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(根據錄音整理)
下面給大家提示一個有利于短時間訓練的一套內功的方法，這套方法所有人都適合訓練。該功法有利于人體筋骨的改變或者說本質的改變，下面給大家提示一下，功法叫《靈童洗髓術》，一共分十二步。
第一步 面向東方，跪坐式，因為東方是太陽升起的地方。伸腰收小腹，雙手在胸前合掌，也就是合十，指頭向上，沉肩墜肘，腋下懸空，手掌距離胸部大約3-5寸左右。 嘴唇微微閉著，牙齒微微張開一點，上下牙不要咬在一起。舌頭微微上翹，舌尖頂著口腔的上面；有心臟病變的朋友需要舌頭頂著下門牙的牙根部位；有神經衰弱，神經官能癥的，以及以前有過精神分裂癥病史的，或者是近期心理煩躁，心理包袱很大的功友，需要將舌頭改變為將舌頭向下后卷曲，舌尖頂著舌下細帶；身體肥胖，需要下降體重減肥健美的朋友，需要將舌頭放在口腔中間位置，上下都不要挨著口腔。 舌頭的四種情況，每一位朋友只需根據自己的情況，任選其中一種就行了。 眼睛向下視，半睜半閉，看著鼻尖，逐漸逐漸意念觀察自己的肚臍部位。 注意在這期間注意留意是否有一種檀香，
或多種廟宇香的味道。 想象一種拜祖的過程，想象你好像在敬拜祖先的一種形象。 深呼吸，3-18次。 想象自己只有六七歲時候的形象，回憶自己兒童時代，把自己的形象通過回憶，想象成兒童時代的童體形象。 逐漸逐漸彎腰俯身，雙手背往前伸，放于地下，額頭部位放在手腕部位，手仍然是雙手合掌，指頭向前面，額頭放在手腕內，不要放在手上，雙肘肘尖立于雙膝膝蓋部位。 而頭放在雙手腕內，雙手腕及肘關節部位，不要壓在手上，額頭不要壓在手上，肘尖立于膝蓋前面，額頭不要放在手上，雙手合掌。有少數朋友，腦袋放在手上的，手要往前去些，也就是說，你的身體往后面坐，手就在額頭的前方了。 因為身體某些原因，做的不標準，那么你模仿做一下，就把自己想象成六七歲時的童體形象，深呼吸3-18次，逐漸逐漸入靜，意念觀察兒童在敬拜祖先的一種過程，或者回憶你自己小時候在敬拜祖先的一種過程。 把那種意境創在出來，心理要有對祖先的懷念與崇敬，有那么一種與祖先的遺志想符合的心態。 逐漸逐漸要高度的想象孝敬長輩，逐漸回憶這一生當中，自己在孝敬等方面做的不對的地方，要通過懺悔調整心態，通過對孝敬等重德方面做得不夠的，要通過悔過的一個過程。 緊接著，就需要立大志，發大愿，好像與祖先的遺志與生前的意愿相通似的。 深呼吸3-18次，在這個過程當中注意意境的創造。 如果通過這個回憶，把你的兒童形象回憶出來，又通過敬拜祖先的儀式的回憶，想象祖先生前的健康形象，盡管你沒見過，可以用意想塑造。現場訓練需要高度入靜短暫時間。 時間長短3-18次，緩緩呼吸為準，也可以在有時間的情況下，重復3-7遍，3-18次呼吸時間。 這一步稱為《靈童拜祖》，有利于緩解疲勞，以及開發智慧。大家回到家里，平常疲勞的時候，比如晚上，可以短暫訓練一下這一步，很快就容易消除疲勞，以及有利于開發智慧，老幼均適宜訓練。 要注意意境的創造，逐漸逐漸緩緩起身，恢復起式。 在家里每一步都可以簡要收功，如果反應大了，也可以搓手簡要收功。
第二步 緊接上面的姿勢，第二部通常是在半夜過訓練，丑時(就是在1-3點這個時間)訓練效果比較明顯，在其他時候仍然可以訓練，面向東方跪坐。 平心靜氣，回憶童年時代，六七歲時候的形象，或最具有意義、印象深刻的事件或事情。 回憶上一步的《靈童拜祖》的情況，通過這個過程以后，給自己頭頂百會穴好像與祖先的的信息相通。通過上一步的訓練，想象自己頭頂百匯穴逐漸逐漸有一道金光，好像與祖先信息相通似的。 頭頂金光逐漸逐漸形成一道光環，由頭頂百匯穴，發出金光，金光逐漸逐漸形成一道光環。這道光環將自己的頭部罩住，光環向上，光環下端與自己的太陽穴高概相齊，或者耳門高概相齊，也就是光環剛好在頭的上半部，一直在空中。