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血乳酸/VT2 雖然運動期間心率的增高略微程線形，而且傳統(tǒng)·上通過MHR%來計劃運動，但是運動的代謝反應(yīng)通常是非線性的（Foster&Cotter，2006），因此，根據(jù)運動的代謝反應(yīng)來制定計劃更為合理，代謝反應(yīng)易通過血乳酸或VT1和VT2的通氣反應(yīng)來標(biāo)記。 對比一下這兩張圖，是不是非常像呢，同樣有兩次不成比例的增加。之前說過每分通氣量的變化很大一個原因是由于無氧糖酵解供能占比增大，產(chǎn)生過多氫離子，血液中的HCO3-緩沖系統(tǒng)結(jié)合了過多的氫離子導(dǎo)致需要呼出額外的CO2，和它類似的是，血乳酸堆積往往也是因為無氧糖酵解供能占比增多，產(chǎn)生過多乳酸／乳酸鹽，造成血乳酸堆積由于過去一直認(rèn)為乳酸是無氧糖酵解產(chǎn)生的，因而醫(yī)學(xué)界也經(jīng)常將第一次血乳酸不成比例的增加（濃度約為2mmol／L，強度約為50%個體發(fā)力）稱作無氧閾。 乳酸隨著運動強度的增加以較高比率產(chǎn)生，當(dāng)循環(huán)中清楚乳酸的能力開始受限時，血乳酸會呈現(xiàn)類似每分通氣量那種不成比例的增加。使用便攜式乳酸分析儀和小型毛細(xì)血管采樣，可以評估隨運動強度增加而發(fā)生的血乳酸積累模式的改變，可講此閾視為第一閾（血乳酸閾）前面說過vt1的產(chǎn)生主要是由于HCO3-緩沖系統(tǒng)結(jié)合氫離子產(chǎn)生CO2，對連續(xù)說話產(chǎn)生挑戰(zhàn)，所以，血乳酸閾（醫(yī)學(xué)上的無氧閾）和vt1大致發(fā)生在相同的運動強度下。 在較高強度下，緩沖機制無法跟上額外產(chǎn)生乳酸的速度，血液PH值開始下降，呼吸中心受到強烈刺激，呼吸頻率迅速增加，每分通氣量呈現(xiàn)第二次不成比例的增加，幾乎說不出話，vt2。這通常與血乳酸濃度為4mmol／L（血乳酸積累起點，OBLA）的點有關(guān)。這個不可導(dǎo)的點代表了身體由于乳酸堆積而無法繼續(xù)維持活動并且開始停工。 無論是基于呼吸反應(yīng)還是基于血乳酸反應(yīng)，vt1和vt2兩種代謝指標(biāo)都提供了一種針對個體的簡便方法用于劃分強度 第一區(qū)，低至中強度，反應(yīng)低于vt1（心率每分通氣量），或血乳酸低于2mmol／L 第二區(qū)，中等至劇烈強度，反應(yīng)vt1至略低于vt2（心率或每分通氣量），或血乳酸濃度2-4mmol／L 第三區(qū)，劇烈至非常劇烈的運動，反應(yīng)高于vt2（心率或每分通氣量），或血乳酸濃度高于4mmol／L
通過談話測試 第一區(qū)，可以舒服的講話 第二區(qū)，不確定是否能舒服的談話 第三區(qū)，無法談話，根本不想說話
運動時心率和vt1和vt2對應(yīng)的心率對比可以直接反映出訓(xùn)練者的訓(xùn)練狀態(tài)，雖然也可以通過連續(xù)測量血乳酸更可以直接判斷強度，但是。。。。能邊跑邊抽血嘛。。。。。。所以心率是更加方便準(zhǔn)確的指標(biāo)，有了vt1和vt2對應(yīng)的心率，訓(xùn)練自然就會變得科學(xué)合理。但是，為什么那么多大佬跑步不帶心率帶呢，很多人在看我寫的這些時都會覺得。。。。沒事，干就完了，跑總比不跑強，那個誰誰誰訓(xùn)練根本沒測過心率。。。。那么，下一個心肺運動強度指標(biāo)你可得好好看啦哦，大師玩的東西也是有科學(xué)依據(jù)的哦，下一篇，自感用力度RPE。
VT2測試方法 大佬玩的東西，想減脂的不用測，想改善基礎(chǔ)健康的不用測，想增肌順便心肺別太差的不用測，知道vt1足夠了，別聽商家胡吹，HIIT從來都不是大眾人群的心肺運動模型。 什么人可能需要測呢，有耐力型競技項目需求，而且每周進(jìn)行7小時或更長時間中等強度間歇訓(xùn)練（MIIT）的大佬。一個目的一個要求，是不是很直接，天天慢跑連vt1都跑不到的，請先從MIIT和LISS練起，跑到了要求而且有競技項目追求的再來進(jìn)階。 之前講過，對于一般的大佬，vt2大約是可以持續(xù)15-20分鐘的強度（拼死了跑蛤，不是20分鐘跑累。。是20分鐘后恨不得直接摔下來那種），所以說調(diào)整跑步機速度坡度，或者單車功率，或者別的什么都可以，到被測的能堅持15-20分鐘的強度。如果不知道這強度大概是什么樣的話。。回去做MIIT或者LISS。。教練連會員基本的運動能力都不懂，測個p的vt2。 準(zhǔn)備好心率帶或心率手表， 熱身3-5分鐘，小強度，心率低于120 測試開始 1.增加強度至預(yù)定水平，最初幾分鐘可以改變運動強度，記住，他需要在這個強度維持20分鐘 2.運動最后5分鐘記錄每分鐘間隔時的心率 3.最后5分鐘收集的心率取平均 4.平均心率*0.95就是vt2的估計值。 5.冷身 需要定期重測，和vt1一樣訓(xùn)練之后vt2會右移，所以大佬跑1000米跑得快還不累。提高vt2的方法是耐力訓(xùn)練和高強度訓(xùn)練（高達(dá)105%的最大攝氧量），所以說天天只做低強度慢跑對于vt2的影響嘛。。還是有的，畢竟越跑越自信嘛，哪怕連最基本的跑步動作都有問題，但是開心鴨。 先到這里啦，記得訂閱哦~  熱烈慶祝建國69周年 國慶節(jié)快樂  我愛香菇炒肉 |
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