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一場秋雨一場寒。秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，萬物凋零，不少人會出現鼻干、咽干、皮膚干燥、呼吸道疾病，以及秋季腹瀉、過敏、抑郁等問題。 義烏市中醫醫院主任中醫師朱東碧表示 秋分過后，要注意防止寒涼之氣傷身，及時添衣保暖，特別是注意胃部的保暖；飲食調養應以養陰清熱、潤燥止渴為重。 壹 防秋燥 秋燥不僅使人感覺不舒服，還會誘發感冒、咽炎、鼻炎等疾病。朱東碧說，預防秋燥應以清淡飲食為主，少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃一些清潤、溫潤為主的食物以及粗糧和富含維生素、礦物質的食物，并適當運動，以促進血液循環。 貳 防過敏 秋分后，空氣中容易散布花粉等致敏物，再加上溫差大、氣候干燥等，易引發過敏癥狀。朱東碧提醒，秋分前后若出現鼻炎、結膜炎、咽炎等情況，應先考慮是否與過敏有關，先遠離過敏原，如果癥狀沒有及時緩解，要在專業醫生指導下判斷是否是過敏引起。 叁 防感冒 秋分時節，陰氣逐漸加重，天氣轉涼，早晚溫差大，人體易遭風寒侵襲，人易感冒。人們要時刻注意天氣變化，及時添加衣服，并進行必要的體育鍛煉，增強體質，以預防感冒等疾病的發生。 肆 防腹瀉 進入秋分，氣候漸涼，此時胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和起居，就會引發胃腸道疾病而出現腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀，或使原來的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖。飲食上還要有規律、講衛生，口味要清淡。 秋分是個特殊的日子，這一天過后，金氣斂降、壓力增加，地面以下陽氣漸多于地上，天氣一天比一天冷。 中醫常說的“夏季過后無病三分虛”。因此，秋分過后也是最易生病的季節。 要想秋無病，養生“三板斧” 3處不能凍 腰部不能凍，腰部著涼容易導致寒邪侵犯腰腹部，導致腰腹部的疼痛； 腹部不能凍，腹部屬陰，脾為至陰，最不能受涼，受涼則會引起腹痛腹瀉，日久脾胃受損； 后背部不能凍，后背受涼最容易導致寒邪入侵肺部，引起感冒、發熱。 3法養肺氣 清晨慢跑：一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。如果沒時間，多做擴胸運動也可以。 入夜含梨：肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點，晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。 熱水熏鼻：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，即可滋潤肺臟，每次10分鐘左右，可早晚各1次。 3方解秋疾 緩秋燥——清肺梨：將梨帶皮切塊，放到碗里隔水蒸，煮好后可拌入蜂蜜，趁溫熱吃效果最好。1日3次，早中晚分服。 止秋咳——白蘿卜汁：將新鮮的白蘿卜削皮后加少量水榨成汁，一周喝1～2次即可防治秋咳。 防感冒——蔥白姜片粥：先將粳米熬成粥，快出鍋時放入姜片和蔥白碎，再煮5～10分鐘即可預防風寒感冒。 3物來秋補 平補首選老鴨湯：鴨子以雄者為良，老者為佳，有滋陰養胃清肺補血之效，補而不燥，適于頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽等癥。 來碗枸杞山藥粥：枸杞平補脾胃，山藥不溫不燥、純補無泄，食枸杞山藥粥，可滋陰潛陽。 平補陰陽吃枸杞：枸杞是平補陰陽的好東西。30歲以下的人，多少歲每天就吃多少粒，年齡大的每次吃30粒即可。 年輕人火力壯，最好用水煮，可讓枸杞藥性有沉降之力，能補到肝腎，既補得踏實又不會上火。 3果益身心 柑橘：柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤肺之功效。 蘋果：蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。 柿子：柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質，僅次于柑橘，而高于梨和蘋果（有胃病者要少吃）。 3法助睡眠 柏子粥安神：柏子仁半兩洗凈瀝干，放入杵臼內搗為細泥備用，粳米二兩洗凈，入沙鍋內，大火熬開，放入柏子仁，文火熬制一刻鐘，少加鹽，可食。 靜神調息：端坐位，挺胸收腹，下頜內收，將右手放于左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。 慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然后右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有運行氣血、養心安神的作用。 百合水泡腳：睡前以百合水泡腳，具有斂陽之效，可緩解神經衰弱，治療多夢。 取鮮百合100g，酸棗仁20g，遠志15g。將鮮百合浸泡一夜，與酸棗仁，遠志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為1療程。 文字| 陳金花 部分內容綜合養生中國 編輯| 張丹娟 |
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