通過上一步的訓練，好像頭部有一道光環，逐漸逐漸想象光環里面有自己的一個影子，在頭頂百匯，緩緩往上長出的自己的一個小的形象， 從頭頂百匯緩緩往上在長，再想象來到光環里邊。通過回憶第一步的《靈童拜祖》。那么，去想象頭頂有金光不斷發射出來，逐漸形成一道光環，環的下端在頭的二側太陽穴，或者說在耳門，上面的光環可以想的逐漸逐漸增大的光環，將意念想象將他穩定。 漸漸頭頂百會穴，形成光環以后，頭頂百會穴所出現的金光，逐漸逐漸金光變成了自己的一個影子，停留在光環里面。 整個這一套方法要注意自己是兒童的形象，每一步，每一步都要回憶你是兒童的形象，當你把這個過程回憶完畢以后，基本上有點模糊的概念，好像是一點光環，有一點影子在頭頂，自己很小的形象也是在光環里面。 逐漸逐漸自己進一步回憶兒童時候最快樂的那種狀態，全身在回憶兒童六七歲時最快樂的那種天真的心態過程中間。逐漸逐漸自由的，隨意運動全身所有關節，所有骨節，大小骨節，要點就是要象兒童運動所有的關節。從上到下，從下到上，所有能活動的關節，自己隨意進行，包括誘發自發動功在其中。 凡是身體不舒服的地方，你想象他發出動作，包括發出聲音， 凡是心理難受的朋友可以發出聲音，聲音可以隨心所欲。想象兒童的那種娛樂情況，最頑皮的形象。 要點是要運動周身關節，就是自如的隨意運動周身關節，通過運動當中，好像自己越來越成為小孩似的。想象全身筋骨，在你回憶兒童時的形象逐漸逐漸在變化。 盡量的活動所有關節，要求是大小關節，包括手指關節都在內，大小關節，所有關節至少活動九次以上，就可以改變姿勢了，不用采用跪坐姿勢，活動隨意按童心狀態，包括按指頭在內，以及所有關節讓他運動，包括背脊要伸，要歪，要伸拉，這是需要改變姿勢。回憶全身大小關節，包括每個關節要做到運動九次以上。 平常容易出現自發動功的朋友，這一步可以誘導自發動功出現，回去以后可以隨意想小孩一樣活動周身大小關節，能夠活動的關節活動至少運動九次以上，根據自己的身體情況，盡量讓所有關節活動九次以上，尤其是大部位的關節，至少要活動九次以上。 踝關節、拐關節、以及頸椎、腰椎、胸椎，還有所有指關節，甚至下頜關節，就是牙關，這個以關節活動為標準，每一個能活動的關節要活動九次以上，包括手指關節，腳趾關節，需要扳動它，每個指頭需要扳動它。 根據你自己身體情況，包括腰關節、腰椎、胸椎、頸椎，這需要盡量有活動的情況。能夠前仰后翻的，包括前仰后翻是小孩的動作，包括小孩的動作，把自己想象成一個六七歲時的小孩形象，隨意運動。 回憶兒童時候的情況，童戲。逐漸逐漸的運動當中，要產生兒童的形態，出現要誘發兒童的童心、雅心、善心、純潔之心，心理狀態要在活動的時候凈化到兒童時代的童心，雅心，善心，純潔之心。因此要把憂愁、包袱、負累，還有導致心情不好的那種心態，通過活動，通過回憶兒童時候的形象把他忘掉。 在這個過程當中，隨著你回憶兒童的一些過程以后，逐漸逐漸想象頭頂的光環里面隨著你的運動，逐漸逐漸頭頂發出的金光又形成了一個自己的影子。通過活動自己周身(百節動百節？)，在這個過程當中，逐漸逐漸頭頂光環里又出現第二個自己的影子。通過童體的運動，想象自己返老還童，如果是年長的朋友想象自己返老還童似的，逐漸逐漸好像在這個過程當中，又誘發出自己一個童體的形象在頭頂光環里面。 如果能夠回憶，自己覺得已經有所進入童心狀態。 如果能夠回憶自己覺得已經有所進入童心狀態，就想象頭頂金光圈里，就出現了一個自己的兒童的形象，就緩緩的將運動狀態調節，緩緩將運動狀態調節，如果有自發動功的朋友，逐漸逐漸將自己自發動功的形象調節，想象自己的動作由大到小，由強到弱，由剛到柔緩緩的恢復，緩緩的調節。 自己覺得已經誘發到一定的童心狀態，逐漸逐漸見好就收，一旦覺得童心狀態有所誘發，覺得已經誘發到到較好的童心狀態，就要見好就收，即刻收住心猿意馬，就是說那種奔放的兒童的心態，要盡可能拉住他，不要讓他完全的處在兒童的豪放狀態，就是要把它停住。 有自發動功的朋友，想象自己的自發動功，緩緩的停下來，改變自己的自發動功的狀態。如果自發動功的狀態比較明顯，就可以想象自己簡單收功，將自發動功的狀態調節。