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瑜伽練習中，呼吸的練習尤為重要。今天我們就和大家一起來了解一下瑜伽呼吸法，大家可以跟著下面的瑜伽教程進行學習，也跟著下面的瑜伽教學步驟進行呼吸練習。練習瑜伽呼吸讓你的瑜伽練習更加出眾。 下面，我們就和大家一起來學習一下瑜伽呼吸的練習步驟吧!瑜伽呼吸究竟應該如何練習呢?來了解一下吧!  瑜伽呼吸步驟 放松身體，躺臥在瑜伽墊上。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。 雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。 當我們第一次進行瑜伽呼吸的練習時候，很多人都不能很好的控制好自己的呼吸，這是非常正常的現象。只要大家堅持練習就會有所收獲。 用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。 將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側，手心朝上。 進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺。 吐氣，將我們體內的氣全部吐干凈，緩緩地放松我們的身體，調整呼吸的節奏。練習這一式5次左右。然后正常呼吸。  簡易坐 動作步驟 坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心。 雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。 注意事項 背部要始終保持挺直，不能下塌。 半蓮花 動作步驟 坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。 注意事項 將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。 蓮花坐 動作步驟 坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。  練習瑜伽的好處 瑜伽其實關鍵是要集中注意力。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現實而超越它。 瑜伽不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒，達到真正的“修身養性”。 瑜伽可以釋放我們的身心，使我們的煩惱被慢慢的放空掉，這個對調理身體的氣有著非常重要的作用，氣順了，心平了，疾病自然就不沾邊了，癌癥是發病率自然也就減少了。 瑜伽其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。 瑜伽的方式也多種多樣，比如禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢。  之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復一個梵語音節)、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態)等。 很多研究表明冥想可以訓練我們的大腦，重新改造大腦機構;可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。 冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。 其實冥想的時間、方式等可以根據每個人的不同情況而定，只要能讓自己的注意力集中起來就可以達到目的。大家趕緊來嘗試嘗試。 |
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