科普 | 血管堵沒堵，看它就知道!常做“血管操”，讓你越來越年輕

血管堵塞，可逐步發展成為心腦血管疾病，很多人都誤以為只有老年人才會出現心血管問題。殊不知，冰凍三尺非一日之寒，從生理角度來說，血管一般從25歲左右就開始步入衰老了……

年齡的增長、生活習慣的改變等，都會讓血管處于不同的變化階段。

10幾歲的血管有彈性且柔韌，血管內壁沒有任何物質沉積。

20幾歲的血管開始出現沉積:攝入過多高油、高糖食物，運動又少，血管里的脂肪就會越來越多，為血管問題埋下隱患。

30幾歲血管開始出現斑塊:高油、高鹽、高脂等飲食;長期熬夜;缺乏運動;煙不離手;飲酒過度等都會加快血管老化，所以很多人30歲后就可能出現動脈粥樣斑塊。

40歲之后血管斑塊破裂風險增加，引起血管栓塞:隨著動脈硬化的加劇，血管變得狹窄，血流減緩，但當堵塞70%時，身體才會出現癥狀，如頭暈、心慌、氣短等。因此，步入中年以后，心肌梗死、中風等心腦血管疾病發生率迅速上升。

但也不是說每個人的血管都會呈現出和年齡一致的衰老狀態，如果你的生活習慣差，平時又不加以養護，血管年齡很可能大于實際年齡。

如果血脂檢查項目中,總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”,說明你的血管健康很可能已亮起“紅燈”，需防范疾病了。

因為高血脂是心腦血管疾病的獨立危險因素，其中低密度脂蛋白膽固醇是動脈硬化的“罪魁禍首”，一定要警惕。

一個動作測你血管堵沒堵?

人的手腕上能摸到脈搏。其實，人的足部也有一個明顯的能摸到的脈搏，位置就在足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。

對于輕度下肢動脈堵塞的人來說，平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部。但若走的稍微遠些，腿腳有酸痛感，且伴有足背動脈消失，可能預示著發生了動脈血管堵塞。

一個方法自查血管堵塞

把腳擱高，角度45度左右，時間2分鐘，然后觀察自己的兩條腿。

如果有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀，等腳拿下去，恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。

出了三伏天

“秋老虎”也可能讓血管崩潰

立秋后，天氣漸漸涼爽，但仍會出現高溫天氣，也就是俗稱的“秋老虎”。此時，出汗太多，身體容易缺水，使血流減緩，紅細胞和血小板黏在一起。如果有冠心病，血管本身就狹窄，就容易出現局部堵塞，加重癥狀，甚至可能發生心肌梗死。

專家建議:老年人特別是有慢性疾病或心臟方面疾病的患者，平時要注意補水，不能讓身體缺水太嚴重。

天氣悶熱，血管易擴張，血壓相對較低，可能比冬季低10個毫米汞柱左右。此時，部分高血壓患者可能會存在僥幸心理，忽視按時吃藥。殊不知更為危險。

有數據顯示，在冠心病患者中，有60%的人會存在夜間高血壓。夜間平均血壓每升高10個毫米汞柱，心血管死亡的風險會增加60%。

專家提醒:這幾類人容易發生夜間高血壓:① 肥胖人群;② 夜間容易打鼾者;③ 高血壓病史比較長，并發的疾病比較多。

3個動作，改善血液循環

每天堅持做這個動作，可以拉通脊椎，腿部末梢血管，增加血液循環，消除背部疼痛。

1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

2、吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

3、呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面。

4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

5、呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

俗話說，笑一笑，十年少。經常發自肺腑的大笑，對心血管健康極有益處。

研究顯示:在看搞笑喜劇時，血管會擴張且有彈性;而在看嚴肅紀錄片時，血管會收縮。

發自內心的開懷大笑，并持續時間15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎癥反應。

兩手交叉于腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。

當身體長時間處于休息狀態，肌肉組織內的靜脈血管就會松弛，甚至出現血液淤積，使循環血量減少。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮。在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。

常吃“六菜一茶”

輔助維持健康血管

我們在日常生活中注意科學飲食，改進膳食結構，加強體育鍛煉，能起到一定的保護血管的功效，使血管更年輕、更健康!

海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，既能預防血栓，又能輔助降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

含有較多的維生素P，能增強毛細血管的彈性，因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一定的作用。

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而輔助改善血管。

含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力。

洋蔥還能輔助清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質疏松，是適合中老年人的保健食物。

含揮發性辣素，可輔助清除血管中的脂肪，是緩解高血脂癥和動脈硬化的好食材。

花生米含不飽和脂肪酸，它有清理血管壁的作用，減少沉積，輔助抑制動脈硬化，控制血壓、血脂。

最后的一茶就是綠茶啦!

中老年朋友平時不妨適當喝點綠茶，因為綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，加強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。