如果自發動功的狀態比較明顯，就想象簡要收功的情況，也就是說搓搓手，搓搓臉。想象自己的自發動功，動作由大到小，由強到弱，由剛到柔，緩緩的將自發動功調節過來。 逐漸逐漸的恢復起式。 個別朋友在自發動功中需要調節，恢復起式，互相暗示一下。有個別朋友在自發動功中或者是運動當中，晚上太疲勞，個別朋友，要將自己的狀態調節，簡要收功調節就可以。這一步是以自己童心誘導的程度為時間的長短標準。 就是你覺得在(動別節動？)的所有關節的運動當中，好像你的童心有所誘發，那么，見好就收，即可收住那種誘發出來的童心，讓他穩住，留在你自己體內，不要讓他完全發泄，也就是說等到下一次煉功的時候再來調節，再來運用，保留一定的那種童心奔放的狀態。 注意進一步塑造，進一步進入童心，雅心，善心，純潔之心的狀態，面帶兒童的神態，注意心理面有兒童的心態，注意面帶兒童的神態，你自己要有意想象自己的神態，再進入兒童的神態。 通過童戲過程以后，進入起式過程，通過回憶兒童的童心，雅心，善心，純潔之心以后，進一步想象，從兒童開始求學問，想象拜師，想象回憶你的小學老師，幼兒園老師，從最小的老師簡要回憶，回憶你這一生，在學習過程中老師的形象，誘導出一種童心狀態下的對老師的那種心態，簡要的回憶你這一生當中，從幼兒園到現在， 你印象最深刻的老師，或者說，哪怕印象不深刻你也要回憶一下，從幼兒園，小學，中學，大學乃致讀研究生，你所學習請教過的老師的簡要形象。 深呼吸3-18次，回憶自己所經歷的求學問過程中老師的多方面，老師的形象當中，深呼吸3-18次作為時間的標準。 深呼吸3-18次，簡要回憶，細細回憶一遍，自己從小到現在，在求學問過程中所遇到的老師的簡要形象，這是這套功法的第二部。 如果你在家里練，反應大了就可以簡要收功，反應不大，就不必簡要收功。
第三步 跪坐式，伸腰收小腹，由雙手合掌的姿勢改變為雙手虎口相交，男左女右手在外，壓于肚臍穴部位，稱為(風起式？)手勢，再回憶前面二部的內容，簡要回憶，簡要回憶前面二部的內容。 想象自己頭頂上面的金光光環，想象金光光環里面有二個自己的很小的影子，這二個自己的影子在頭頂光環里面。 這二個影子可以是一個在一個上面，也可以是并列的，也可以是并排的。 逐漸通過回憶以后，就隨意叩齒，隨自己的心意快慢不等，叩齒提肛36次，不是用手去扣，是上下牙咬，叩齒提肛36次。 每扣一次，有意識的往上提肛，收縮肛門一次，叩齒提肛36次。 閉著嘴唇，扣出響聲，注意自身聽響聲，用心意將叩齒的聲響通過身體正中線，引入會陰部位，隨著叩齒提肛，好像叩齒的聲音從骨頭里面，從骨髓里面下達到前后二陰的中點會陰部位，會陰部位又稱為海底，海底輪。 叩齒的聲音注意仔細聽，用心意將聲音往下引，聲波好像，閉著嘴唇有當當當的聲音，想辦法自己用心意往下引，引到前陰后陰中點，叫會陰部位。好像聲音自己往下透似的，從骨頭里透似的。自己叩齒要有力量，聲音要很響的，要用力量，叩齒，每扣一次齒，要提肛一次，上面叩齒，好像聲音到下面去似的，“當”這叫很大的力量叩齒，快慢隨著自己掌握，隨著自己的心情掌握，要嘴唇閉著叩齒，聲音才能往下傳達。“當” 閉著嘴唇叩齒36次。 隨著叩齒這個過程中間，頭頂百會穴中間金光不斷增強，增強到一定時候，金光又形成一個自己的很小的影子。叩夠36次齒以后，要注意逐漸觀想，頭頂百會穴不斷隨著每扣一次齒，每引動一次聲音到海底輪，到會陰這個過程當中，頭頂百會穴的金光增強一次，扣36次齒的過程中間，頭頂百匯的金光又形成一個你自己很小的影子形象在光圈里面，有三個影子，三個影子可以上下重疊排列，也可以并排排列。 這是第三部。完畢可以簡要收功也可以不收功，反應大的可以簡要收功，搓搓手搓搓臉，反應不太大可以接著做下面的步驟。
