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對現代人來說，每天保持腸道通暢，似乎越來越困難了。 在我國，各類便秘的患病率高達13%，而且易發人群十分廣。老年人、孕婦、兒童和節食減肥者是便秘的高發人群。這個聽上去不登大雅之堂的毛病，已經是很多人身上難以言說的痛。  什么是便秘 要管理控制好自己的便秘，首先要清楚什么是便秘。但是恐怕就連這一點還有很多朋友并不真正清楚，譬如認為做不到每天大便 1 次就屬于便秘。 事實上，便秘其實不存在統一標準，而是因個人體質等因素而異。一般從頻率上來說 3、4 天以上大便 1 次才算是便秘。 值得注意的是，有時雖然排便頻率正常，但是出現排便困難或者糞便干硬等情況，也屬于便秘。 所以如果發現自己出現以下情況中的兩個或以上時，就得引起注意，很可能是便秘了： 1，一周排便少于3次； 2，糞便干硬，呈顆粒狀（糞便評分1-2分，知識傳送門）； 3，排便困難，或者排便有疼痛感。  為什么會便秘 對于便秘的病因學和病理生理學，目前仍然不是很清楚，多數便秘是由于胃腸蠕動的改變所引起的。而腸道微生物，很可能是其中的關鍵角色。 腸道微生物的改變可能導致便秘和便秘相關的癥狀。研究發現，慢性便秘患者的腸道中好細菌減少，壞細菌增加。  并且，腸道系統功能失調導致腸道微生物失衡。兩者之間會相互影響，不良的腸道微生物狀態會促使便秘，而便秘的發生也會改變腸道微生物。 不良的飲食習慣，尤其是缺乏膳食纖維也是導致便秘的重要原因。因為蔬菜水果中富含的膳食纖維，是腸道微生物的養分，可以維持腸道微生物的正常平衡，而且可以幫助軟化糞便，緩解便秘。 此外，頻繁地使用通便藥物也可能成為加重便秘的因素。因為使用藥物會損傷腸道組織、打破腸道微生物平衡，進一步削弱腸道的排便功能，導致嚴重的藥物依賴性。便秘了怎么辦 針對便秘這種情況，在日常生活中，我們可以通過以下方式進行一定程度的預防和改善： 多吃果蔬 補充富含膳食纖維的果蔬，比如西蘭花、甘藍、青棗、葡萄、蘋果等，可以為腸道微生物提供足夠的養分，降低糞便硬度，緩解便秘。  補充益生元 益生元可以滋養有益腸道微生物，比如雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌的生長，改善或預防便秘的發生。 增強鍛煉 運動會促進腸道微生物分泌丁酸鹽等有益物質，改善機體的代謝狀態，抑制腸道的炎癥，緩解便秘癥狀。 改善排便習慣 拖延大便的時間，可能會導致排便反射減弱，從而造成習慣性便秘，最好能養成每天在一個較為固定的時間排便的習慣，可以促進排便的流暢程度。  關于便秘與腸道微生物的關系我們就說到這里。明天，我們將為大家介紹腹瀉與腸道微生物之間的關系。敬請關注我們的下一篇推送。 -END- |
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