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使用多種控制體重的方法對于保持健康的體重至關重要。在本文中，學習人們可以在沒有飲食或鍛煉的情況下減肥的14種技巧。 1.提高你的烹飪技巧
學習如何烹飪各種膳食可能有助于減肥。 了解如何準備膳食和在廚房中發展更好的技能可以成為減肥而不減少食物攝入量的有效方法。 對如何烹飪不同食物有更多了解的人更有可能吃各種高營養成分，包括水果和蔬菜，這些都是減肥的好方法。 事實上，研究人員越來越多地將體重增加和肥胖與糟糕的烹飪技巧聯系起來。 對廚房沒有信心的人可以嘗試上烹飪課或在線觀看烹飪視頻。Jamie Oliver'sFood Tube是一個很好的起點，它專注于如何制作簡單，健康的食物。 2.多吃蛋白質蛋白質是健康飲食的重要組成部分，是生長和有效新陳代謝所必需的。蛋白質可以增加飽腹感，延緩饑餓感。 一個小研究的年輕女性發現，吃高蛋白質的酸奶作為下午的點心在進餐后減少饑餓和熱量的攝入。 增加飲食中蛋白質含量的簡單方法包括在早餐谷物中加入一湯匙奇異子或大麻種子，或在膳食計劃中加入更多雞蛋。 3.多吃纖維纖維是水果，蔬菜，豆類和全谷物。 纖維與其他食物不同，因為身體不會在小腸中消化它。相反，食物移動到發酵發生的大腸。 這有益于人們：
人們可以通過以下方式添加更多纖維成均衡飲食：
許多蔬菜皮膚中的纖維也是有益的。只要人們徹底清洗皮膚，烹飪時就可以安全，方便地進食。 4.嘗試益生菌益生菌是消化不可或缺的有益細菌。最近的研究將腸道和大腦功能聯系起來，并表明益生菌可以影響體重，脂肪量和情緒。 人類充當這些細菌的宿主并為它們提供食物，包括纖維。反過來，細菌有益于腸道和人的一般健康。 它們提供的好處包括：
高糖和高脂肪的飲食可以改變腸道細菌的平衡，減少有益細菌的數量。 研究表明，益生菌可以幫助預防或控制肥胖。人們可以在藥店或網上購買非處方藥（OTC）益生菌。 益生菌也可以天然存在于各種發酵食品中，包括：
5.多睡一覺晚安的休息對于一般健康和體重維持至關重要。睡眠不佳會破壞重要的激素，包括那些參與新陳代謝的激素。 獲得少于6小時睡眠的夜晚可以增加一個人的超重或肥胖的風險。 6.減輕壓力
瑜伽可以減輕壓力，減輕體重。 提高的壓力水平也會破壞荷爾蒙的平衡。當一個人受到壓力時，他們的身體會產生一種叫做糖皮質激素的激素。過多的糖皮質激素可以增加人的食欲，導致體重增加。 壓力也會引發情緒化的飲食。情緒化飲食是指一個人吃不健康的食物，試圖控制和改善消極情緒。 減輕壓力的方法包括：
7.獲得更多的維生素D.一些研究表明維生素D血液水平低的人更容易肥胖而且運動量不足。 與低維生素D相關的其他健康狀況包括：
人們可以從陽光和一些食物中獲取維生素D.含有維生素D的食物包括蛋黃，脂肪魚，某些蘑菇和強化食品。
8.分多份食用這種方法在自助餐或零食情況下最有用。一項研究將單餐分成較小的部分，以測試人們在分開的單位中吃同樣數量的食物后是否會感到更飽。 他們發現，通過將食物分成三個或六個不同的部分，參與者的預期豐滿程度更高。 在自助餐廳吃飯時，一個人可以吃多個小盤子將食物分開。吃零食時，他們可以將零食切碎并放在不同的小盤子上。 一個人也可以嘗試將用餐時間分成幾個小課程，而不是將所有東西放在一個盤子上。 9.使用較小的板當人們將食物放在盤子上時，他們傾向于完成盤子上的所有食物。他們可以通過減少盤子的大小或放入多少食物來減少卡路里的消耗。 2017年的兩項研究發現，大學生在特殊控制板上的食物持續減少。 部分控制板具有基本食物組的視覺尺寸指示器，允許人們在沒有猜測的情況下調整它們的部分。 部分商店和在線提供部分控制板。 10.切出含糖飲料
在水中加入草藥或水果可能有助于抑制對含糖飲料的渴望。 英國研究將含糖和人工加糖飲料的定期食用與兒童體脂增加聯系起來。 有許多健康的軟飲料替代品。含有新鮮薄荷，生姜，漿果或黃瓜的淡水清爽，含有很少的卡路里。人們還可以在蘇打水中加入酸橙或檸檬。 草藥，綠茶和紅茶也適合。許多茶都帶來額外的健康益處。 果汁往往含糖量很高。如果可能的話，最好吃整個水果，因為它們含有纖維。 11.讓零食更健康根據2016年的研究，幾乎三分之一的人每天的能量攝入來自零食。 隨著時間的推移，零食的大小增加，導致人們在兩餐之間消費過多。 然而，健康和自制的零食可以增加飽腹感并減少人們在用餐期間攝入的卡路里。 健康小吃包括：
12.咀嚼更多咀嚼或咀嚼開始消化過程。一些初步研究發現，徹底咀嚼每一口并延長進餐時間會減少食物攝入量。 徹底咀嚼食物可以幫助人們品嘗他們正在吃的東西。在用餐期間吃足夠的時間也可以讓身體在充滿時注冊。 13.小心吃注意飲食或有意識的飲食是體重管理的絕佳工具。 注意飲食可能有助于減少對食物的渴望并改善部分控制。 為了實踐正念飲食，一個人應該避免分心，包括電視，筆記本電腦和閱讀材料。最好在餐桌上吃飯，專注于食物的味道，并注意身體已滿的跡象。 14.吃家庭聚餐坐下來與家人一起吃健康的一餐也可以在體重管理中發揮作用。 在家吃飯可以減少脂肪和糖的攝入量。為孩子們烹飪均衡營養餐的父母或照顧者也經常將這些積極的習慣傳遞給他們。 外表如果不節食或鍛煉，有很多方法可以減肥。以上提示是開始積極改變生活方式的好方法。 為這些健康的習慣增加運動也可以改善一個人的減肥效果。 |
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