第四部。 跪坐式，雙手合掌在胸前，要很快的回憶前面三部的簡要意思。要放松入靜深呼吸，逐漸入靜，簡要回憶前面三部的簡要意思，詳細的過程可以不一定回憶，但簡要的意思要回憶。 尤其是要注意觀想頭部上邊的金光光環里面有三個自己很小的影子。 逐漸逐漸將雙手分開上舉至后腦部，雙手至后腦部玉枕部位，手掌將耳門貼著，五指不要交叉，雙手抱著后腦，掌心貼于耳門，雙肘外展，挺胸收腹，雙道肘外展。 在這個過程中間，同樣是進一步回憶上面的三部的內容，三步的簡要意思。 深呼吸，每次吸氣的時候，雙手突然離開耳朵，呼氣的時候，(一句話沒聽清楚)，一呼一吸算一次，深呼吸36次。 手指頭不要離開后腦，只是掌根離開，要發出一種聲音。離開耳朵要發出一種聲音，在你吸氣的時候，掌根迅速離開耳朵，但手不要離開后腦，36次。 雙抱肘可以在你深呼吸當中，成前后擺動狀活動。注意聽聲音，同樣將你雙手突然離開耳朵，有一種聲音，或者按到耳朵上也有一種聲音。 按或拉開都有聲音，耳朵里面。要注意，有一種聲響，要將手掌整耳聲音引入會陰部位，想象耳朵里面隨著你手掌在一拉一按過程當中，有聲響，將它引入會陰部位，通過身體正中線，好像引入會陰。 同時在吸氣過程中，拉手掌的時候提肛。松手掌，拉壓，在耳門拉壓的時候有聲響。吸氣拉，呼氣按，有二種聲音，拉和按都有聲音。按的快也有，拉的快也有，拉慢了就沒有聲音。在這個過程當中，雙臂前后這樣擺動，這樣就比較輕松。 將聲音引入前陰后陰連線中點會陰穴， 每振動一次，耳朵，耳門，一拉一壓。觀想頭頂百匯穴的光線發射的金光，進一步增強，逐漸逐漸又形成一個自己很小的影子，在金光圈里。 這是第四部。 在深呼吸36次過程中間，同時配合吸氣，雙手掌迅速離開耳門，呼氣的時候，雙手掌根或掌心。吸氣又擠壓耳門，這樣就有二種聲音，觀想聲音，振動到前陰后陰連線中點，會陰部位，即海底輪。 在每次振動耳門過程中間，觀想頭頂百會穴金光增強，隨著金光不斷增強，也就是到36次，振動耳門呼吸次數過程中間，從頭頂百匯穴發射到光圈，金光圈里的金光又形成自己的一個影子，很小的一個影子， 因此頭頂金光圈里有四個影子。 做夠36次呼吸，或遮蓋耳門的有關內容以后，如果你在家里煉沒有時間，或者身體姿勢坐久了，覺得比較緊張，可以簡要收功。 反應大的朋友，需要搓搓手，搓搓臉，像打哈欠似的深呼吸，振動振動一些穴位，。簡要收功，你就可以活動活動身體，避免一個姿勢時間太久，也受不了。 有一些朋友，下面的地毯是硬的，家里沒有跪過，跪的時間長了就不行。日本朋友經常用這種姿勢來休息，他是習慣了，沒有跪過的朋友，地板是硬的，膝蓋就受不了?？蓪嶋H上，可能一部分朋友跪的姿勢就不太對，坐在小腿或腳后跟上是很舒服的，如果你習慣了，比你盤膝而坐要舒服些。沒習慣的朋友也難受，如果你難受了就活動活動肢體，簡要收功，活動活動身體。 不難受的朋友就接著往下做。這是第四部。
第五步 跪坐起式，雙手合掌在胸前，簡要回憶前面四部的大概意思，主要是回憶大概的幾個意思，其中主要是要你觀想頭頂發射的金光形成的已經有四個影子了，每一步形成一個你的影子，四個影子在金光光環里面并列排列，也可以直線往上排列。 簡要回憶前面四部的大概意思，其中主要是要觀想，頭上放的金光光環里面，因為你頭頂百匯穴，隨著在做上面功法的時候，每做一步，有一個你的影子形成，在頭頂上方的金光光環里面，也可以呈縱向一字型排列。 下面通過簡要的回憶以后，注意雙手上下重疊，掌心向上，放于肚臍部位，男左女右手在上。 深呼吸18次，在吸氣當中彎腰，掌面貼著肚臍，且雙手掌用力壓肚臍部位，好像壓到背脊部去了，呼氣當中恢復正位，反復深呼吸18次，一呼一吸算一次，恢復當中就不要壓著肚臍部位了，只掌心向上，上下重疊了。在吸氣當中彎腰，掌面緊貼肚臍，往下彎的過程當中，手掌用力往背脊部位壓肚臍。 往背脊方向壓肚臍部位，反復做18次，深呼吸18次。做夠18次以后，如果身體比較緊張的朋友就可以簡要收功。在你每彎腰壓肚臍過程當中，還要觀想頭頂百會穴出現的金光越來越加強，逐漸轉到18次深呼吸，彎腰壓肚臍，這個過程當中，金光越來越強，逐漸又形成一個你很小的影子，也就是說，做夠18次以后，頭頂百會穴往上發出的金光越來越強，，頭上的金光光環里面就有5個你自己的影子了。觀想頭上金光光環內現在5個影子了，可以縱向一字排列，也可以橫著排列。 跪坐式不方便的朋友，坐在凳子上也行，也可以做其他的姿勢模仿也行。
