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很多人覺(jué)得在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，胖就是一種罪過(guò)，因此為了讓自己更苗條、更漂亮而努力減肥。但是也有一部分人認(rèn)為胖一點(diǎn)也挺好啊，有人稱(chēng)胖為“發(fā)福”，有人稱(chēng)胖為“富態(tài)”，也有人說(shuō)心寬才會(huì)體胖，在TA們眼里胖是一種幸福肥。  胖人和瘦人的身體有什么差別？ 胖子和瘦子的外在差別是顯而易見(jiàn)的，瘦子有腰有臀，曲線(xiàn)分明，走起路來(lái)輕盈多姿；胖子則腰粗腿粗、肚子突出，行動(dòng)笨重。 但是肥胖者的脂肪并不僅僅表現(xiàn)為我們看得到的外在的“胖”，還會(huì)積聚在內(nèi)臟周?chē)透渭?xì)胞內(nèi)。下面是一張?bào)w重220斤女子和體重110斤女子的身體透視圖。比較一下，觸目驚心！左邊這位，有著肥碩的心臟、被撐大的胃、承受重壓的脆弱膝蓋以及厚厚的大腿脂肪。  圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò) “健康”的胖子并不健康 確實(shí)也有不少胖紙，滿(mǎn)面紅光、能跑能跳、體檢各項(xiàng)指標(biāo)正常，于是有一批人把自己稱(chēng)為“健康的胖子”，甚至有人為此而沾沾自喜。不過(guò)很可惜，這只是胖紙們的一廂情愿罷了，實(shí)際上健康的危機(jī)已經(jīng)隱藏在贅肉之下了，而超重和肥胖已經(jīng)成為了身體不能承受之重。雖然健康指標(biāo)暫時(shí)沒(méi)出現(xiàn)問(wèn)題，但長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康問(wèn)題卻無(wú)法忽視。
所以健康與肥胖共存只是一段時(shí)間內(nèi)的事，隨著胖的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，胖的程度越來(lái)越重，各種健康問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)，對(duì)生活質(zhì)量甚至壽命都會(huì)有很大的影響。
 用健康的方式減肥， 讓自己更健康 減肥這件事，怎么想都是件很劃算的事情，因?yàn)椴粌H可以讓我們更美更帥，還能更健康。但減肥也是件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事兒，即使體重減下來(lái)，也需要去保持不反彈，因此想要長(zhǎng)久的控制體重，就需要養(yǎng)成健康的生活方式： ?養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間：睡眠過(guò)多會(huì)降低人體基礎(chǔ)代謝，減少能量消耗；而長(zhǎng)期睡眠過(guò)少不僅會(huì)讓人疲乏無(wú)力、頭腦混沌，還會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)和情緒問(wèn)題。成年人一天應(yīng)該保證7——8個(gè)小時(shí)的睡眠。 ?減少能量攝入：根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，健康男性一天應(yīng)攝取熱量為2250千卡，女性為1800千卡，如果想減肥，就應(yīng)該根據(jù)自身情況降低能量攝入，但最低不能低于1200千卡，以確保身體肌肉量和基礎(chǔ)代謝的正常進(jìn)行。 ?少食多餐：在控制好一天攝入總熱量的基礎(chǔ)上少食多餐，不僅可以幫助克服餓和饞，還可以提高身體代謝率，消耗更多的熱量。  ?增加飽腹感：有一種營(yíng)養(yǎng)素既能增加飽腹感又不會(huì)額外增加熱量，那就是膳食纖維?？扇苄陨攀忱w維在胃里吸水膨脹，會(huì)占據(jù)大量的胃容量而增加飽腹感。而果聚糖更是益生菌愛(ài)吃的“食物”，可以激活并增加腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量，預(yù)防和改善便秘，促進(jìn)腸道廢物的排出。 ?食物搭配均衡：無(wú)論是減肥期間還是保持體重階段，飲食都不能太單調(diào)，在控制總熱量的前提下，蔬菜、水果、主食、肉、蛋、奶、豆類(lèi)都可以食用，每天的飲食應(yīng)該能含蓋七大營(yíng)養(yǎng)素，而其中碳水化合物的供能要占到總供能的一半。攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)對(duì)控制體重都具有非常重要的作用。 ?多喝水：正常情況下每天攝入水量應(yīng)達(dá)2000ml，脂肪代謝需要水的參與，如果體內(nèi)水分不足，身體就無(wú)法對(duì)脂肪組織進(jìn)行充分代謝，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪滯留。  ?規(guī)律而易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)：如果你真的能堅(jiān)持每天去健身房打卡，那么就果斷去辦年卡吧。而絕大多數(shù)小伙伴都是辦卡時(shí)激情百倍，堅(jiān)持不了幾天就懶得再去了。所以還是找一種輕松簡(jiǎn)單、不枯燥、在家就能做的運(yùn)動(dòng)靠譜，有這么好的運(yùn)動(dòng)嗎？當(dāng)然有，小葆家的輕盈99瘦身操和塑身操就是既有效又易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，每天5分鐘瘦身操 40分鐘塑身操，跟著視頻一起快樂(lè)的跳跳跳就可以了哦，運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以不那么難、不那么苦哦。 別再整天想著做個(gè)“健康的胖子”了，肥胖但健康的可能性幾乎沒(méi)有，這個(gè)說(shuō)法本就是個(gè)自我安慰的神話(huà)。還是腳踏實(shí)地的采用科學(xué)的減肥方式，成為一個(gè)又美又帥又健康的瘦子吧！
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