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練習(xí)瑜伽的人應(yīng)該都知道，練習(xí)的過程中，肩部和胸腔的打開很重要。但是，大多數(shù)開肩和打開胸腔的練習(xí)不僅累，用力過猛還容易練傷！今天大眼妹給大家?guī)韼讉€(gè)簡單開肩擴(kuò)胸的私藏秘方哦~ ▲運(yùn)用瑜伽伸展帶 一條瑜伽帶便能做到比“背背佳”更適合開肩哦！如上圖，按序號(hào)順序?qū)⑸煺箮自陔p肩，不僅輕松幫助我們打開雙肩，堅(jiān)持以往，更是可以糾正不良體態(tài)哦！ ▲運(yùn)用瑜伽磚 仰臥在墊子上，屈雙膝，先將一塊瑜伽磚橫放在自己背部，然后再將另一塊瑜伽磚豎放在頭下面，雙臂自然張開放在身體兩側(cè)，保持深緩呼吸，閉上眼睛，讓身體慢慢放松，這樣就能達(dá)到開肩效果啦！ ▲要是你覺得這樣做，對(duì)你來說太沒有難度了，那么，可以撤掉頭下面那塊瑜伽磚，更強(qiáng)烈的開肩效果等你體驗(yàn)~ ▲運(yùn)用瑜伽椅 雙手向上舉過頭頂，呼吸，雙臂帶動(dòng)上半身向前向下伸展，這時(shí)候，將手肘放在前面的椅子上，這樣可以避免做不到伸直脊柱和肩膀下沉的感覺，有助于糾正不良習(xí)慣。 ▲利用瑜伽棍 將兩根短小的木棍豎放在背部胸椎兩側(cè)的肌肉上，將另一跟長木棍（比身體的寬度長）橫壓在短木棍后面，向后屈雙肘手臂繞過長木棍兩端，向前輕輕拉伸手臂，讓胸腔和肩膀慢慢適應(yīng)打開的感覺~保持深緩呼吸，不要低頭，可以眼視正前方或者稍微仰頭。 這些都很簡單， 也不會(huì)太刻意， 就是需要堅(jiān)持， 每天體態(tài)變好一點(diǎn)~ |
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