第六步 每一步完了以后，每一步一個姿勢你考慮到時間長了受不了，跪坐式時間長了受不了的朋友，簡要收功活動活動。 跪坐式起式，雙手在胸前合掌指頭向上，簡要回憶前面五部的大概意思，放松入靜深呼吸，主要是要逐漸轉觀想由每一步頭頂金光由百匯發射的金光而形成的一個自己的影子，在頭上金光光環內的五個影子成一字排列，或縱向一字排列。 重點是要觀想頭頂百匯穴發出的金光，五部就有五個影子，同時每部都是兒童的形態，兒童的神態，表情，這是很重要的。 簡要回憶以后，就開始進行下面的有關內容。 在雙手合掌的姿勢和前面提示下，深呼吸18次，一呼一吸算一次，每當你在呼氣過程當中，雙肩和腰配合，聳肩扭腰同時配合，二個肩頭由前下后上，邊扭肩頭，扭肩，扭腰，合掌當中，順勢運臂？ 深呼吸18次，在呼氣當中，至少雙肩要扭動一次，要注意，扭肩要有一個橢圓形的意思，腰適時扭擺，肩前下后上。深呼吸過程當中，成橢圓形扭擺，二個肩頭前下后上，有橢圓形的意思。 主要是肩，聳肩，扭肩，在這個過程當中腰隨著扭擺，肩要大幅度的前下后上。手始終是合掌的，可以在深呼吸過程中始終一個方向，也可以一反一正的，腰可以劃順時針，也可以下一次呼吸化反時針，隨心所欲。 這一步可以誘導自發動功。運動到非常自如的時候，就會誘發自發動功。有自發動功的朋友，在控制中扭擺，控制在18次，不要隨便扭擺，雙手始終合掌。要將自發動工運動到非常自如的狀態 深呼吸要做的很舒暢，自然而言就有一種自發的運作的意思在其中。 時間一長，開始是主動的，后來是被動的，將是自動的。每一呼一吸，看自己的快慢，按照深呼吸18次就行。在扭擺過程中，逐漸逐漸觀想頭頂百會穴發出的金光越來越強，又形成了一個你自己形象的影子到了頭頂。 逐漸觀想那個頭頂百會穴發出的金光越來越強，頭頂的金光光圈里面有六個影子。做18次深呼吸，就不要再做了，觀想就行。 反應大的朋友不要閉眼睛，可以搓搓手，搓搓臉，打打哈欠，深呼吸，簡要收功活動一下，可以喝點水。
第七步 靈童拜祖式，起勢。 反應大的朋友可睜開眼睛做。 回憶前面六步的簡要意思，主要是觀想頭頂金光光環里面有六個你自己的很小的影子。經過簡要的放松入靜深呼吸的觀想以后，逐漸逐漸再做下面的有關內容： 雙手交叉抱于雙肩肩頭，男左女右臂在上邊，雙肘肘尖上下重疊，上下對齊，抬肘下頜放于肘彎部，肘關節部位，好像頭被抬著似的。（跪坐式，臀部坐在小腿上，不是跪著，跪坐式不太難受），頭好像被抬著似的，頭頸放松，好像頭被支著。 注意意境創造，意如頭身形似玉雕，潔白透明，好像一個玉雕的塑像一樣，腰不要弓，頭和身一如玉雕的工藝品似的，潔白透明。 通過塑造以后，想象玉雕好像具有靈性，逐漸逐漸在深呼吸過程中，雙臂和身體要活動搖晃，左右上下，肘尖和雙肩要劃三個圓。 肘尖始終重疊的，肘尖或雙肩頭呈左右上下畫圓圈，就是三個圓圈，二個肘尖畫一個圓圈，二個肩頭畫圓圈，你看怎么畫為好。 這個圓圈是與身體呈平面狀的，平面圓圈，左右上下畫圓圈，雙肘肘尖對著一點，二個肘尖始終在一起的，跟剛才前面的不一樣，雙肘肘尖只畫一個圓圈，二個肘尖始終報的很緊，注意這三個圈，就是三元式運動這個過程中，伴隨著身體和脊柱有一定的運動。 意念觀想肘尖畫的圓圈與會陰部位的一個光圈有聯系。上面是個大圓，下面是各小圓；右肩畫的圓圈與中臍穴（肚臍下三寸）有個小光圈有光聯系；左肩畫的圓與肚臍周圍，好像有個小光圈上下相聯系。在運動當中，肘關節和肩關節不斷發射出光線，發射前面提到的白色透明的光，狀如玉雕的光。 注意觀察，上面是個大圓，下面是個小圓。左右上下畫圓圈，圈是立著的，反順問題不大，圈是與身體平行的，呈左右上下畫圓圈。意念想象，肘尖的圓圈與前后二陰重點會陰部位相連，有光相連，互相照應，上面三個光圈逐漸補充下面三個穴位，逐步觀想上面三個光圈不斷向下面三個穴位補充光，肘尖的光圈補充會陰穴的光，郵件補充中級學的光，左肩補充肚極的光，逐漸導致三個穴位的光增強，上行形成直立的光柱。 