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家長大學說： “長高這事兒，7 分天注定，3 分靠打拼。” 
文/丁香醫生 ——爸爸 xx cm，媽媽 xx cm，孩子現在 xx cm，還能長高嗎？ 這可能得看孩子幾歲了。 ——父母都矮，孩子是不是長不高？ 也不一定，潘長江老師不還有一米六二的女兒嚒…… ——父母都高，孩子一定不會矮？ 那可不一定，孩子高個的可能性大，但不絕對。不然照這「高高得高」的理論，從有人類那天起到現在，就應該有不少「參天巨人」了... 身高一直都是大家熱議的話題之一，家長最怕孩子長不高，錯過長高黃金期，今天幫我來和大家聊聊如何科學長高！
「身高」別甩鍋父母
他們只共同決定孩子約 70% 的身高 有一種說法是，「爹矬矬一個，娘矬矬一窩」……不過，母親們表示暫時還不想背上這個鍋。 根據目前的一些研究，父母對子女身高的遺傳影響只是一部分，如果想要長得高，但先天沒有什么遺傳優勢，那飲食、睡眠、運動、心理就是要重點打拼的后天因素了。 身高這事，7 分天注定，3 分靠打拼。
骨骼閉合前 一切還都有希望！
如果說生長激素可以讓骨頭變長，那么性激素就是在「封堵」骨頭變長的道路。 
圖片來源：作者手繪 · 青少年時期：長高的黃金期 打從娘胎里開始，骨頭為了變長，就開始各種工作，一直到青少年時期，達到激發長高潛能的黃金時期，男生大約在 12～16 歲，女生大約在 10～14 歲。 也是從這個時候開始，摩天大樓的工程開始放慢速度，直到最后封頂竣工。 
· 性成熟時期：進入長高倒計時
當身體開始分泌性激素，少男少女們開始進入性成熟時期，男生大約在 14～15 歲，女生在 12～14 歲。 從男生第一次遺精和女生第一次大姨媽開始，長高的周期就進入了倒計時。 隨著性激素的不斷釋放，骨頭生長的通道被「封死」，最后形成傳說中的「骨骺線」。 骨骺線一旦閉合，長高的空間也就基本消失了。 通常女孩在 10～12 歲開始，男孩在 12～14 歲開始，身高會出現青春期突增，年增長速度可以達到每年 7～8 cm，快的可以達到 10～12 cm。 這種突增可持續約 1～3 年左右，在女孩 13 歲、男孩 15 歲后，生長速度會漸漸放緩。 
想長高把這三點抓住了！
“飲食 首先影響身高的就是營養。 說到與長個兒有關的營養，大家最先想到的很可能是鈣，因為一直有「一天一杯奶，長高一個民族」的說法。 牛奶的確是很好的補鈣食物，缺鈣也會影響長個兒，但這不意味著補鈣就能幫助長高。 
過量的鈣攝入還可能會增加代謝負擔、影響胃口。保證鈣攝入的情況下，也要注意其它營養的均衡，避免營養「偏科」。
不是只有「骨瘦如柴」才叫營養不良，肥胖其實也是，它們都容易影響生長發育。 簡單來說，就是別太胖也別太瘦，少吃甜品、飲料、零食，尤其不要吃亂七八糟的各種保健品和補品。 “睡眠 睡眠對身高的影響，主要通過生長激素起作用。生長激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小時左右達到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。 睡眠不足，會影響生長激素的分泌。 
一般來說，新生兒每天要睡 14～20 小時，1～3 歲為 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時。
我國教育部印發的文件中明確規定： 需保證小學生每天睡眠 10 小時，初中生 9 小時，高中生 8 小時。 合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，骨骼長度增加，同時也能增加食欲、改善睡眠，從而讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。 世界衛生組織認為：5～17 歲的兒童青少年每天要累計 1 小時中到高強度的身體活動，每周至少要 3 次。 并推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動。類似這樣的運動，可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。 
當然，今天給你說到的都是一些特別需要注意的點，具體做法這塊呢，幫主請來了兒童身高發育領域的權威專家，在北京協和醫院矮小門診坐診24年——潘慧教授大家分享經驗。
根據潘教授的接診超過10萬名兒童的經驗，絕大多數身高發育緩慢的孩子并不需要藥物治療。 最最最重要的是家長注意觀察，及早發現孩子身高問題，再通過營養、睡眠、運動、情緒四個方面對孩子的身高進行調節。 面對長高難題，潘教授分別針對3-7歲和8-14歲的兒童開發了兩套課程。 在3-7歲的這堂課程中，潘教授將重點幫你定制孩子的身高管理體系，定制適合孩子的食譜、運動項目、睡眠時間。 而在8-14歲的這堂課程中，潘教授將重點幫主家長了解青春期長高規律、孩子的潛能身高，解決生長痛，制定適合孩子的運動計劃。 權威 精準 有效 用不到一個專家號三分之一的價格 立即入手北京協和醫院主任醫師 長高課高清視頻 讓孩子突破遺傳限制輕松長高10厘米 潘慧教授的長高課都有哪些不一樣？ ?
潘教授是中國最好的醫院——北京協和醫院的頂級專家，這是潘教授第一次系統講解兒童身高發育，包含了他行醫24年理論結合實際總結出來的科學方法。
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