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練過(guò)一段時(shí)間的伽人們都知道，瑜伽不只是拉伸，它還需要力量，從而讓身體更加穩(wěn)定，在體式中更長(zhǎng)時(shí)間的保持。很多伽人，柔韌性很好，但是沒(méi)有力量，即使進(jìn)入了高難度體式，也總是抖抖抖，搖搖欲墜。
所以，練瑜伽，除了加強(qiáng)柔韌性，也不要忽視了力量的練習(xí)。今天小一想給大家推薦9個(gè)加強(qiáng)力量的瑜伽體式，從易到難，伽人們一定要循序漸進(jìn)的練習(xí)。
1、樹(shù)式 
山式站立，屈右膝 將右腳放在左大腿內(nèi)側(cè) 雙手合十放于胸前 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
2、幻椅式 
山式站立，雙腳并攏 吸氣延展脊柱 雙手向上舉過(guò)頭頂 呼氣屈雙膝，臀部向后向下 感覺(jué)像坐在一把椅子上 保持5-8個(gè)呼吸
3、站立劈叉 
山式站立，吸氣延展脊柱 雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣軀干向前向下 雙手放在前方墊面上或借助瑜伽磚 慢慢的抬起左腿向上 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
4、下犬式 
俯臥在墊面上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè) 雙腳打開(kāi)與髖同寬，呼氣臀部向上 伸直雙腿，手臂，延展脊柱 腳后跟向下踩，保持5-8個(gè)呼吸
5、單腿下犬式 
在下犬式的基礎(chǔ)上 抬左腿向后向上 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
6、下犬式-海豚式 
在下犬式的基礎(chǔ)上 曲手肘向下，小臂貼實(shí)墊面 延展脊柱，雙腿伸直 腳依然向下踩，保持5-8個(gè)呼吸
7、斜板式 
從下犬式開(kāi)始，身體向前向下 伸直手臂，腳后跟向后蹬 進(jìn)入斜板式，保持5-8個(gè)呼吸
8、斜板式-四柱式 
曲手肘，慢慢的向下 進(jìn)入四柱式，保持5-8個(gè)呼吸
9、手肘支撐-海豚式 
從斜板式開(kāi)始，曲手肘 兩小臂成三角形，五只交握 進(jìn)入手肘支撐，保持5-8個(gè)呼吸 臀部向上，伸直雙腿，腳向下踩 進(jìn)入海豚式，保持5-8個(gè)呼吸
如果身體力量不夠，可以先做自己力所能及的體式，等身體力量起來(lái)了，再加強(qiáng)，每周練習(xí)3次，效果更好！
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