基礎體式，早上3分鐘，讓你輕松美麗一整天

美好肉體集合地，快來一起玩耍

練瑜伽有早晚之分，但是早上練瑜伽和晚上練瑜伽的效果是完全不一樣的，早上練瑜伽可以利尿去水腫，清清爽爽就能輕松美麗一整天。晚上沉積在體內無法代謝的水分，也隨著早上的運動，迅速的排出體外。每天只要分鐘，輕松美過別人。

幻椅式變式

這個體式在瑜伽當中算是基礎體式了，但是它的效果卻很大，這個體式可以鍛煉腰部的力量，還能達到瘦小腿的功效。做的時候想象自己正坐在一把椅子上，雖然這樣說，這個體式還是挺考驗大家的平衡力以及持久力的。一只腿搭在另一只腿的膝蓋處，然后半蹲，讓屁股與地面平行，雙手一上一下相握放于背部。這個體式就完成了，大家多做幾次可以增強持久了哦。

舞蹈式

還在為大粗腿而感到困擾嗎？今天我就教給大家一個好方法。單腿伸直支撐在地面上，上半身彎曲靠近地面，與地面保持平衡即可。一個手臂伸出在體前，腿部從后面伸出并且彎曲小腿靠近頭部，用手去抓住。

倘若你已經確定了是因為體寒而導致的易胖體質，大家就需要利用瑜伽體式才調整體水腫，這樣早上練瑜伽3分鐘，一個月之后可以感覺到面色紅潤。

蝎子式

經典的蝎子式又來了，之前給大家講解過還記得嗎？兩個手臂支撐地面，然后手臂彎曲，面部貼在地面上，腰部用力控制好兩條腿的平衡，千萬不能再空中晃動，兩條腿在空中并在一起，伸直微微向前傾斜。

雙角變式

這個體式能夠拉伸我們腿部后側的經絡，提升腿部的靈活性，同時讓我們的五臟六腑得到全方位的按摩。動作分解：雙腿并攏站直，上半身向下壓貼近雙腿，減少之間的縫隙，頭部貼近雙腿小腿處，雙手從身體兩側向后繞過雙腿，分別抓住雙腳腳后跟

輪式

輪式是瑜伽中非常常見并且基礎的體式，它讓我們的身體變成了一個“輪子”，健美了胸部，拉伸了我們側腰的肌肉，并且鍛煉了我們的四肢。動作分解：雙腿和身體分開與肩膀同寬，雙腿腳尖觸地，雙手伸直撐地，整個身體脫離地面向上拱起，形成輪型，雙腿膝蓋彎曲，頭部向下。

輪式變式

這個體式主要就是訓練我們的腰部彎曲能力，改變脊椎的受力，讓平時酸疼的腰部脊椎得到緩解和改善。動作分解：雙腿并攏直立站立，上半身向后方拉伸，重心降低，打開胸膛雙手從頭部上方，手肘彎曲，雙手在額頭合十，頭部后仰。

早上練練瑜伽 ，讓你輕松搞定水腫，一整天都清爽美麗。