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腿部拉伸其實沒什技巧，只要你肯邁開腿，堅持去練習，能拉伸都是遲早的事情。可以跟著我一起練瑜伽，都是比較簡單的瑜伽拉伸動作，輕輕松松拉伸雙腿還能開胯。 腿部拉伸，很多人過于在意技巧或者急于求成，我們有時候可能真的放下技巧，認認真真跟著老師學習嗎，這才是一個正確的腿部拉伸應該有的態度。 單腿脊柱前屈伸展 如果你想要練習雙腿的柔韌性的話，小伴推薦你練習一下“單腿脊柱前屈伸展”這個體式。 Step1：山式站立在地面之上，讓身體靜一下，安靜下來。 Step2：上身前屈，與地面呈平行狀態。 Step3：將左腿向上抬起，雙臂伸向背后，雙手在背后攥拳。 坐角式 經常背部酸痛的朋友們就可以選擇這個體式，然后再背部在放一個熱水袋，效果會非常好。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿分開一定距離，注意膝蓋后壓。上半身向前傾斜，直到胸部貼在地面上，兩個手臂分別伸出抓住腳掌。 戰士一式變式 這個體式既鍛煉了我們的腿部也同時鍛煉了我們的腰部，同時鍛煉了我們的平衡能力。動作分解：雙腿在身體兩側分開形成工字，膝蓋彎曲小腿向下，腳尖觸地。上半身直立，右手向上舉起，左手手肘彎曲小臂向上，眼睛看向左邊。 神猴 神猴是瑜伽體式中鍛煉腿部經絡，為腿部拉筋最好的體式，它拓展了我們雙腿的伸展范圍，也讓我們的腰部得到了鍛煉，給你的身體力量感。動作分解：雙腿在身體前后分開形成一字，膝蓋不要彎曲，上半身直立，雙手在身體兩側分開自然下垂，眼睛目視前方。 只要把這這幾點練習好了，你的瑜伽初級就算是很成功了，接下來就要進行難度的加深。這個過程可能有點困難，大家不要輕言放棄。持續跟著我練瑜伽，越來越美就是你。 |
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