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六字歌訣是一種流傳千古的氣功養生方法， 它是按照陰陽五行六字歌訣，分別按照心、肝、脾、肺、腎五臟與三焦及所屬經絡之不同病癥，運用噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字，辯證防治疾病。做動作時，練習者應該適當挑選安靜的地方加以練習，來用坐、臥、站立姿勢都可以。 六字歌訣調理臟腑的機制主要是通過讀字音改變人的口形和氣息，用不同的口形呼氣，產生不同的氣息和力量， 影響不同的臟腑， 使相應的經絡和氣血發生變化，以此作為治療疾病的一種方法。五臟六腑所對應的六個字分別是： 肝屬木，用“噓(xu)”氣為瀉，用吸氣為補。 心屬火，用“呵(he)”氣為瀉，用吸氣為補。 脾屬土，用“呼(hu)”氣為瀉，用吸氣為補。 肺屬金，用“呬(si)”氣為瀉，用吸氣為補。 腎屬水，用“吹(chui)”氣為瀉，用吸氣為補。 三焦屬氣，用“嘻(xi)”氣為瀉，用吸氣為補。 具體做法就是：口呼鼻吸，呼氣時讀字，但不能發出聲音。呼氣要盡量平穩而綿長，呼到無氣可呼時為止， 然后閉口以鼻吸氣反復操作。 比如，想調理肝經的話，那么就做“噓”字呼氣， 口形上做出“噓”的動作，但是不發出聲音， 噓到不能再噓時，就會感到兩肋(肝區)著力點最為明顯，另外，在噓氣的同時把注意力放在兩肋，也有助于使肝氣暢達。其他五字做法也是同樣。“呵”氣注意心區， “呼”氣注意胃區， “呬”氣注意肺區， “吹”氣注意腎區， “嘻”氣注意命門。 練習時， 首先要明確是要調理五臟六腑中的哪個臟腑。然后根據歌訣核對后選取應練的口訣。在這里重申一下瀉和補的概念，體內有實火的情況下應該瀉，體內有虛寒的情況則應該補。例如，腎部有病者，請選用吹字；如果是心火過于旺盛，應該采用瀉法，先呼后吸，呼氣時應張開口唇，舌尖輕抵舌頭根部， 同時由丹田默念“呵”字(但不要念出聲)， 當嘴不能再呼時， 即迅速用鼻吸氣， 吸氣長度約為呼氣的三分之一， 一呼一吸為一 次， 此種動作不超過6次。 一次練功時可六字全練， 但必須按金、木、水、火、土五行的順序，去練噓、呵、呼、呬、吹、嘻。 如果是心陽不足者，則應用補法，先用鼻吸氣， 閉口咬牙，丹田默默念著“呵”字， 吸氣吸飽之后再以口呼氣， 呼氣長度約為吸氣的三分之一， 一呼一吸為一次，不超過9次。 這個歌訣是我們的先人按四時五行和人體臟腑經絡的屬性總經出來的，如果要想收到最好的效果，應該針對不同的季節鍛煉不同的肚腑 ，以平衡臟腑經絡的偏盛，此外，如果能夠配合以相應的姿勢，就是吐納導引各種方法并用了，效果當然會更好， 下面的歌訣就是說明五臟對應的季節和練習六字歌訣所配合的姿勢的。 五臟所對應的季節： 春噓明目木扶肝，夏至呵心火自闌。 秋呬定知金潤肺，腎吹惟要坎中寧。 嘻卻三焦除煩熱，四季常呼脾化餐。 切記出聲聞于耳，其功尤勝生寶神丹。 六字歌訣所配合的姿勢 肝若噓時目睜睛，肺病呬氣手自擎， 心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平 脾病呼時須撮口，三焦寒熱臥嘻寧。 意思是： “噓”氣時要睜開眼睛，因為肝開竅于目，對治療眼病有效。 “呬”氣雙手向上托舉，可以加深呼吸，而且要在吸氣時舉手，呼氣時雙手落下，不快不慢與呼吸同時進行， “呵”氣也是一樣， “吹”氣抱膝，腰腎用力， 以抱膝不動為宜，呼吸畢起立， “呼”氣撮口面微向上吐氣，“嘻”氣用臥式， 為的是使全身肌肉放松，如果能夠自然放松，不臥也可。 |
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