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籃球部落 隨著瑜伽的越來越流行，身邊很多的朋友都加入了我們的瑜伽練習中。下面我們就和大家一起來學習一下瑜伽入門的注意事項。當然，小編還為大家奉上了入門瑜伽教程，以及下面的瑜伽教學步驟。喜歡瑜伽的朋友可以跟著一起來練習哦。 首先，我們和大家一起來了解一下入門瑜伽的注意事項都有哪些?你都知道哪些呢？來了解一下吧! 入門瑜伽注意事項 (一)空腹練習 練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。 可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。 空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規范的進行。 (二)用鼻呼吸 空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。 減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。 若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。 (三)莫存攀比 我們都知道練習瑜伽是一場修行，而并非是項比賽。 練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。 初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。 注意事項 每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。 練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。 切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員。 練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，終得不償失。 瑜伽呼吸的吸、吐的原則 原則1 展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。 以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。 原則2 在我們特別地去強調摸個體位的練習時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。 如再做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。 此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。 原則3 困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。 我們比較一下肩立式和樹式，會發現肩立式的呼吸更加的急促。 依自己的狀況呼吸 對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。 但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸。 尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。 因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松。 面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。 請記住，瑜伽中的柔軟度有一部分是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。 而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。 |
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