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法寶一：調整飲食及睡眠習慣 有睡眠障礙的圍絕經期婦女應控制飲食的總熱量， 減少動物脂肪和甜食的攝入，多食有助于睡眠的食物，如魚蝦、奶制品、豆制品、瘦肉、酸奶、香蕉、胡蘿卜等。入睡前4～6 h不服用含咖啡因或尼古丁類的食物或藥物，晚餐不宜過飽、過晚。適當實施睡眠限制， 如午睡控制在1 h內， 并盡可能減少白天在床上的時間。睡前要避免劇烈運動和過于興奮，晚間提倡熱水泡腳， 睡前排盡小便。 法寶二：運動療法 有氧運動可以改善人的生理和心理健康， 增加總的睡眠時間和慢速動眼時間， 縮短入睡時間、快速動眼相睡眠的持續時間和減少覺醒次數。 法寶三：激素替代治療 圍絕經期女性體內雌激素水平的變化是絕經相關睡眠障礙發生的重要因素。多種途徑的雌激素補充治療，可顯著改善圍絕經期和絕經期后婦女的睡眠障礙。2013 年國際絕經學會達成共識，指出對于年齡＜60 歲、絕經＜10 年的女性而言，激素替代治療是改善絕經期癥狀最有效的辦法。雌激素替代治療可明顯改善包括睡眠障礙在內的圍絕經期癥狀，同時激素替代治療可有效地改善血管舒縮性癥狀（減少潮熱）引起的睡眠障礙，包括減少夜間覺醒次數、縮短入睡時間和延長快速動眼睡眠時間，從而提高睡眠質量。 |
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