下面三個穴位的光加強以后，逐漸上行，形成光柱，身體中間形成逐漸粗大的光柱，不斷往上漲，漲到與上面的三個光圈相疊，由于上面光圈的光不斷的補充，下面三個穴位形成光柱上照。 就是把內容熟悉以后，雙肘和肩畫圓圈先按順（上左下右上）時針畫九次，后面九次以后反時針再畫九次圓圈。(上右下左上)（鐘是向身體前面擺著的。） 原則上是緩緩劃圓圈，每劃一次呼吸一次。(肘尖不要拉開了，否則就變成了二個，只能畫三個圓圈)，上下肘尖是對著的，肘尖只畫一個圓圈，雙手抱著肩頭抱的很緊的，把背向胸前壓，擴展背部，很多人的夾脊關是不容易通的，所以要始終保持上下肘尖重疊的，背部始終拉的很緊的，二手抱著肩頭的，不是抱著頸子后面的。是把背往前面拉的。 做標準以后，當時有點難受，實際上做起來很舒服的，背部夾脊關，在氣功里面，是不容易通過的，如果夾脊關容易通過，自發動工是很容易控制的。想動就動，想不動就不動。 雙手拉著肩頭的，先順時針，后反時針畫圓圈各9次，一呼一吸畫一圈，緩緩劃動的，畫圓圈過程中，注意下頜是放在肘關節部位的， 注意前面提示的這個姿勢，狀如玉雕，腦袋完全放在肘關節，沒有什么力量，做標準了是特別舒暢的感覺。（很多朋友沒有做標準，下頜放在那個地方，好像整個玉雕在運動一樣的，腦袋放在那兒不用勁，做標準了是不疲勞的，注意下頜放在那個地方）上下肘尖是重疊的。把二個肩頭是拉住的，狀如玉雕，和一個藝術品一樣的，做好很舒服的，背要拉開。玉雕、工藝品，想象那么個意思。 往后面劃，滑到肩頭，你的下顎才能放到，腦袋不用力，腦袋要休息，好像雕塑一樣，做標準了就有非常自如的感覺，腦袋放在上面不要離開，離開就會不一樣。 狀如玉雕，頭在休息，這一步也是很好的休息方法，也是調節很多疾病的方法，頭放在手部的，頭不要離開手，下頜才能放在肘關節的地方。肩肘，頭完全是放在上面的，頭擺來擺去就會累，緩緩的畫，一呼一吸畫一次，緩緩的畫一圈。 注意體會，好像沒有這個腦袋似得，坐下來是很舒暢的。 逐漸逐漸下面光線加強以后，形成光柱，在運動當中，頭部的金光也加強，在你畫九個圈的過程當中，由頭頂百會穴向上發射的金光逐步增強，，又形成了一個很小的影子，形成7個影子了，成一字排列，或縱向，或橫向都行。
第八步 起式，靈童拜祖，跪坐式 簡要回憶前面七步的大概意思，重點是在放松入靜深呼吸當中，用意念觀想頭部上方金色光圈里面有7個自己的很小的影子，起始伸腰收小腹，腰要伸直。簡要的觀想以后，雙手由合掌掌變成鎖臍式手勢，雙手大拇指指端相接，雙手食指指端內側相靠，罩在肚極前面，在肚臍周圍，但不要挨著，與肚臍間隔約一寸左右。中間是空的，好像一個鎖頭似的。 在深吸氣過程當中由跪坐式變成跪式，雙手由鎖臍式變掌，男左女右手壓于肚臍部位，另一支手壓于腰背正中命門穴，二手掌心相對，二手分別呈橫掌，手指朝左(右）。 同時在深吸氣過程中，男左女右側轉，看自己的男右女左的腳后跟，也就是說轉的角度要夠，在深呼氣中恢復原狀（跪坐式鎖臍式）。下一次方向相反，男右女左側轉看自己的腳后跟，呼氣時緩緩恢復原位。 反復進行深呼吸18次，也就是轉身18次。哪只手壓肚臍，就往那只手方向側轉身。 觀想雙手掌勞宮穴，有金光相連，好像穿透你的身體似的，在扭腰過程中間，雙手的勞宮穴的金光上下閃動，下到腳后跟，上到頭頂，呼氣的過程中，上到頭頂百會穴，逐漸逐漸金光加強，又形成了一個自己很小的影子?；蛘呖v向排列，或者橫向一字排列，也就是有8個影子了。 整個過程當中，逐漸觀想，雙手勞宮穴金光向體內上下發射，在呼氣的時候，金光在頭部百匯穴不斷增強。
第九步 靈童拜祖起始。 簡要回憶前面八步的簡要意思，主要是放松入靜深呼吸，觀想頭部金光光圈內有8個自己很小的人影，呈一字形排列，或者縱向，或者橫向，簡要觀想以后，反應大的朋友不要閉眼睛。 逐漸逐漸將手變為在小腹前面抱球式手勢，剛好與肚臍相平行。掌心相對，虎口向上，拇指微微彎曲，小指微微伸直，二手相距離10到20公分的距離。在深吸氣的過程當中，雙手緩緩往上移動，邊移動邊揉球似的，雙手揉球移動。
