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腰椎管狹窄是由于身體機能衰退引起的，多發于老年人群。日常生活中，我們需要加強鍛煉，增強肌肉力量，以保護腰椎免受外力損害。如果老年人長期坐著，可以在腰部墊一塊適合的枕頭，使身體保持130度的坐姿，這樣能夠有效保護我們的腰椎。 專家視頻指導簡要： 緩解久坐引起的腰痛腿痛： 掌推膀胱經 脊柱兩側旁開1.5寸 左側由上向下按壓 肩部貼緊向下推至臀部 重復上3至5遍。 雙掌旋轉按揉膀胱經， 重復三至五遍。 之后再用大拇指撥揉， 用肘關節按壓疼痛的筋結也行，
如果是腰骶疼，也可以擦熱八髎穴， 改善女性婦科病、宮寒。 下肢推壓到踝部的昆侖穴。 如果自己操作不便， 可以自已按揉委中穴， 緩解腰背疼痛。 日常生活中如何保護腰間盤 1.拱橋式功能鍛煉 雙腿彎曲，腳后跟、肘關節、頭部形成五個支撐點，注意抬起腹部。這個動作主要鍛煉腰背肌，每組10個，每天10組。 2.小燕飛 雙手往后翹，雙腿盡量向上抬，頭部往上抬。前期可以把動作分解開來，先做上肢，再做腿部動作，后期熟練以后就可以一起做。這個動作主要鍛煉兩側的肌肉，每組10個，每天10組。 太好了！送給自己的朋友家人吧... |
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