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體重反反復復，甚至越來越胖？那是因為你的減肥方法不正確，想要健康有效的減肥，就要調整日常的作息習慣和飲食習慣，這樣才能甩掉多余的脂肪，達到減肥的效果，今天小編給大家分享10個減肥技巧，讓你瘦到90斤！ 1、早餐前喝一杯蜂蜜水 蜂蜜是減肥排毒的佳品，富含的脂肪酸能促進腸道蠕動，幫助排除體內的毒素，減少脂肪在體內的堆積，蜂蜜還富含維生素和礦物質，能調整腸胃，改善便秘，早餐前喝一杯蜂蜜水能清理前一天的宿便，對減肥有利。  2、早餐和午餐之間吃一把花生 花生富含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，含有豐富的膳食纖維，是天然的低鈉食物，富含的植物固醇、皂角甙等對預防糖尿病、心血管病、肥胖具有顯著作用，但跌打淤腫的病人、做過膽囊切除手術或膽病患者，不宜吃花生。  3、午餐選擇發酵食品 發酵食品飽腹感強，能夠延長饑餓感，因為食物在發酵的過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，所以發酵食品適合作為減肥者的午餐，饅頭、面包等都是不錯的主食。  4、養成喝烏龍茶的習慣 烏龍茶屬于半發酵茶，能生津利尿、殺菌消炎、解毒防病、消食去膩、減肥健美。烏龍茶可以加快新陳代謝，提高身體燃燒脂肪的效率， 而且烏龍茶不含熱量、脂肪和鈉，先減肥瘦身的人士可以放心飲用，常喝烏龍茶還能降血脂、抗衰老。  5、多吃辣椒能加速脂肪燃燒 有研究表明，吃刺激性的食物能提高脂肪的燃燒效率，多吃辣椒、生姜、胡椒等刺激性食物，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，加速新陳代謝，有助于減肥，但記住不要多吃，容易上火，在正餐里加一點辣椒即可。  6、多喝水的減肥效果明顯 喝水能提升體內的溫度，加速新陳代謝，水分攝入不足體溫就會下降，身體就會自動儲存脂肪，所以想減肥就要多喝水，這樣才能有效促進脂肪的燃燒。  7、早睡也有助于減肥 很多人發胖的原因是作息不規律，其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。  8、晚餐選擇高纖維食物 晚餐最接近睡眠的時間，所以對減肥者來說非常重要，攝入過多的食物會加重腸胃的負擔，所以晚餐最好選擇高纖維的食物，薏米富含大量的膳食纖維，能夠帶來很強的飽腹感，而且還能促進消化和吸收，非常適合作為減肥期間的主食。  9、燕麥片當早餐 燕麥片是一種很常見的粗糧食品，它的營養價值非常高，熱量低，深受人們的歡迎，燕麥片富含膳食纖維，能夠帶來很強的飽腹感， 適合作為減肥者的早餐，燕麥片的升糖指數較低，能夠預防高血脂，降低膽固醇，所以也適合“三高”的人群。  10、魔芋 魔芋是公認的瘦身食物，魔芋完全不含脂肪，豐富的植物纖維可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫魔芋的吸水性強，飽腹感強，能減少其它食物的攝入，有利于控制熱量，達到減肥的功效。  總結：減肥其實很簡單，良好的作息加上均衡的飲食，配合適當的運動，輕松瘦下來。 |
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