在吸氣過程中，雙手放金光形成一個光球，將金光光球逐漸移動到頭頂意念中的金光光圈里；在呼氣過程中，緩緩的下移，呈抱球式下移，好像把那個東西送到光圈里去了；到肚臍前面，抱球式。 在下一次吸氣當中又開始輕微雙手揉球上移，好像雙手在溫養，制作一個金光光球似的。邊揉邊移，在吸氣當中邊揉邊移。雙手勞宮穴發出的金光，經過你加工以后，成為金光光球，象太極光球似的。 在呼氣當中雙手程報球是緩緩下移，手指微微分開，微微彎曲，小指伸直。反復12次。 在過程中想頭頂光圈里送12個金光光球。緩緩的揉球狀，好像自己溫養、制造一個生命體似的，沒有自動動工的朋友，可以始終揉球狀態中，緩緩的， 雙手勞宮穴，在呼氣當中雙手抱球式緩緩下移，恢復起勢；又再做下一次。同時在這個過程當中，逐漸逐漸想象頭頂百會穴金光加強，頭頂金光光圈里又多了一個影子，里面有9個影子了。 你逐漸送上去的12個光球，分別排列在9個小影子的頭上，還剩三個，放在后面三步的影子頭上。 逐漸進入下一步。
第十步 回復靈童拜祖式跪坐起始。腰要伸直，收小腹，不要勾腰。雙手由胸前合掌，手掌不要挨著腹部表面。 短暫回憶前面九步的大概意思，主要是觀想頭部9個影子，每個影子頭上有個太極金光光球，還有三個光球在金光光圈中停著。觀想以后，放松入靜深呼吸。 變化姿勢，將跪坐式緩緩變成盤坐式，但又不是盤坐式，類似于盤坐式，兩腳在前面，腳掌相接，雙手合掌，雙手抵于雙膝內側。 將頭天目穴(額頭二眉之間連線)與食指和中指指端相接。 深呼吸18次，吸氣的時候，觀想雙腳涌泉穴，雙手勞宮穴，(雙腳腳心，雙手手心)在吸氣當中有光線互相發射，男的觀想左側紅光發射到右側，女士觀想右側白光發射到左側；呼氣當中，形成二道紅白混合顏色的光環，雙上肢或雙下肢形成二道光環；在閉息當中，上下肢二道光環，上肢的光環與下肢的光環往中間合，剛好在身體正中部位，把身體圍著，匯聚成一道光環，這道光環與肘，膝關節相連。 反復進行深呼吸18次。 在這個過程當中，觀想頭部百會穴金光加強，逐步形成一個自己的影子，這時頭部金光里，有十個影子了。 呼吸18次以后，將意念將他送到頭部上方的金光光圈當中，與頭部的金光光圈相吻合。呼完以后他就自己上去了，具體怎么上去的不要管他。 在觀想過程中，頭頂百會穴的金光逐步加強，又形成了一個自己很小的影子，這個影子仍然在頭部上方的光圈里面，這時有十個影子了。 呼吸18次以后，總體觀察想象，前面塑造的每次呼吸過程中上下肢光圈匯合的光圈，塑造的光圈，(共有三個光圈？)，呼吸18次以后，分別送到頭部上方的金光光圈之中，與頭部的金光光圈相吻合。 如果沒有特別難受的情況，往下進行。
第11步 起始，靈童拜祖式 簡要回憶上面10步的大概意思，主要是觀想頭部光圈里面有10個自己的影子，分別有一個金光光球。 由跪坐式緩緩變為盤坐式，雙盤或者單盤。 男左女右腳跟低于會陰穴，雙手由合掌姿勢改為覆蓋于膝蓋部位，深呼吸。 簡要回憶上面的簡要意思，光圈里面有10個自己的影子，每個影子頭上有一個金光，太極光球似的。在簡要觀想上面10部的簡要意思以后，深吸氣18次。
在深吸氣過程中，以腰腹做
呈圓形緩慢運行，男左女右，男士按照逆時針方向，女士按照順時針方向。腰身緩慢呈圓形運行，幅度不大，緩緩運行，頭不動，腰身在吸氣中間以會陰部位(腳后跟)為圓心在畫圓圈，腰身緩緩的畫圓圈，輕微運動，頭不動，頭沒有改變位置。緩慢的…… 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。附錄另一“簡化版”：。。。。。。 …………………………………………………………………………………………………………靈 童洗髓術簡化版 第一步，易于緩解疲勞。