋不能超過腳尖。

全蹲

全蹲與深蹲類似，但比深蹲的下蹲程度更徹底。

要點：下蹲時背部保持堅挺、豎直。

以上動作，堅持1分鐘休息30秒，每天可以做3－5組。

不試不知道

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