跪坐收小腹，合十，舌頂上腭，腋下中空，牙齒微開，鼻對臍，拜祖意境，檀香繚繞，恢復童子狀態俯身，雙肘靠膝蓋，額頭放在腕部，回想祖先健康容貌，懺悔自己過失，發愿孝敬，與祖先志愿相合，深呼吸3—18次。 第二步，先回想前一步百會與祖先志愿相通，一道金光慢慢變成圓環，于太陽穴圍繞頭部金環內出現自己的靈童的影子，誘發兒童運動，活動自己的大小骨節，各運動9次，童戲誘發靈童的善心，雅心、純潔之心，恢復跪坐合十，金環內出現第二個靈童影子，進入兒童的神態，回憶老師形象，從第一個老師起到大學，誘導童心對老師的心態，深呼吸3—18次。 第三步，回想前兩步，跪坐起勢金環內有兩個影子，并排或上下，兩手虎口交叉，男左手在外，壓于肚臍部位， 鎖臍式閉嘴，叩齒提肛同時進行，36次，用力叩，聽響聲，通過身體正中線，通過骨髓引入會陰海底。隨著叩齒，意想金光越來越增強，出現第三個影子。 第四步，回想前三步跪坐起勢，雙手合掌在胸前，注意觀想頭頂金環里三個小影子，兩手分開抱于后腦，手掌貼住耳門，兩肘外展，挺胸收腹。吸氣時，兩手掌突然離開耳朵，手部離后腦3次，肘部前后擺動，并把手拉開耳門的聲音引入會陰，同時提肛。每一步結束，如果膝蓋不舒服就簡要收功：搓手搓臉，打哈欠，深呼吸。呼氣時手掌重新按住耳門。每振動一次，意想金光增強，逐漸形成第四個影子。 第五步，跪坐起勢，簡要回憶前四步，主要觀想金環內4個影子。兩手上下重疊，手心向上，肚臍部位，男左女右在上，深呼吸18次，吸氣彎腰，手掌緊壓肚臍，好像把肚臍壓至后背，呼氣起身，隨著呼吸，金光增強出現第五個影子。 第六步，簡要回憶前五步，重點觀想每一步結束后金環內出現一個影子，最后一字排列，每一步都是兒童心態、神態表情，深呼吸18次。左右扭腰，兩肩畫橢圓，前下后上，順、逆時針都可。同時金光增強，出現第六個影子，收功休息。可喝水。 第七步，靈童拜祖勢。簡要回憶前六步，金環內逐漸出現六個影子。兩手抱緊肩頭（把背拉寬），男左在外上，兩肘重疊抬起，下頜置于肘彎，好似肘部架起頭部，頭部輕輕搭在肘部。意觀狀如玉雕，兩肘左右、上下畫圓，意觀肘部的白色光圓與會陰的光圈聯系，右肩的白色圓與中極穴的光圈聯系，左肩的白光圓與肚臍的光圈聯系。上面三個光圈發光補充下面三個光圈，先順時針（右下左上）緩緩畫9次，再逆時針（左下右上）9次，拉開膏肓穴、夾脊關，同時頭頂金光增強，出現第七個影子。 第八步，跪坐，回憶前七步，金環內七個影子，鎖臍式變成跪式。男左手心貼肚臍，右手貼命門穴，同時向男左女右轉身，看男右女左腳。然后，換手換方向轉身，雙手心有金光相連，并在身體中心上下振動，到頭頂和腳，同時頭頂金光增強，出現第八個影子。 第九步，回憶前八步，觀想金環內八個影子，兩手抱球手心相對，虎口向上，五指彎曲，小指伸直，手心發出金光揉成金色光球。深吸氣時，兩手揉球一樣緩緩上升到頭頂，意觀送入金環，呼氣時兩手不動，保持抱球式緩緩下移，意觀金球下降到肚臍，反復12次，送上的12個光球分布在九個影子的頭上。另外3個在后面3個影子的頭上，金環內逐漸出現第九個影子。 第十步，回憶前九步，意觀金環內九個影子，每個影子頭上有一個太極光球，跪坐式緩緩變成，兩腳在前面，雙腳腳掌相對，雙手合掌并抵于雙膝內側，將頭天目穴（兩眉連線）與食指或中指指端相靠，深呼吸18次。吸氣時，觀想雙手勞宮穴和涌泉穴的光，左側紅光，右側白光，男左女右向右女左發射；呼氣時，形成雙上肢和雙下肢兩道光環，閉息時，兩道光環匯于肘膝部位，形成一道光環，把身體圍著。逐漸觀想頭部百會穴金光加強，逐漸出現第十個影子，呼吸18次之后，總體意念觀察，把上下肢和肘膝的3個光環用意念送到頭頂光圈與之相吻合。 第十一步，回憶前十步，意觀金環內十個影子，影子頭上有光球，跪坐變成盤坐，男左女右腳后跟抵住會陰，雙掌掌面蓋于膝蓋部位，簡要觀想前十步。深吸氣18次。頭不動，腰身在吸氣中間，男逆女順（鐘面向上）畫圓，以會陰為中心，緩緩小幅度畫圓。 |
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